목차:
- 의료 비디오: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies)
- 정기적으로 혈압을 확인하면 어떤 위험이 있습니까?
- 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
- 1. 항상 혈압 모니터링
- 2. 먹는 음식 관리
- 3. 활성 이동
- 4. 소금 섭취를 제한하십시오.
의료 비디오: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies)
많은 사람들이 실제로 고혈압으로 고통을 겪기 때문에 고혈압의 상태는 종종 "침묵의 살인자"라고합니다.
인도네시아의 통계 자료에 따르면 고혈압 환자의 약 25 %, 즉 성인 4 명 중 1 명이 고혈압을 앓고 있다고합니다. 비만과 제 2 형 당뇨병으로 고통받는 수많은 사람들과 함께 고혈압 또한이 두 가지 상태에 영향을 받는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
정기적으로 혈압을 확인하면 어떤 위험이 있습니까?
고혈압이나 고혈압이있을 때 심장병, 신부전, 뇌졸중 및 기타 심각한 상태의 위험이 증가합니다. 남성과 여성 모두 영향을 받아 고혈압의 나쁜 영향을 느낄 수 있습니다.
혈압이 얼마나 높거나 낮은 지 알아 보려면 긴장 지수가 무엇인지 먼저 확인하십시오. 새로운 가이드 라인에 따르면 수축기 수치 (혈압 최고 수치)가 140 이상이고 이완기 수치 (최저 수치)가 90 이상으로 높다고합니다.
일반적으로 혈압은 수축기 혈압 수치가 120 이하이고 이완기 혈압이 80 이하입니다.
혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
2002 년과 2003 년에, 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소 고혈압 치료 및 예방을위한 가이드 라인 역할을하는 두 가지 보고서를 발표했다.
이 두 보고서는 라이프 스타일 조정이 고혈압을 예방하고 치료할 수 있음을 시사합니다. 전문가들은 고혈압을 예방하거나 통제하는 첫 번째 일은 일상적인 혈압 검사와 건강한 생활 방식을 실행하는 것에 동의합니다.
약물 권장 여부에 상관없이 혈압을 이어갈 수 있도록 다음 권장 사항을 따르십시오.
1. 항상 혈압 모니터링
혈액에 대한 압력이 상승하고 매일 바뀔 것입니다. 이것은 체중 증가에 영향을받습니다. 그래서 체중 감량은 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
국가 지침 및 최근 연구에 따르면 체중 감소는 수축기 혈압 및 이완기 혈압을 감소시킬 수 있으며 잠재적으로 고혈압을 제거 할 수 있습니다. 초과 중량으로 낭비되는 10kg마다 수축기 혈압을 5-20 포인트 낮출 수 있습니다.
2. 먹는 음식 관리
저지방 식품을 먹으면 종종 과일과 채소를 먹고 저지방 우유를 마시면 수축기의 수를 8-14 점으로 줄일 수 있습니다. 고혈압을 조절하기 위해 이와 같은 식단을 적용하십시오. 다음 가이드를 참조하십시오.
- 하루에 야채 4 ~ 5 인분 섭식
- 1 일 4-5 인분의 과일을 섭취하십시오 (바나나, 토마토, 아보카도, 건포도, 멜론, 오렌지와 같은 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 선택하십시오)
- 밀, 바람직하게는 통 밀을 매일 7-8 회 섭취하십시오.
- 저지방 또는 무 지방 우유 2 ~ 3 인분 마시기
- 육류, 가금류 또는 해산물을 매일 2 끼씩 섭취하십시오.
- 견과류, 씨앗, 주당 4-5 인분 섭취
- 지방과 기름을 매일 2 ~ 3 회 섭취하십시오.
- 일주일에 최대 5 인분의 과자, 통조림 식품 및 간식을 섭취하십시오. 그 이상은 될 수 없습니다.
3. 활성 이동
매일 적어도 30 분 동안 적극적으로 움직이면 혈압이 정상적으로 유지 될 수 있습니다. 활발한 보행이나 다른 에어로빅 활동을하면 수축기 혈압의 4-9 포인트를 줄일 수 있습니다.
운동 중 또는 운동 중 심한 발한, 호흡 곤란 및 심박수 증가는 정상입니다. 그러나 과도한 운동을 강요하지 마십시오. 운동에 익숙하지 않은 경우 10 분을 도달하기에는 너무 야심적 일 필요가 없습니다. 5 분 동안 달리거나 걷고 나서 헐떡 거리면 즉시 쉬십시오.
4. 소금 섭취를 제한하십시오.
평균 성인의 식사는 소금에서 얻은 하루에 4,000 mg의 나트륨을 섭취합니다. 다음과 같이 나트륨을 1,500-2,300 mg으로 권장 수준으로 줄일 수 있습니다.
- 너 자신 건강식 요리하기. 신선하고 자연적인 음식은 가공 식품보다 훨씬 적은 소금을 함유하고 있습니다. 소금은 대개 음식을 보존하는 데 사용됩니다.
- 가공 식품의 섭취를 줄입니다. 소금은 인스턴트 식품, 스프, 통조림 야채, 가공육 (고기, 소시지, 햄, 통조림 고기 및 통조림 생선) 등에서 발견됩니다.
- 소금이 덜 뚜렷하고 소금을 너무 많이 넣기 때문에 요리 할 때가 아니라 접시에 소금을 칠 때 소금에 담근다. 소금 한 덩어리에는 약 200mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- 식품 라벨을 읽고 나트륨 또는 염분이 적은 브랜드를 선택하십시오.
- 신선하고 말린 향신료와 소금이없는 조미료로 음식을 맛보십시오.
- 술을 마시면 하루 2 ~ 4 잔을 제한하여 2 ~ 4 포인트의 수축기 혈압을 낮추십시오. 지금부터 술을 마시는 것을 중단하는 것이 좋습니다.
혈압은 나이가 들수록 높아 지므로 우리가 나이가 들면서 혈액에 가해지는 압력의 양과 "정상적인"범위로 유지하기 위해 할 수있는 일을 아는 것이 더 중요 해집니다.
이것은 더 많은 종류의 음식을 즐기고 정기적 인 신체 활동을하기 위해 식사 계획을 조정함으로써 극복 될 수 있습니다. 오늘부터 당신 자신과 당신의 혈압에 대한 책임감을 가져라.
