목차:
- 의료 비디오: 나를 변화시키는 10가지 방법
- 자살하고 싶을 때 가지고 있어야하는 안전한 계획은 무엇입니까?
- 자살 할 때 어떤 일을해야합니까?
- 1. 너를 해칠 수있는 일을하지 않겠다고 약속하라.
- 2. 너 자신을 안전하게 지켜라.
- 3. 너를 이해하는 친구를 찾는다.
- 4. 충분한 수면을 취하십시오.
- 5. 스포츠
- 6. 적극적으로 생각해보십시오.
- 7. 너를 사랑해.
의료 비디오: 나를 변화시키는 10가지 방법
우리가 준비 됐는지 여부에 관계없이 문제는 항상 우리에게 올 것입니다. 그러므로 우리가 포기하지 않도록 긍정적 인 사고가 우리의 영혼을 강화시키는 데 강력히 권장됩니다. 그러나 종종 우리가 짓눌려들 때, 우리는 무엇을해야 할지를 모릅니다. 때로는 '야생'에 대한 생각이 삶을 끝내기를 원합니다. 우리가 직면 한 문제가 결코 밝은 자리를 찾지 못하는 것처럼 더 이상 생존 할 수 없다고 생각합니다. 우울증, 충동 및 기타와 같은 자살을 원하는 사람이 생각하는 몇 가지 특성이 있습니다.
죽음의 생각은 단 한번이나 과거 일지라도 우리의 마음을 넘어 섰을지도 모릅니다. 죽음에 대한 잘못된 인식이 있습니다. 자살하기로 결심 한 사람들은 때때로 삶을 끝내기를 원하지 않으며 고통을 끝내기를 원합니다. 이것은 절망과 고립으로 알려져 있습니다. 그는 문제가있을 때 홀로 느낀다. 사실 그는 밖에 있지만 친구가있다. 로 불리는 것이 있습니다. 중요한 내적 목소리여기에서는 비합리적으로 생각할 것이고, 우리는 살면 안되며, 다른 사람들은 우리 없이는 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다. 불행히도 때로는 억압의 국가에서, 우리는 또한 목소리를 믿습니다.
기억해야 할 것은 모든 문제가 일시적 일 뿐이며 모든 것이 끝났을 때 모든 문제가 사라질 것이라는 희망은 없습니다. 희망은 항상 아주 작다. 그런 다음 절망적으로 느낄 때 무엇을해야합니까? 첫 번째는 자신이 안전한지 확인하는 것입니다.
자살하고 싶을 때 가지고 있어야하는 안전한 계획은 무엇입니까?
다음은 자살 충동이 발생할 때 자신을 위해 안전한 계획을 세우는 몇 가지 방법입니다.
- 기분이 좋을 때를 아십시오. 불안과 어두운 생각이 떠올랐다. 처음으로 그 감정을 인식 할 때 그러한 느낌으로 평화를 만들어보십시오. 이렇게하면 그 감정을 쉽게 풀 수 있습니다.
- 기분이 좋지 않을 때 도움이 될 수있는 계획을 세우십시오. 자살 충동을 분산시킬 수있는 계획을 세우십시오. 수동적이고 고립 된 느낌
- 어떤 활동으로 기분이 나아 졌는지 생각해보십시오. (당신이 코미디 영화에 가보고, 요리하고, 공원을 돌보는다고 가정하십시오). 그러면 누가이 부정적인 생각을 없애기 위해 갈 것입니까?
- 모든 이야기에 대해 신뢰할 수있는 친구 또는 친척이 있다면, 기분이 좋지 않으면 전화를하려고합니까? 이것은 고립 된 느낌을 피하기 위해 좋은 일입니다.
- 치료사에게 가본 적 있니? 연락처가 있거나 어떻게 의사 소통을합니까? 치료사와 연락 할 계획을 세우는 것이 좋습니다.
자살 할 때 어떤 일을해야합니까?
