목차:
- 의료 비디오: 아침마다 이 5가지를 하면 어떤 변화가 생기는지 보세요
- 왜 아이들에게 아침 식사가 중요합니까?
- 건강한 아침 식사는 어떻습니까?
- 아이들이 매일 아침 식사를하고 싶어하는 창의적인 아이디어
의료 비디오: 아침마다 이 5가지를 하면 어떤 변화가 생기는지 보세요
아이들이 새벽에 일어나서 곧바로 벗어나야하는 학교 시간으로, 아이들을 위해 건강한 아침 식사를 제공하기가 때로는 어렵습니다. 사실, 아침 식사는 교육의 하루 동안 그 공연을 지원하는 것이 중요합니다.
왜 아이들에게 아침 식사가 중요합니까?
인체는 탄수화물로부터 에너지를 생산하고 포도당으로 분해합니다. 음식없이 밤을 보낸 후에, 당신의 몸은 포도당 가게를 배수했습니다. 몸은 글리코겐과 지방산과 같은 근육의 에너지 보유량을 사용하기 시작합니다. 이것이 우리가 하루를 지나기 전에 아침 식사가 필요한 이유입니다.
아침 식사는 피곤한 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 아침 식사는 신체가 하루 종일 더 효율적으로 음식을 사용할 수있게 도와 주므로 아이들은 배가 고프다. 연구에 따르면 건강한 아침 식사는 아이들이 학교에서 더 잘 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 문제를 기억하고 해결하는 데 더욱 집중할 수 있습니다.
항상 아침 식사를하는 어린이도 다음과 같은 경향이 있습니다.
- 학교 출석은 아침 식사를 거의하지 않는 어린이보다 낫습니다. 아침 식사가없는 어린이는 나머지 하루 동안 충분한 영양을 얻지 못할 것입니다.
- 아침 식사가없는 아이들보다 정서적으로 건강합니다.
- 덜 자주 건강하고 체중을 관리 할 수있는 단맛과 지방 간식을 섭취하십시오.
건강한 아침 식사는 어떻습니까?
건강한 아침 식사는 아침 내내 에너지 레벨을 유지하기 위해 균형 잡힌 탄수화물, 단백질 및 지방이 필요합니다.
아기와 유아의 경우 아침 식사는 쌀 시리얼이나 우유 및 과일 죽을 사용할 수 있습니다. 취학 연령 어린이 및 청소년은 아침 식사 메뉴를 선택할 수 있습니다. 예를 들어 닭고기 죽, 오트밀, 저 설탕 wholegrain 시리얼, 삶은 계란, 오믈렛, 토스트, 과일 및 요구르트 등.
아이들이 매일 아침 식사를하고 싶어하는 창의적인 아이디어
당신은 음식에서 중요한 역할 모델입니다. 아이들에게 아침 식사가 맛있다는 것을 보여주고 일상 생활의 중요한 부분은 부지런히 아침을 시작할 수있는 좋은 방법입니다. 그들에게 아침 식사의 혜택을 설명 할 수도 있습니다.
다음은 아침에 아침 식사 습관을 만들기위한 아침 식사 아이디어입니다.
- 자녀와 함께 앉아서 이야기 할 시간으로 아침 식사를하십시오. 좋은 예가되는 것은 습관을 바꾸는 올바른 방법입니다.
- 자녀가 아침에 배가 고프지 않는다고 말하면 전통적인 아침 식사 대신 우유, 요구르트, 바나나와 같은 과일로 건강한 스무디를 만들어보십시오.
- 또 다른 옵션은 귀리 또는 과일의 작은 그릇과 같은 가정에서 간식을 먹는 것입니다. 자녀가 과일이나 샌드위치 나 요구르트와 같이 학교 가기 전에 건강에 좋은 간식을 제공 할 수 있습니다.
- 아침 식사가 아침 식사를 방해하는 경우 10 분 일찍 어린이 알람을 설정하거나 어린이 가방을 준비하고 밤에 유니폼을 입으십시오. 밤 전날 아침 식사를 준비하거나 밀폐 된 그릇에 귀리를 보관하거나 콘테이너에 과일, 견과류 및 건포도와 같은 토핑을 준비 할 수 있습니다.
- 음식이 평소보다 더 매력적이라면 까다로운 아이들은 더 잘 반응합니다. 토스트 나 과일 같은 어린 아이들과 나이가 많은 아이들은 파스타와 같은 '아침없는 음식'을 선택할 수 있습니다.
- 나이가 많은 어린이와 청소년은 독립성을 보여주기 위해 아침 식사를 거부 할 수 있습니다. 이 문제를 과장하지 마십시오. 저녁 식탁이나 땅콩 버터 토스트에서 학교에 가져갈 신선한 과일 한 개를 가져갈 것을 아이에게 상기시킬 수 있습니다. 귀하의 자녀는 매달 쇼핑 할 때 건강에 좋은 아침 식사를 선택할 수 있습니다.
