목차:
- 의료 비디오: 아이들 아침 식단에 포함되어서는 안되는 5가지 음식|HYA TV
- 아이들이 그들의 취향대로 먹게하십시오.
- 유치원 아이들을위한 음식
- 건강에 좋은 간식에 대한 제안
- 특별한 경우를 위해 간식을 저장할 수 있습니다.
- 엄격한식이 요법은 권장하지 않습니다.
- 신체 활동을 장려하십시오.
- 건강 음료
- 성장하는 어린이를위한 음식 요령
- 기억해야 할 중요한 사항
의료 비디오: 아이들 아침 식단에 포함되어서는 안되는 5가지 음식|HYA TV
아이들이 유치원이나 학교에 입학하기 시작하면 새로운 일과가 시작됩니다. 매일 정기적으로 섭취하는 음식을 섭취하면 하루 종일 활발하게 활동하며 공부하는 동안 집중할 수 있습니다. 이 연령 그룹의 일부 어린이들은 여전히 까다 로움 때문에 점심 식사 및 스낵 제공을 다양하게하고 아이들에게 강압없이 취향에 따라 자유롭게 먹을 수있는 기회를 제공합니다.
아이들이 그들의 취향대로 먹게하십시오.
아이들은 자신이 선호하는 바에 따라 먹을 수있는 자유를 부여 받으면 얼마나 많은 양의 음식을 먹어야 할 지 결정할 수 있습니다. 아이들이 대가로 음식을 먹거나 사탕을 먹도록 강요하면 나중에 과식 문제가 발생할 수 있습니다. 아이에게 필요한 음식의 양을 결정하게하십시오. 다양한 건강 식품이 정기적으로 제공되는 경우 대부분의 어린이들에게는 일반적으로 문제가되지 않습니다.
작은 부분을 먼저 제공하고 배가 고프면 자녀에게 더 많이 제공하십시오. 아이들이 필요로하는 음식의 양은 하루 동안 무엇을 먹었는지에 달려 있기 때문에 아이들의 음식의 일부가 달라질 것입니다.
유치원 아이들을위한 음식
아이들은 집 밖에서 먹을 때 음식에 대한 새로운 기술과 아이디어를 계속 배웁니다. 그들은 점심을 준비하고 간병인이 건강에 좋은 점심을 먹도록 도와줍니다. 음식을 함께 준비하는 것은 우유를 튼튼한 뼈로 만드는 것 또는 육즙이 놀이에 에너지를 제공하는 것과 같은 영양에 대한 교훈을 어린이들에게 줄 수있는 좋은 기회입니다.
점심과 같은 제안 :
- 빵, 신선한 과일 조각 및 요구르트
- 크레페 / 밀 빵에는 마른 고기와 샐러드 1 인분, 말린 과일과 흰 우유 상자가 들어 있습니다.
- 더운 날씨에는 우유 및 음료 제품을 식히고 유치원에 가져갈 수 있습니다.
건강에 좋은 간식에 대한 제안
스낵은 에너지 및 어린이 영양 섭취에있어 중요한 부분입니다. 아이들이 먹는 것이 먹는 것보다 더 중요합니다. 과자 및 칩을 먹는 어린이는 건강에 필요한 모든 영양분을 얻을 수 없습니다.
건강에 좋은 간식 제안 :
- 신선하고 말린 과일, 또는 천연 주스에 포장 된 과일
- 요구르트 또는 치즈
- 과일 빵, 일반 빵 또는 머핀
- 빵, 떡 또는 잼 토핑 비스킷
- 채소 및 딥핑 소스
특별한 경우를 위해 간식을 저장할 수 있습니다.
이 나이에, 아이들은 독립적으로 먹을 수 있고 먹는 사회적인 측면을 즐길 수 있습니다. 친구가되면 야외에서 더 자주 먹게됩니다. 어쩌면 패스트 푸드 식당에서 먹을 수도 있습니다. 그들은 또한 많은 달콤한 음식과 지방 간식을 가진 파티에 갈 수도 있습니다. 좋은 영양이 매일 계속 제공되는 한 이러한 음식은 해롭지 않습니다.
음식은 모든 사람들을위한 특별 행사의 중요한 부분이며 즐겁게 보내야합니다. 그러나 설탕, 소금 및 "빈 칼로리"가 높은 음식은 특별한 경우에만 더 잘 먹고 매일 학교 용품으로 권장하지 않습니다.
엄격한식이 요법은 권장하지 않습니다.
아이들은 유치원이나 학교 초기에 안정된 수준으로 자랍니다. 엄격한 식사 나 저지방 식단은 아이들의 높은 에너지와 영양 요구 때문에 권장되지 않습니다.
너가 과량 무게에 관하여 고민하면, 너는 많은 좋은 접근을 할 수 있는다 :
- 의사와 상담하십시오.
- 온 가족이 건강한 식습관을 개선하십시오.
- 모든 사람을 위해 정기적 인 신체 활동을 장려하십시오.
- 텔레비전 시청 시간 제한
신체 활동을 장려하십시오.
아이들은 가능한 한 빨리 적극적으로 움직여야합니다. 신체 활동은 아이들의 기분을 좋게하고 건강한 식욕을 증가시킵니다. 이 연령 그룹의 경우 하루 3 시간을 적극적으로 재생하고 1 시간 이하 TV 또는 DVD를 재생하는 것이 좋습니다. 정식 운동은 아동의 체력을 위해 필요하지 않습니다.
아이들은 다음을 포함하는 격려와지도의 혜택을 누릴 수 있습니다 :
- 텔레비전 시청 시간 줄이기
- 도시 테라스 또는 정원에서 놀기
- 공원이나 놀이터로 산책
- 자녀에게 수영을 가르치십시오.
- 유치원 및 학교에서의 활동에 참여하십시오.
- 자녀와 일상적인 활동을 즐기십시오.
건강 음료
활동적인 아이들은 체액이 많이 필요합니다. 하루에 약 3 잔의 우유가 뼈 발달을 위해 적절한 칼슘 섭취량을 제공 할 수 있습니다. 다른 시간에는 물 공급이 필요합니다. 주스, 청량 음료 또는 기타 단 음료와 같은 단 음료는 어린이의 식단에 필요하지 않습니다. 저지방 우유는 오후 스낵으로 스무디를 만들기 위해 신선한 과일과 혼합 될 수 있습니다.
성장하는 어린이를위한 음식 요령
아래에서 몇 가지 팁을 사용할 수 있습니다.
- 매일 다양한 음식 제공
- 모든 가족에게 건강에 좋은 음식을 제공하십시오.
- 자녀가 배가 고플 수 있는지 아니면 배고픈 지 결정하십시오.
- 식사 간 건강 간식 제공
- 음식 준비에 어린이 포함
- 달콤한 음료 대신 물을주십시오.
- 식사 시간과 가족 활동을 함께 즐기십시오.
기억해야 할 중요한 사항
- 아이들은 자신의 취향에 따라 먹을 수있는 자유를 부여 받으면 활동을하고 식량을 필요로하는 양을 결정할 수 있습니다.
- 엄격하거나 저지방식이 요법은 어린이의 높은 에너지와 영양 요구 때문에 권장되지 않습니다.
- 고 칼로리 식품은 특별한 경우에만 제공해야하며 매일 점심 식사를 권장하지 않습니다.
- 텔레비전 시청 시간을 줄이고 적극적으로 게임을하는 것이 좋습니다.
