목차:
- 의료 비디오: 현실기반 직업인터뷰_ 영양사편 │어린이 급식 관리 지원센터 │ 청춘의 속사정 52화
- 학교 시험 기간 동안 아이가 필요로하는 영양소와 비타민 목록
- 1. 비타민 B1
- 2. 비타민 B12
- 3. 비타민 B6
- 4. 엽산
- 5. 비타민 E
- 6. 비타민 C
- 7. 오메가 -3 지방산
- 8. 물
- 9. 철
- 학교 시험 중 어린이의 영양 적 충족을위한 팁
- 1. 정기적으로 먹는다.
- 2. 충분한 휴식을 취하십시오.
의료 비디오: 현실기반 직업인터뷰_ 영양사편 │어린이 급식 관리 지원센터 │ 청춘의 속사정 52화
아동 영양의 적정성은 매일 고려되어야합니다. 그러나 특히 학교 시험 중 어린이는 건강을 유지하고 시험에 집중하기 위해 추가 영양이 필요합니다. 그러므로 공부하는 시간을 늘리고 정신적으로 준비하는 것 외에도 아이들은 시험 중에 건강식을 먹어야합니다. 아이가 먹는 음식에 더 많은주의를 기울이면 아무 문제가 없습니다.
학교 시험 기간 동안 아이가 필요로하는 영양소와 비타민 목록
다음은 어린이의 뇌가 필요로하는 비타민 및 학교에서의 이러한 비타민 결핍의 영향입니다.
1. 비타민 B1
비타민 B1은 신경 세포 자극을 전달하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 B1 결핍은 정신 상태, 학습 능력, 에너지, 압력을 다루는 신체의 능력 및 알츠하이머 병 환자의 기억에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 B1은 견과류, 육류, 효모 및 시리얼 씨에서 발견 할 수 있습니다.
2. 비타민 B12
비타민 B12는 뇌 신경 섬유의 보호 층 인 myelin 형성에 중요한 역할을합니다. 뇌에 대한이 비타민은 신경 손상, 기억 상실, 기분 감소 및 정신적 쇠퇴로부터 뇌를 보호하는데 유용합니다. 비타민 B12는 쇠고기, 양고기, 생선, 가금류 및 돼지 고기에서 발견 할 수 있습니다.
3. 비타민 B6
비타민 B6는 학교 시험을 할 때 아이의 기분과 주의력을 유지시키는 세로토닌과 도파민을 생산하는 역할을합니다. 비타민 B6는 케일, 콜리 플라워, 무, 겨자 채소, 참치 및 마늘에서 발견됩니다.
4. 엽산
엽산 결핍은 아이들의 기억력과 집중 능력을 감소시킬 수 있습니다. 엽산은 또한 혈액에서 아미노산 호모시스테인의 수준을 감소시켜 뇌 세포를 손상시키는 데 도움을줍니다. 엽산은 녹색 채소, 견과류, 과일 및 곡물 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
5. 비타민 E
비타민 E는 뇌의 능력을 증가시킬 수 있고 과도한 스트레스를 피할 수 있도록 어린이들의 기분을 균형있게 유지시켜줍니다. 비타민 E 결핍은 신체가 손상을 입히고 퇴행성 알츠하이머 병과 같은 다양한 뇌 질환을 일으킬 수있는 자유 라디칼과 싸울 수있는 능력이 부족하게 만듭니다.
아몬드, 헤이즐넛, 밀가루, 옥수수 기름, 녹색 채소는 자유 라디칼에 유용한 항산화 제인 비타민 E의 두 종류의 토코페롤을 모두 함유 한 식품의 예입니다.
6. 비타민 C
이 비타민은 자유 라디칼로부터 뇌를 보호 할 수있는 중요한 항산화 제입니다. 이 비타민은 또한 학교 시험 중 아이의 면역 증진을 돕기 때문에 신체가 빠르지 않습니다.그것을 버리다. 당신이 소비 할 수있는 비타민 C의 원천 중 일부는 브로콜리, 오렌지 및 딸기입니다.
7. 오메가 -3 지방산
오메가 -3는 뇌 발달에 중요한 영양소입니다. 오메가 -3 지방산 부족으로 인해 뇌인지 기능이 저하되고 우울증, 양극성 장애, 난독증, ADD (정신 분열증,주의력 결핍 장애), 정신 분열증. 오메가 3 지방산은 연어, 키위 프루트, 아마씨, 호두에서 발견됩니다.
8. 물
몸은 제대로 작동하기 위해 물에 의존합니다. 엔진 오일 배스는 몸속의 물을 작용시킵니다. 잃어버린 액체를 채우기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시지 않으면 뇌가 그 결과를 겪게됩니다. 충분한 물을 마시지 않으면 피로와 두통이 생길 수 있습니다. 이것은 귀하의 자녀가 학교 시험에서 원하는 마지막 것입니다. 아이가 맑은 마음으로 배우고 생산적으로 생활 할 수 있도록 많은 양의 물을 계속 섭취하도록하십시오.
9. 철
철분은 헤모글로빈, 혈액에 산소를 운반하는 붉은 색소, 근육에 산소를 저장하는 색소 인 myoglobin의 생산에 중요한 역할을하는 요소입니다. 철분 결핍은 아이들에게 빈혈을 유발할 수 있습니다. 빈혈의 결과로, 아이들은 학교 시험 기간 동안 피곤하고 약하며 쉽게 스트레스를받는 경향이 있습니다.
학교 시험 중 어린이의 영양 적 충족을위한 팁
1. 정기적으로 먹는다.
정기적으로 건강에 좋은 음식을 먹으면 자녀의 몸과 뇌가 학교 시험에 중요한 영양소로 가득 차게됩니다. 뇌는 효율적으로 일하기 위해 음식으로부터 에너지를 필요로합니다. 시험에 갈 때 가장 중요한 식사 시간은 아침입니다.
자녀가 학교 시험에 참여할 때 아침 식사를 건너 뛰면 시험 중 배가 고프므로 자녀가 집중을 덜 수 있습니다. 아침 식사에서 건강 식품을 섭취하는 것은 섬유, 단백질 및 칼슘의 혼합입니다. 과일, 우유, 밀은 아침 식사를위한 좋은 메뉴입니다.
위에서 언급 한 다양한 식품의 영양 요구량을 충분히 충족시킬 수 있습니다. 아이가 충분한 물을 마시 며 건강에 좋은 간식을 갖도록하는 것을 잊지 마십시오. 건강에 좋은 간식의 예로는 땅콩 버터가 든 바나나 또는 치즈가 든 구운 감자가 있습니다.
2. 충분한 휴식을 취하십시오.
시험에 직면하면 모든 시험 자료를 공부해야하기 때문에 자녀가 지치고 스트레스를받을 수 있습니다. 그것은 심지어 당신의 자녀를 늦게 자고 시간을 잊어 버리는 것을 좋아할 것입니다.
휴식이 부족하면 자녀가 배운 내용을 이해하기 어려울 수 있습니다. 시험 재료가 대단히 많아서 자녀가 모든 것을 알아야하지만 여전히 자녀에게 휴식을 취할 것을 상기시킵니다. 다음날 시험에 갈 때, 자녀는 소진되지 않고 초점을 잃어 버릴 수도 있습니다.
