목차:
- 남성 Kegel 연습의 이점
- 당신은 어떻게 남성 케글링 체조를합니까?
- 1. 골반 근육의 위치를 찾으십시오.
- 2. 케겔 훈련을 정기적으로 수행하십시오.
- 3. 케겔 훈련은 언제해야합니까?
- 4. 유사 콘텐츠 만들기
- 남성 kegel 체조를 할 때 무엇을 고려해야합니까?
케겔 (Kegel) 운동은 골반 근육을 강화시키는 데 도움이되는 쉽고 간단한 운동입니다. 케겔 (Kegel) 운동은 일반적으로 질을 강화하기 위해 여성이 수행하며, 임산부에게도 이러한 운동을 권장합니다. 그러나 케겔 (Kegel) 운동은 남성들에 의해 수행된다면 유익 할 수도 있습니다. 남성 케겔 체조의 장점은 무엇입니까? 아래에서 더 확인하십시오.
남성 Kegel 연습의 이점
남성 케겔 체조는 요실금으로 고통받는 사람들, 즉 방광을 조절할 수없는 사람을 도와줌으로써 유용합니다.
또한, 남성 Kegel 운동은 또한 전립선 수술을 한 후 회복 과정을 도울 수 있습니다. 이것은 연구에 의해 입증됩니다 전립선 수술을받은 남성에게서 Kegel 운동이 수술 후 방광의 회복 과정을 개선 할 수 있음을 보여줍니다.
Kegel 운동을 증명할 수있는 다른 연구는 발기 부전 (발기 부전)을 경험하는 남성을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹은 정기적으로 6 개월 동안 케겔 (Kegel) 운동을함으로써 골반저 근육을 운동합니다. 결과는 그들 중 40 %가 정상적인 발기 기능을 가지고 있습니다.
남성 케겔 체조는 또한 조루를 경험하고 음경 크기를 증가시킬 수있는 사람들을위한 치료법으로 선전되고 있지만 이것을 증명할 과학적 증거는 없습니다.
당신은 어떻게 남성 케글링 체조를합니까?
1. 골반 근육의 위치를 찾으십시오.
골반저 근육은 골반강 바닥에 위치하고 그 위치는 음모뼈에서 아래쪽 등뼈까지 이어집니다. Kegel 운동을하기 전에, 골반 근육이 어느 곳에 있는지를 알아 내고, 소변으로 가장하고, 빠른 근육 수축으로 소변의 흐름을 멈추도록 노력해야합니다. 계약 근육은 골반 근육입니다.
2. 케겔 훈련을 정기적으로 수행하십시오.
골반 근육을 알게 된 후, 다음 단계는 케겔 운동을 정기적으로하는 것입니다. 첫 번째 단계는 근육을 구부리고 소변을 들고있는 것과 같은 움직임을 만들고 5 ~ 20 초 동안 운동 한 다음 놓습니다. 이와 같은 운동은 매우 쉽습니다. 하루에 약 3 ~ 4 회 연습하면서 운동 시간 당 10 ~ 20 회 운동을 할 수 있습니다.
3. 케겔 훈련은 언제해야합니까?
샤워를하거나, 소변을 보거나, 웃고 무거운 짐을들 때도 Kegel 운동을 일상 생활로 만들어보십시오. 이 매우 단순한 움직임은 케겔 체조를 실제로 시간 소모적 인 것으로 만들지 않으며 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.
4. 유사 콘텐츠 만들기
근육을 매우 빠르게 또는 매우 천천히 잡고 Kegel 운동을 변형시킬 수 있습니다. 한 운동에서 운동의 변형을 결합하십시오. 몸이 편안하고 허벅지 근육, 엉덩이 또는 복부와 같은 다른 근육을 포함하지 않도록하십시오. 정상적으로 이완하고 호흡하여 케겔 (Kegel) 운동을 수행하십시오.
남성 kegel 체조를 할 때 무엇을 고려해야합니까?
케겔 (Kegel) 운동을 한 후에 위장이나 등의 통증을 느끼면 체조를 제대로하지 못하고 있음을 나타냅니다. Kegel 운동은 골반저 근육 만 관여하고 다른 근육은 수축 할 필요가 없습니다.
또한, 근육이 피로 해 궁극적으로 적절하게 기능을 발휘할 수 없으므로 Kegel 운동에서 과용하지 마십시오.
아직 젊다는 사람은 대개 골밀도가 강하고 튼튼하지만 나이가 들면 약해질 것입니다. 따라서 복부 근육, 팔 근육 및 다른 근육과 같은 다른 신체 근육과 마찬가지로 골반 근육도 남성과 여성의 체조 체조로 규칙적으로 훈련되어야하지만 올바른 운동을해야합니다.
