목차:
의료 비디오: 영유아 90% 이상 DHA 부족, 올바른 영양 섭취법은?
아기를위한 식사 계획을 세울 때, 충분한 영양분을 충분히 섭취하기를 바랍니다. 이를 위해서 매일 봉사하는 음식 메뉴에는 자녀가 발달하는 동안 필요한 모든 종류의 음식이 들어 있는지 확인해야합니다.
이런 이유로 매일 아이들의 식단에 있어야하는 네 가지 식품군이 있습니다. 너 뭐하고 있니?
야채와 과일
야채와 과일에는 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부합니다. 야채와 신선한, 냉동, 통조림 또는 말린 과일 일 것입니다 귀하의 유아에게 가능한 한 빨리 다양한 야채와 과일을 소개하는 것이 중요합니다. 야채와 과일은 항상 자녀의 식단에 포함되어야합니다.
모든 야채와 과일에는 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있으므로 자녀가 섭취하는 야채와 과일의 종류가 다양할수록 성장에 좋습니다. 그러나 한 두 종류 만 먹고 싶다면 걱정하지 마십시오.
소량의 채소와 과일을 정기적으로 제공하여 자녀가 취향을 알 수 있도록 할 수 있습니다.
어떤 어린 아이들은 익힌 채소보다는 익힌 채소를 씹는 것을 선호합니다. 이 문제를 해결하려면 야채를 피자 토핑으로 만들거나 야채 퓌레를 만드십시오.
탄수화물 식품
탄수화물 식품에는 에너지, 영양소 및 섬유가 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 음식은 일반적으로 빵이나 시리얼, 감자 또는 고구마, 밥, 파스타에 이르기까지 어린이가 선호합니다.
통밀 씨앗으로 만든 음식을 자녀에게 줄 수 있습니다 (통 곡물), 예 : 통밀 빵, 파스타, 현미. 그러나, 특히 2 세 미만의 어린이를위한 밀 씨드로 만든 음식만으로 구성된식이 요법을 권장하지 않습니다. 특히 자녀가 음식에 대해 까다로운 경우 (까다로운 음식). 밀 씨앗은 자녀가 필요한 칼로리와 영양분을 섭취하기 전에 채워줍니다. 2 년이 지난 후에는 다른 wholegrain 식품을 더 많이 소개 할 수 있습니다.
우유 및 유제품
신선한 우유와 다른 고지방 유제품은 뼈와 치아의 성장과 건강을 돕는 주요 칼슘 공급원입니다. 이 제품은 또한 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 신체가 감염과 싸우는 것을 돕고 건강한 피부와 눈을 필요로합니다.
1 세부터 자녀의 우유 또는 수식을 신선한 우유로 바꿀 수 있으며, 모유 수유를 계속할 수 있습니다. 음료, 또는 치즈, 요구르트 또는 신선한 치즈 (치즈)와 같은 기타 가공 제품으로 매일 세 끼의 우유를 제공하기 시작하십시오.
세미 스킴 우유는 2 세부터 도입 할 수 있습니다. 자녀가 까다 롭지 않고 나이가 들수록 잘 자라지 않는 경우. 탈지 분유 또는 1 % 지방 함유 어린이의 성장을 돕기에 충분한 지방이 포함되어 있지 않으므로 유아용으로 권장하지 않습니다.
육류, 생선, 계란, 콩 및 기타 단백질 공급원
어린이들은 성장기 동안 고단백 및 철분 섭취가 필요합니다. 적어도 하루에 한 끼씩 고단백 음식에 자녀를 소개하십시오.
육류, 생선, 달걀, 종자 (예 : 녹색 콩, 렌즈 콩, 완두콩) 및 가공 된 종자 제품 (예 : 두부, 템페, 후 머스)은 단백질과 철분의 좋은 원천입니다. 너트에는 또한 단백질이 포함되어 있지만 땅콩을 포함한 전체 콩은 질식을 피하기 위해 2 세 미만의 어린이에게 주어서는 안됩니다.
소년들은 1 주일에 고등어 생선 (예 : 정어리, 연어, 고등어)을 4 인분까지 섭취 할 수 있지만, 소녀들에게는 일주일에 2 인 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그 이유는 고지방 어류 (기름진 / 기름진 물고기)는 몸에 정착 할 수있는 낮은 수준의 오염 물질을 포함 할 수 있기 때문입니다. 기억하는 것이 중요합니다. 자녀가 고지방 어류를 먹는 것을 중단하지 마십시오. 권장량보다 많은 양을 섭취하지 않는 한 건강상의 위험보다 훨씬 큰 혜택이 있기 때문입니다.
