당뇨병 환자를위한 건강 간식 있습니까?

목차:

• 의료 비디오: 당뇨병은 땅콩을 먹을 수 있습니까?
  
• 대략 10-20 그램의 탄수화물 내용을 가진 식사 :
  
• 탄수화물 함량이 약 30 그램 인 스낵 (운동하기 전에 먹기에 적당 함) :
  
• 기억해야 할 팁 :
  

의료 비디오: 당뇨병은 땅콩을 먹을 수 있습니까?

당뇨병이있는 분들은 건강 식품을 준비하는 것이 중요합니다. 그러나 간식은 어떨까요? 당신은 확실히 당신이 소비하는 간식의 유형에주의를 기울일 필요가 있습니다. C, amilan은 설탕과 지방이 많은 식품과 동일합니다. 그러나 당신은 걱정할 필요가 없습니다. 많은 종류의 간식이 참고가 될 수 있습니다.

곡물, 과일 또는 채소로 만든 스낵 종류는 짭짤한 스낵과 과자보다 건강하기 때문에 최고의 선택입니다. 이 간식은 또한 당신이 필요로하는 에너지를 이길 수 있습니다.

당신이 원하는 간식의 종류에 관계없이 서빙은 혈당 조절과 체중 증가를 피하는 열쇠입니다. 그래서, 슈퍼마켓의 건강에 해로운 스낵 홀을 지나치지 않고 건강한 선택으로 간식을 바꾸지 마십시오.

너의 참고가 될 수있는 간식의 몇몇보기는 여기있다, 또한 목록으로 만들어진 탄수화물의 수.

탄수화물 함량이 5 그램 미만인 스낵 :

• 아몬드 15 개
• 셀러리 스틱 3 개 + 땅콩 버터 1 큰술
• 5 마리의 당근
• 토마토 5 개 + 목장 소스 1 큰술
• 달걀 삶은 1 개
• 오이 조각 1 컵 + 목장 소스 1 큰술
• 신선한 블루 베리 ¼ 잔
• 그린 샐러드 1 컵 + 오이 1/2 컵 + 식초 및 올리브 오일
• 무 설탕 1 개
• 팝콘 1 그릇
• 소금에 절인 건빵 2 개
• 무가당 젤라틴 ½ 컵
• 치즈 끈 1 개
• 녹색 올리브 8 개
• 호박 또는 참깨 2 큰술
• 아보카도 (~ 4 g)에서 ¼

대략 10-20 그램의 탄수화물 내용을 가진 식사 :

• ¼ 컵 과일과 견과 믹스
• 닭고기 스프 1 컵, 토마토 수프 (물로 만든 것), 야채 스프
• 작거나 오렌지색 사과 1 개
• 가벼운 팝콘 3 그릇
• 1 / 3 컵 hummus + 1 컵 신선한 잘라 원시 야채 (피망, 당근, 브로콜리, 오이, 셀러리, 콜리 플라워 또는 조합)
• 부드러운 치즈 ¼ 컵 + 통조림 또는 신선한 과일 ½ 컵
• 치즈 퀘사 디아 1 개 (옥수수 또는 밀 토티야 1 개 + 강냉이 치즈 1 온스) + 살사 ¼ 컵
• 떡 2 개 (지름 4 인치) + 땅콩 버터 1 큰술
• 밀 크래커 5 개 (또는 ¾ 온스) + 치즈 끈 1 개
• ½ 칠면조 샌드위치 (밀 빵 1 조각 + 칠면조 2 온스 + 겨자)
• 참치 샐러드 ½ 컵 + 소금에 절인 건빵 4 개

탄수화물 함량이 약 30 그램 인 스낵 (운동하기 전에 먹기에 적당 함) :

• ½ 땅콩 버터 샌드위치 (밀 빵 1 조각 + 땅콩 버터 1 큰술) + 우유 1 잔
• 요구르트 + 6 온스 딸기 (블루 베리, 블랙 베리, 라스베리, 또는 조합)
• 1 머핀 + 1 티스푼의 저지방 마가린
• 밀의 3/4 컵, 시리얼 + 무 지방 우유의 ½ 컵
• 중간 바나나 1 개 + 땅콩 버터 1 큰술

기억해야 할 팁 :

1. 너는 너의 부분 크기를 첫째로 알아야하고, 너가 불확실한 경우에, 유리 및 숟가락을 사용 하십시요;
2. 먹고 싶은 탄수화물 수를 세는 것을 잊지 마십시오.
3. TV 나 컴퓨터 앞에 서거나 독서 나 운전 중에 간식을 피하십시오.
4. 간식을위한 간식의 공급품을 보관하십시오. 간식을 먹고 싶다면 필요한 재료를 구입할 필요가 없습니다.