목차:
- 의료 비디오: 1분 만에 분노 다스리는 꿀팁.: 살면서 한 번쯤 고민상담 01 감정 다스리기. 장상철 트레이너 [단월드]
- 분노는 나쁜 감정이 아닙니다.
- 분노 조절을위한 몇 가지 팁
- 너의 노여움을 진정 시켜라.
- 너를 화나게하는 사람, 장소 및 상황을 피하라.
- 긴장을 풀어주는 실천 능력
의료 비디오: 1분 만에 분노 다스리는 꿀팁.: 살면서 한 번쯤 고민상담 01 감정 다스리기. 장상철 트레이너 [단월드]
분노는 정상적이고 건강한 감정입니다. 그러나 분노가 제어 불능 상태에 이르면 문제가 생길 수 있으며 관계, 건강 및 마음까지도 손상시킬 수 있습니다. 감정을 통제하기가 어려울지라도, 당신을 도울 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 우리는 당신의 분노를 이해하고 감정을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 조언을 제공합니다.
분노는 나쁜 감정이 아닙니다.
분노는 나쁜 감정이 아닙니다. 당신이 박해 받았거나 상처를 입었다면, 분노의 감정은 건강하고 정상적입니다. 당신이 분노하는 것은 문제를 일으키는 것이지 분노가 아닙니다. 왜냐하면 화가 났을 때 자신이나 다른 사람들에게 상처를 줄 수 있기 때문입니다.
성질이 좋지 않으면 다른 사람들에게 해를 끼치 지 않고 감정을 표현하는 법을 배울 수 있습니다. 그렇게 할 수 있다면, 기분이 나아질뿐만 아니라 다른 사람들이 당신을 더 좋아할 수도 있습니다. 또한 분노를 정확하게 표현하면 더 나은 관계를 구축하고 목표를 달성하며 인생을 건강하고 만족스럽게 만들 수 있습니다. 분노 조절을 연습할수록 분노 조절 기술을 익히는 것이 더 쉬워집니다.
분노 조절을위한 몇 가지 팁
너의 노여움을 진정 시켜라.
당신의 심장이 더 빨리 뛰고 호흡이 더 빠르거나, 어깨에 긴장되거나 주먹을 부딪히면 분노의 징후가 나타납니다. 이것은 분노를 제어하기위한 몇 가지 기술을 연습 할 때입니다.
몸의 긴장을 진정시키고 심장 박동을 늦추려면 심호흡을 할 수 있습니다. 주변 지역을 걷다 보면 도움이됩니다. 또 다른 방법은 서서히 10 세를 세는 것입니다. 합리적 사고가 자신의 감정과 함께하도록 세는 데 집중하십시오. 첫 번째 시도가 작동하지 않으면 다시 계산을 시작합니다. 차분히 일단 마음이 맑아지면 상황을 더 잘 평가할 수있게 될 것입니다.
너를 화나게하는 사람, 장소 및 상황을 피하라.
범죄, 분노의 감정을 유발하는 활동, 시간, 사람, 장소 또는 상황을 파악하고이를 피할 계획을 세웁니다. 특정 친구들과의 싸움을 항상 경험한다면, 함께 가지 않아야합니다. 근무 시간에 압박감을 느끼면 일찍 일하십시오. 피가 끓는 일이나 상황을 피하는 방법을 생각해보십시오.
긴장을 풀어주는 실천 능력
분노가 증가하면 긴장을 풀어보십시오. 호흡을 연습하거나, 침착 한 상황을 상상하거나, 진정시키는 말을 반복하여 자신을 조정하십시오. 분노 조절 수업을 통해 분노를 완화하는 법을 배울 수 있습니다.
무엇이 분노를 일으키는 지 알게되고 분노를 조절할 수있는 길을 가지면 인생이 훨씬 쉬워 질 것입니다. 압도당하는 느낌이 계속해서 들리면 심리학자 또는 면허받은 정신 건강 전문가와상의하여 도움을 받으십시오.
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