어두운 마음이 올 때 당신이 기대할 수있는 것은 다음과 같습니다.
1. 너를 해칠 수있는 일을하지 않겠다고 약속하라.
자살하기를 원하는 것에 대한 생각이 떠오른다. 그것이 올 때 그것을 예측할 수 없으며, 어려운 일이라 할지라도 이성적으로 사고하는 것이 중요합니다. 당신에게 파괴적인 결과를 가져 오는 충동적인 행동을 피하십시오. 친구, 가족 및 치료사와 이야기하고, 그들 앞에서 약속을 잡을 수 있습니다.
2. 너 자신을 안전하게 지켜라.
충동적인 생각이 올 때 자신을 해칠 수있는 것들, 마약 및 기타 것들을 지키십시오. 면도날이 근처에 있으면 면도날을 멀리두고 집 안의 다른 방에 놓아 두어야합니다. 사람들과의 상호 교류를 통해 고립되지 않도록하십시오. 또한 처방받지 않은 약이나 알코올을 복용하지 마십시오. 우발적이고 진실로 바람직 함에도 불구하고 둘 다 죽음의 위험에 처해있을 수 있습니다.
3. 너를 이해하는 친구를 찾는다.
다른 사람들과 죽음에 대해 이야기하는 것은 정말로 불편합니다. 친구 나 가족이 당신이 미쳤다고 생각하는 것이 두렵습니다. 그러나 그것을 지키면 해가 될 수도 있습니다. 때때로 당신이 느끼는 것에 대해 이야기하는 것은 당신을 안심하게 만들 것이며 고통으로부터 자유롭게되는 것을 도울 수 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하십시오.
수면 부족은 우울증에 기여하여 자살 충동의 위험을 증가시킵니다. 하루 8 시간 숙여보십시오. 그러나, 잠에서 깨어나지 못할 에너지가 없다고 생각하면, 당신을 활발하게 만들기 위해 무언가를 강요하십시오. 그 시간에 아무 것도하지 않으려 고해도 침묵은 원치 않는 생각의 도착을 유발할 것이기 때문입니다.
5. 스포츠
Psychalive.org에 의해 인용 된 연구는 운동이 항우울제 복용만큼 효과적이라는 것을 보여줍니다. 하루에 약 20 분 동안 심박수를 훈련 시키십시오. 그런 다음 감정의 변화를 느껴보십시오. 우울증을 줄일 수있는 호르몬 인 엔돌핀 (endorphins)을 몸에서 만들어 낼만큼 충분히 걷는 것만으로 시간이 없다면 무겁지 않아도됩니다.
6. 적극적으로 생각해보십시오.
자살에 대한 생각은 축적 된 많은 부정적인 생각에서 비롯됩니다. 이제 더 긍정적 인 방향으로 도전해야 할 때입니다. 긍정적 인 확신을 가지고 부정적 생각과 싸울 수 있습니다. 예를 들어 종이에 두 개의 열을 만들고 첫 번째 열은 부정적인 생각을, 두 번째 열은 긍정적 인 생각을 나타냅니다. 그 당시의 모든 부정적인 생각을 적고 긍정적 인 생각을 가진 부정적인 생각의 각 지점에 답하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다 :
- 당신의 마음을 바꾸십시오, "나는 삶을 살아갈 수 없다고 느낍니다.이 문제는 너무 무겁습니다."
- "해결할 수없는 문제는 없다.이 중대한 문제는 반드시 통과되어야한다."
7. 너를 사랑해.
어쩌면 당신은 당신에게 일어난 일에 대해 자신을 비난 할 지 모르지만, 그것은 아무런 유익이 없습니다. 우리가 실수를 피하지 않은 인간으로서 무언가가 일어났습니다. 중요한 것은 사랑하는 사람을 대할 때 자신을 사랑하는 것입니다. 친구가 당신에게 왔을 때 자살하고 싶다고 말했을 때, 당신은 무엇을 할 것이라고 상상해보십시오.
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