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의료 비디오: [뉴스G] 아동비만, 숨어있는 적들
밤에 10 시간 미만의 시간 동안 잠드는 영유아는 초등학생이되는 즉시 비만의 위험이 높습니다. 매사추세츠 종합 병원 연구원 팀의 최근 연구 결과는 이전의 많은 연구에서 비슷한 증거를 확인했다.
매사추세츠 아동 병원 종합 병원 소아과 책임자이자 연구 위원장 인 Elsie Taveras 박사는 "우리의 연구에 따르면 유아와 유아의 수면 기간이 권장량보다 적 으면 비만의 위험 요소라는 증거가 밝혀졌습니다. CBS 뉴스.
연구 내용은 무엇입니까?
이 연구는 6 개월에서 7 세까지의 각 연령대의 아이들의 수면 습관에 대해 어머니와 아이들에 대한 계속되는 면접 조사와 계속 된 설문 조사의 결과로부터보다 포괄적 인 데이터를 처리합니다. 이 연구원은 또한 환경 요인과 모성의 생활 방식 선택, 아동 신장과 체중의 측정, 전체 체지방, 복부 지방, 제 지방 체중, 허리 둘레와 엉덩이 둘레를 고려했다.
야간 수면 부족은 6 개월에서 2 세까지의 어린이들을위한 밤 내내 12 시간 미만의 수면 기간으로 정의됩니다. 3-4 세 어린이를위한 하루 10 시간 미만; 5 세에서 7 세 사이의 어린이에게는 하루에 9 시간 미만입니다. 어머니의 인터뷰를 통해 얻은 각 어린이의 수면 습관에는 각 시간대를 다루는 수면 점수가 주어집니다. 만성 수면 부족에서 고통받는 어린이의 경우 0부터 시작하여 수면 시간 동안 가장 좋은 점수를 얻는 것이 이상적입니다.
연구자들은 가장 낮은 수면 점수를 가진 아이들이 그들의 나이에 대한 비만과 비정상적인 체지방 예금을 반영하여 가장 큰 신체 측정을한다는 것을 발견했다. 이 연관성은 모든 연령 카테고리에서 일관되게 발견되므로 연구자들은 유년기 비만 위험이 모든 연령대에서 높고 심하게 유지 될 것이라고 믿습니다.
워싱턴 대학 (University of Washington)의 소아과 아카이브 (Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine) 지에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 밤에는 잠을 자지 못하는 4 세까지의 영유아가 발견되었으며, 앞으로 5 년 동안 과체중이 더 오래있을 가능성이있는 어린이의 80 % 또한 하루 종일 밤에 야간에 수면이 부족하지만 주말에 수면 중 일부를 보충하는 어린이조차도 비만의 위험이 높은 것으로 나타났습니다 (최대 3-4 배). 그 이유는 무엇입니까?
자녀가 미래에 비만으로 무엇이 부족합니까?
아동 건강 관찰자는 수면 부족이 신체의 신진 대사와 내분비 시스템을 파괴하기 때문에 어린이의 허리 둘레가 피는 데 중요한 역할을한다고 생각합니다.
수면 부족으로 인해 아이들은 야간 수면 부족으로 인해 하루 종일 피로감을주는 악순환에 빠져 들게됩니다. 피로로 인해 아이들은 쉽게 배가 고파지기 때문에 아이들은 더 많은 것을 먹지만 육체 활동에 덜 관심이 있습니다. 이것은 에너지의 타기의 부족으로 이끌어 내고, 그 후에 비만으로 이끌어 내고, 빈약 한 잠 모양에 반환으로 이끌어 낸다.
