목차:
- 의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
- 각 어린이의 칼로리 요구는 다를 수 있습니다.
- 얼마나 많은 어린이 칼로리가 하루가 필요합니까?
- 자라나는 아이들을위한 칼로리의 좋은 원천은 무엇입니까?
의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
칼로리가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 칼로리는 몸이 움직여야하는 에너지 원입니다. 모두는 아이들을 포함하여 칼로리 섭취가 필요합니다. 그러나 자녀가 매일 얼마나 많은 칼로리 요구를 충족시켜야하는지 알고 있습니까? Eits, 이것은 사소한 일이 아닙니다.
부모로서, 당신은 신중하게 각 음식과 음료에서 어린이의 일일 칼로리 요구량을 계산해야합니다. 과량의 칼로리 섭취는 어린이들의 비만 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 아래에서 전체 리뷰를 확인하십시오.
각 어린이의 칼로리 요구는 다를 수 있습니다.
칼로리는 각 음식의 에너지 양입니다. 각 어린이의 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 아동의 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
성인이 나이 들면서, 특히 사춘기의 나이에 어린이들은 성숙한 변화를 위해 몸을 준비하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 자녀가 더 활동적 일수록 활동 중에 에너지 공급으로 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다.
남아와 여아 사이의 열량 요구도 동일합니다. 나이가 같고 동등한 활동을하는 아이들이라 할지라도. 이는 남성의 신체가 일반적으로 여성보다 자세가 높고 근육 질량이 더 크기 때문에 최적의 기능을 위해서는 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
뿐만 아니라, 남성은 일반적으로 신진 대사가 높고 폐 용량이 더 큽니다. 이것은 스포츠 및 기타 신체 활동시 열심히 일할 수있게 해주는 것입니다.
얼마나 많은 어린이 칼로리가 하루가 필요합니까?
인도네시아 보건부 장관이 보건 규정 No. (Ministry of Health Regulation No.)을 통해 정한 영양 적정 율 (Nutrition Adequacy Rate) 2013 년 75 개, 어린이의 일일 칼로리 요구량입니다.
- 만 6 ~ 0 개월 : 하루 550Kcal
- 7-11 세의 나이 : 일 당 725 Kcal
- 1-3 세 : 하루 1125 Kcal
- 만 4-6 세 : 하루 1600 Kcal
- 7-9 세 : 1 일 1850 Kcal
10 세의 나이에, 아이들의 열량 필요는성에 의해 구별되는 것을 시작된다.
소년
- 만 10-12 세 : 하루 2100 Kcal
- 만 13-15 세 : 하루 2475 Kcal
- 만 16-18 세 : 하루 2675 Kcal
딸
- 만 10-12 세 : 2000 Kcal / 일
- 만 13 ~ 15 세 : 하루 2125 Kcal
- 만 16-18 세 : 하루 2125 Kcal
보건부의 AKG 가이드는 일반적인 칼로리 요구에 대한 참고서입니다. 위에서 설명한 바와 같이, 각 어린이의 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.
다음으로해야 할 일은 나이, 성별 및 자녀의 일상 생활 수준에 따라 일일 칼로리 요구 사항을 조정하는 것입니다. 자녀가 TV를 보거나 게임을하기 때문에 바쁘게 움직이거나 게으르다 고 생각합니까?
자녀의 칼로리 요구를 쉽게 계산할 수 있도록 Hello Sehat의 칼로리 계산기 또는 bit.ly/kalkulatorBMR 링크를 확인하십시오.
자라나는 아이들을위한 칼로리의 좋은 원천은 무엇입니까?
거의 모든 음식과 음료에는 칼로리가 들어 있습니다. 기본적으로 칼로리는 신체에서 에너지로 처리되는 탄수화물, 단백질 및 지방이 결합 된 결과입니다. 식품에 함유 된 칼로리의 양을 확인하려면 식품 포장에 표시된 영양가 정보 라벨을 읽을 수 있습니다. 라벨에는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 포함하여 필요한 모든 정보가 들어 있습니다.
그럼에도 불구하고, 어떤 열량의 칼로리 소스가 아동 발달에 좋은지 선택하는 것이 더 현명해야합니다. 또한 섭취량의 일부를 매일 제한해야합니다. 체내에 너무 많이 축적되는 칼로리가 신체 활동과 균형을 이루지 않으면 지방 축적 물로 전환되기 때문에. 이 지방은 아이들의 비만이나 비만의 원인의 근원입니다.
그러므로 탄수화물, 단백질 및 지방의 성장에 도움이되는 식품을 선택하십시오 :
- 탄수화물의 출처 : 감자, 파스타, 쌀, 통밀 빵
- 저지방 우유 및 유제품
- 단백질의 출처 : 육류, 생선, 달걀 및 견과류
- 섬유질이 풍부한 과일과 채소
당신의 작은 사람이 과자, 케이크, 패스트 푸드 또는 청량 음료와 같은 너무 달고 단단한 음식을 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 이 음식에는 높은 칼로리가 들어 있지만 영양 성분은 없습니다.
그러나 아기가 건강을 유지하기를 원한다면 칼로리만으로는 충족시킬 수있는 유일한 영양은 아닙니다. 아이들의 식단에는 성장과 발달에 좋은 균형 잡힌 영양이 들어 있는지 확인하십시오. 또한, 몸에 과량의 칼로리를 태우기 위해 놀면서 운동을하도록 자녀를 격려하십시오. 신체에 들어가는 칼로리가 많을수록 칼로리가 뚱뚱해 지 않도록 신체 활동의 강도를 높여야합니다.
