목차:
- 어떤 신체 활동을 수행 할 수 있습니까?
- 얼마나 적극적이어야합니까?
- 보다 적극적으로되기 전에해야 할 일은 무엇입니까?
- 나는 운동하는 것을 좋아하지 않습니다. 어떻게해야합니까?
- 누가 더 활발해질 수 있도록 도와 줄 수 있습니까?
- 당뇨병을 어떻게 조절합니까?
활동적이어서 신체가 더 많은 에너지를 제공하면서 몸이 건강하고 강하게 느껴집니다. 이것은 학교에서 더 많이 경고 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 건강한 체중을 유지하거나 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 적극적인 삶은 건강한 삶의 중요한 부분입니다.
신체 활동은 특히 기분이 좋지 않거나 스트레스를 받고있는 경우 몸이 기분이 나아질 수 있습니다. 또한, 당신을 편안하게 해주고 더 잘자는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연기는 신체가 혈당으로 불리는 혈당을 처리하는 데 도움이되며, 혈당은 에너지로 변환됩니다. 신체 활동은 혈당을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이됩니다.
어떤 신체 활동을 수행 할 수 있습니까?
당신을 계속 활성화시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음과 같이 원하는 작업을 선택하십시오.
- 산책을하거나 등반하거나 자전거를 타십시오.
- 스케이트 보드, 롤러 블레이드 또는 아이스 스케이트를 사용하십시오.
- 친구와 함께 음악을 연주하고 춤을 추십시오. 당신이 행복하다면n 비디오 게임, 게임을 시도해라. 춤 또는 다른 활성 비디오 게임.
- 농구, 야구, 소프트볼, 골프, 축구, 풋살, 테니스, 배구 또는 좋아하는 스포츠를 즐겨보세요.
- 근육 강화를위한 체중 훈련.
- 요가, 태극권, 공수, 또는 jiu jitsu를 시도하십시오.
당신이하고 싶은 다른 활동을 생각하고, 그냥하십시오! 이것은 재미있는 방법 중 하나입니다.
신체 활동을 일상 생활의 일부로 만듭니다. 친구 나 가족과 함께 활동하십시오. 누군가를 초대 할 때 훨씬 쉽고 재미있을 것입니다.
얼마나 적극적이어야합니까?
물론 모든 활동은 체중 감량에 도움이됩니다. 매일 최소한 60 분 동안 가벼운 운동을하십시오. 매일 몇 분씩 시도하십시오. 처음에는 운동을 많이하거나 피곤할 때 포기하지 마십시오. 계속 움직여. 만보계를 사용하여 걸음 수를 계산하는 것이 좋습니다 (걸음 수 카운터). 매일 몇 가지 단계를 추가하십시오. 시간이 지남에 따라 하루에 최소한 10,000 단계에 도달하게됩니다.
보다 적극적으로되기 전에해야 할 일은 무엇입니까?
몸에 적합한 신체 활동 유형에 대해 의사와 상담하십시오.
- 시작 전과 끝내기 전에 혈당 검사를 수행하십시오.
- 인슐린을 사용하는 경우 활동 도중 또는 후에 혈당이 너무 낮지 않은지 확인하십시오. 항상 의료 ID 팔찌를 사용하십시오.
- 과일 주스, 레귤러 탄산 음료, 정제 또는 포도당 젤과 같은 저혈당 치료에 도움이되는 음식물이나 음료수를 보관하십시오.
나는 운동하는 것을 좋아하지 않습니다. 어떻게해야합니까?
운동을하거나 체육관에 갈 필요가 없습니다. 보다 적극적으로 활동할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 쇼핑을 시작하기 전에 쇼핑 센터 주변을 여러 번 빨리 걸어보십시오.
- 엄마 나 아빠가 식료품을 가져오고, 집을 청소하고, 잔디 깎기, 정원 청소, 나뭇잎 청소 또는 차 세탁을 도와주세요.
- 계단을 올라 엘리베이터를 사용하지 마십시오.
- 개나 애완 동물과 놀거나 산책하십시오.
- 자전거를 타고 운전을 줄이십시오.
- TV를 보면서 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 줄넘기를하십시오.
신체 활동을 유지하기 위해하고 싶은 일의 목록을 만드십시오. 알림으로 방에 붙여 넣거나 걸어주세요. 진행 상태를 모니터링하십시오.
누가 더 활발해질 수 있도록 도와 줄 수 있습니까?
가족과 친구들에게 즐거운 일을하고 땀을 흘리게하십시오. 적극적으로 활동하는 것은 몸에도 좋습니다. 가족들이 함께 시간을 보낼 수있는 좋은 방법입니다. TV를 보지 않고 저녁 식사 후 가족과 산책하십시오. 컴퓨터로 게임을하는 대신 온 가족이 좋아하는 음악을 틀어 댄다.
친구와 함께 그룹 활동을 시작하십시오. 매주 다른 스포츠 또는 계획 활동을 시도하거나 버스를 타는 대신 친구들과 학교를 다니십시오.
당뇨병을 어떻게 조절합니까?
당뇨병이있는 분은 육체적으로 활동적이어야하며 건강한 식단을 따르고 건강한 체중을 유지해야합니다. 의사가 제안한 인슐린이나 다른 약을 사용해야하고 건강 관리 팀이 정한대로 혈당 수치를 확인해야합니다. 당뇨병 관리를 유지하면 몸이 몸에 꼭 맞게 적응하고 놀라운 기분을 느끼며 몸에 즐거움을 더 해줍니다.