밤에 잠을 자지 않으면 ghrelin과 leptin (기아와 식욕을 조절하는 두 개의 호르몬 인) 호르몬과 신체의 생물학적 시계 인 일명 circadian rhythm을 방해합니다. 신체가 수면을 필요로 할 때 몸은 그것을 굶주림으로 해석하여 렙틴 수치를 떨어 뜨리는 반면 그렐린 수치는 급격하게 증가합니다. 이 반응은 과식 패턴을 유발하고 신체에 지방 저장소를 유지하도록 지시합니다. 그런 다음, 혼란 상태에있는 신체의 일주기 시계는 포도당과 인슐린 수준의 조절을 방해합니다. 이 두 호르몬이 혼돈 일 때, 체중 증가, 심장병 및 당뇨와 밀접한 관련이 있습니다.
어린이의 수면 부족으로 인해 코르티솔 수치가 증가하는 것으로 밝혀 졌는데, 그 기능 중 하나가 신체의 에너지 관리를 조절하는 호르몬이다. 증가 된 코티솔 수치는 인슐린 저항성과 더 높은 BMI 비율과 관련이있다. 다른 소아과 연구들은 또한 가난한 수면 습관과 행동 장애 및 학습 장애를 연결합니다.
그렇다면 자녀는 밤에 얼마나 오래 자야합니까?
"아이가 비만하는 경향이 있지만 충분한 수면을 취할 수 있다면 필요 이상의만큼 잠을 못 자면 이러한 부작용으로부터 보호받을 가능성이 더 크다"고 일리노이 주 시카고 대학의 소아과 의사 인 데이비드 Gozal 박사는 말했다. ~로부터 ABC 뉴스.
체중 분류에 관계없이, 다양한 연구의 평균 아동은 주당 8 시간의 수면 시간을 보냈다. 국립 보건 연구원 및 다른 보건 그룹에 의해 9-10 시간의 수면을 권고하는 것과는 거리가 멀다. CDC는 1 세의 아기에게 밤에는 13-15 시간, 3-5 세의 아기에게는 밤에 11-13 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
낮잠을자는 동안 밤의 수면 빚을 갚는 것이 더 놀라운 것은 아이들이 비만의 위험을 피할 수있는 해결책이 아닌 것 같습니다. 낮잠과 밤의 수면이 다른 기능을하기 때문입니다. 예를 들어 낮잠자는 어린이가 스트레스를 억제하도록 도와줌으로써 야간 수면이 생물학적, 심리적 및 신체의 시스템에 대한 더 복잡한 손상의 회복을 포함하는 동안 초점은 하루 종일 배우고 움직이기에 더 가파르게됩니다.
자녀가 충분한 수면과 품질을 갖게하려면 어떻게합니까?
수면을 취하는 것은 성인에게 중요 할뿐만 아니라 성장기에있는 아이들의 행복을 위해서도 중요합니다. Taveras는 자녀가 즐거운 밤을 보내도록 돕기 위해 부모가 취할 수있는 여러 단계를 권장합니다.
- 일정한 수면 시간을 계획하십시오. 당신이 자고 일찍 일어날 때를 포함해서
- 하루가 끝날 때 카페인 음료 (차, 소다, 에너지 음료, 포장 된 과일 주스)의 섭취를 제한하십시오.
- 어린이의 침실에서 기술의 사용과 접근을 제한하십시오.
- 조용하고 어둡고 편안한 수면 환경을 보장하십시오. 온도가 너무 덥거나 춥지 않다.
- 침대는 깨끗하고 편안하며 다른 활동 (예 : 독서, 공부, 랩톱 / 휴대폰 재생, 음악 듣기, TV 시청)을 위해서가 아니라 수면 용으로 만 사용해야합니다.
- 어린이들에게 신체 활동을 권유하지만 취침 시간에는 접근하지 마십시오.
- 아침에 일어나면 아이의 방이 밝은 빛에 노출되었는지 확인하십시오.
- 아이들이 밤새도록 있어야하는 것을 금지하십시오.
- 아이들이 주말에 좀 더 늦게자는 것을 허용하지만, 보통의 깨우기 시간 이외에 2-3 시간 후에는 일어나지 않습니다.
비만뿐만 아니라 장기간의 야간 수면 부족은 성인기의 치매, 심장 질환, 정신 질환 및 기타 만성 건강 상태와 관련이 있습니다.
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