위 지방을 식히기 위해 움직입니다.

목차:

• 의료 비디오: 입에 10초 동안 숟가락을 물고 있으면, 어떤 일이 일어나는지 보세요
  
• 복부 지방을 근절하기위한 다양한 운동
  
• 1. 케틀 벨 스윙
  
• 2. 윗몸 일으키기
  
• 3. 롤링 판
  
• 4. 런지 트위스트
  
• 5. 나비 나
  
• 6. 스완 다이빙
  
• 7. 점핑 잭
  
• 8. 위닝 트위스트
  
• 9. 스쿼트
  
• 10. 복부 경색
  

의료 비디오: 입에 10초 동안 숟가락을 물고 있으면, 어떤 일이 일어나는지 보세요

뱃속의 지방은 근절하기가 매우 어렵지만, 우리가 배 지방을 태울 수있는 많은 방법이 있습니다. 그 중 한 명은 수영, 테니스, 농구, 배드민턴, 달리기, 에어로빅 등 심혈관 관련 스포츠를하고 있습니다. 심혈관 운동 외에도, 체중과 요가를 들어 올리는 것과 같은 배꼽 지방을 태우는 간단한 움직임이 있습니다.

복부 지방을 근절하기위한 다양한 운동

1. 케틀 벨 스윙

• 다리 너비를 벌리면서 그들을 들고 시작하십시오. 케 틀벨 양손으로.
• 팔을 아래로 내리고 위치를 사용하십시오. 웅크 리다.
• 그것을 스윙 케 틀벨 다리를 통해 다시, 다음 가슴 앞으로 스윙.
• 손을 똑바로 세우고 구부리지 마십시오.
• 이 운동의 본질.

2. 윗몸 일으키기

• 매트에 등을 대고 누워서 시작하십시오.
• 무릎을 구부리고 발로 땅을 밟으십시오.
• 손을 머리에 대십시오.
• 심호흡을 한 다음 상체 부분을 바닥에서 들어 올리십시오.
• 몸을 들어 올리면 몸을 내뿜고 몸이 아래쪽으로 돌아 오면 다시 숨을 쉬십시오.

3. 롤링 판

• 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 자세를 취하십시오.
• 목이 척추에 평행 할 때까지 기다리십시오.
• 발가락과 팔꿈치 만 바닥에 붙을 때까지 무릎을 들어 올리십시오.
• 그런 다음 한 손과 한쪽 다리를 돌려서 손을 떼고 왼손을 뺀 다음 왼발을 오른발에 얹고 몸이 왼쪽을 향하게합니다.
• 균형을 유지하고 반대 방향으로 반대 방향으로하십시오.

4. 런지 트위스트

• 앞으로 걸어 왼발, 그리고 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 똑바로 유지.
• 오른쪽 다리 근육의 스트레칭을 느낀 다음 손을 똑바로 들어 올리십시오.
• 오른발을 사용하여 체중을 지탱하십시오.
• 상체가 척추와 평행한지 확인하십시오.
• 어깨를 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다.
• 그런 다음 다른 발로 교체하고 같은 동작을하십시오.

5. 나비 나

• 무릎을 구부려서 바닥에 앉으십시오.
• 다리 밑에 손을 댄다.
• 가슴을 길게 유지하고 어깨를 뒤로 밀십시오.
• 가능한 한 위장을 잡고 다리를 천천히 들어 올리십시오.
• 그립에서 손을 뗀 다음 앞으로 당깁니다.
• 이 자세로 5 ~ 15 회 호흡을 유지 한 다음에 다시 놓고 반복하십시오.

6. 스완 다이빙

• 바닥에 얼굴을 대고 누워 머리 위로 팔을 벌립니다.
• 다리와 어깨를 땅에서 약 10cm 위로 들어 올리십시오.
• 8 카운트 동안 숨을 멈추고 숨을 내쉬고 뒤로 움직이십시오.
• 손바닥이 마주보고있는 상태에서 발끝을 잡으십시오.
• 8 카운트를 기다린 후 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

7. 점핑 잭

• 발을 똑바로 세워서 오른쪽과 왼쪽에 손을 댄다.
• 한 발의 동작에서 발이 벌어 질 때까지 발을 오른쪽과 왼쪽으로 건너 뛰고 손을 두드리는 것처럼 머리 위로 손을 들어 올립니다.
• 즉시 원래 위치로 돌아갑니다.

8. 위닝 트위스트

• 다리를 똑바로 펴고 허리를 위로합니다.
• 호흡하면서 오른쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오.
• 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른쪽 무릎을 천천히 왼쪽으로 누르십시오.
• 몸을 허리에서 아래로, 허리에서 몸을 오른쪽으로 향하게 할 때까지 오른쪽 팔을 옆으로 똑바로 늘리십시오.

9. 스쿼트

• 엉덩이 너비만큼 똑바로 발로 서십시오.
• 허리를 뒤로 밀면 가능한 한 몸을 낮추십시오 (무릎을 누르지 말고 기억하십시오!).
• 균형을 유지하기 위해 팔을 똑바로 세우십시오.
• 하체는 바닥과 평행해야하며 가슴은 구부리지 말고 늘려야합니다.
• 그런 다음 잠시 들어서 시작 위치로 돌아갑니다.

10. 복부 경색

• 구부린 무릎과 90도 다리를 똑바로 세워 허리를 위로합니다.
• 머리에 손을 얹고 손가락을 가볍게 두르거나 머리를 위로 올려 놓지 마십시오.
• 복근을 포함하기 위해 등을 바닥으로 밀어 넣으십시오.
• 턱을 약간 밀면 턱과 가슴 사이에 약간의 공간이 생깁니다.
• 바닥에서 약 10cm 정도 어깨를 들어 올리기 시작하고 허리를 바닥에 놓아 두십시오.
• 잠시 멈추고 천천히 내려주십시오.

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