목차:
- 의료 비디오: 방탄 다이어트 데일리 플랜: 이렇게 먹으면 OK (자막有)
- DASH 다이어트는 긴장을 줄이기위한 특별한 식사입니다.
- 그런 다음 레스토랑에서 식사 할 때 DASH 다이어트를 일관되게 적용하는 방법은 무엇입니까?
- 1. 음식 공유
- 2. 큰 부분이 없어.
- 3. 소금없이 조리 해달라고 요청하십시오.
- 4. 지방 음식을 줄이고 피하십시오.
의료 비디오: 방탄 다이어트 데일리 플랜: 이렇게 먹으면 OK (자막有)
레스토랑에서 식사를 할 때 맛있는 향신료로 좋아하는 메뉴를 삼키려는 충동에 맞서기 란 분명 어렵습니다. 그러나 고혈압 DASH 식단에서는 식당에서 식사를해서는 안됩니다. 맛있는 음식의 즐거움을 놓치지 않고 계속해서 DASH 식단을 유지할 수있는 식당에서 식사하는 것에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
DASH 다이어트는 긴장을 줄이기위한 특별한 식사입니다.
DASH 다이어트는 고혈압을 막기위한식이 접근법 말 그대로식이 규칙으로 해석 될 수있다. 고혈압을 멈추게합니다.
이 다이어트정상적인 혈압을 유지하고 콜레스테롤을 낮추며 고혈압 합병증의 위험을 통제하기 위해 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 도움이되는 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다.
대시 (DASH) 식단은 나트륨과 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄여 단백질과 섬유 섭취량을 늘림으로써식이 요법을 대체하는식이 요법입니다. 비타민과 미네랄의 필요성이 충분한 지 확인하는 것도 잊지 마십시오. 대시 다이어트 건강한 음식을 선택하고 혈압을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 다른 조치를 취하십시오.
그런 다음 레스토랑에서 식사 할 때 DASH 다이어트를 일관되게 적용하는 방법은 무엇입니까?
1. 음식 공유
식당이나 다른 식품 포장 마차에서 식사를하는 경우 음식을 나누어 식품의 일부를 줄이십시오. 외식 중에 배우자, 친구 또는 가족과 식사를 나눌 수 있습니다. 이것은 간접적으로 DASH 식단의 원칙에 위배되는 과식 습관을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 큰 부분이 없어.
당신의 능력에 맞는 음식의 부분을 선택하십시오. 때로는 음식의 절반만이 몸의 칼로리 요구량을 충족시키기에 충분합니다. 음식을 먹을 때, 식사를하기 전에 어떤 부분이 적절한 지 결정하고, 더 많은 부분을 나누어서 즉시 포장하거나 다른 사람들과 공유하여 한꺼번에 먹고 싶은 유혹을받지 않도록하십시오.
3. 소금없이 조리 해달라고 요청하십시오.
DASH 식단의 주된 원리는 소금을 줄이는 것입니다. 그럼 당신이 물어 보는 것이 중요합니다. 요리사 식당은 소금을 줄이거 나 늘리지 않을 것입니다. MSG 당신의 음식에.
잊지 마시고 먹을 음식 메뉴에주의하십시오. 신맛, 연기가 나는 요리 (훈제 고기 등) 또는 간장과 국물이 들어있는 음식은 피하십시오. 다른 팁, 전채 또는 전채 과량의 소금 섭취로 몸을 막을 수있는 과일 같은 과일.
4. 지방 음식을 줄이고 피하십시오.
대시 (DASH) 식단은 포화 지방과 과다 콜레스테롤 섭취를 피하는 식단입니다. 외식하는 동안 건강에 해로운 지방을 줄이려면 다음 팁을 몇 가지 할 수 있습니다.
- 음식에 약간의 기름을 섞어서 조리하거나 가능하다면 식물성 기름을 올리브 기름으로 바꿀 것을 요청하십시오.
- 주요 음식이 고기라면, 보이는 지방을 제거하십시오. 섬유질 고기의 일부만 먹어.
- 찜, 제빵 또는 끓여서 조리 된 음식 메뉴를 선택하십시오. 화상과 튀김을 피하십시오.
