목차:
- 의료 비디오: 노화 방지 성질! 알로에 베라에 대해 알아야 할 9 가지 사항 - 푸드코트
- 콜린이란 무엇입니까?
- 몸에 콜린의 이점은 무엇입니까?
- 1. 뇌 건강 유지
콜린을 뇌에 섭취하면 기억력을 강화하고 기분을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 h에 의해 확인된다.2011 년 미국 임상 저널 Journal of Clinical Nutrition 지에 게재 거의 1200 명이 넘는 노인들이 참여했다.치매 증상이없는 36-83 세. 이 연구는 높은 콜린 음식 섭취가 뇌의인지 기능과 언어 및 시각 기억 장치의 저장을 향상 시킨다는보고입니다.
2. 간 기능 유지- 3. 심장 건강 유지
- 4. 건강한 임신 유지
- 어디에서 콜린을 얻을 수 있으며 필요한만큼?
- 콜린 섭취의 부작용
의료 비디오: 노화 방지 성질! 알로에 베라에 대해 알아야 할 9 가지 사항 - 푸드코트
많은 식품은 콜린에 의해 풍부 해집니다.그러나 콜린이란 정확히 무엇이며 건강에 어떤 이점이 있습니까? 이 기사에서 콜린의 이점에 대해 알아야 할 모든 것을 철저히 훑어보십시오.
콜린이란 무엇입니까?
콜린은 비타민과 비슷한 기능을하는 수용성 화합물입니다. 콜린은 여전히 엽산과 비타민 B 복합체와 관련된 한 가족입니다.
인체는 아미노산으로 형성된 간 자체에 콜린을 생성 할 수 있습니다.그러나 체내에서 생성되는 자연 콜린의 일부분 만이 있으므로 몸의 건강을 지탱하기 위해 다양한 음식에서 추가 섭취가 필요합니다.
몸에 콜린의 이점은 무엇입니까?
콜린은 몸 전체의 많은 과정에서 중요한 역할을합니다. 이 영양소는 신체의 세포 구조를 만들고 조절하며, 간에서 콜레스테롤을 운반하고, DNA 합성을 처리하고, 독소를 해독합니다. 콜린 (Choline)은 또한 기억력, 근육 운동, 심장 박동 조절 및 기타 많은 기본 기능과 관련된 신경계의 기능을 유지하기 위해 노력합니다. 몸에 콜린이주는 유익은 무엇입니까?
1. 뇌 건강 유지
콜린을 뇌에 섭취하면 기억력을 강화하고 기분을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 h에 의해 확인된다.2011 년 미국 임상 저널 Journal of Clinical Nutrition 지에 게재 거의 1200 명이 넘는 노인들이 참여했다.치매 증상이없는 36-83 세. 이 연구는 높은 콜린 음식 섭취가 뇌의인지 기능과 언어 및 시각 기억 장치의 저장을 향상 시킨다는보고입니다.
2. 간 기능 유지
콜린의 역할은 간에서 콜레스테롤을 운반하는 데 필요한 물질을 만드는 데 중요합니다. 콜린 섭취가 부족하면 간에서 지방과 콜레스테롤이 축적되어 지방간의 발생을 유발할 수 있습니다. 지방 간은 간 손상의 초기 징후입니다.
3. 심장 건강 유지
콜린은 혈중 호모시스테인 수치를 조절하는 데 관여합니다. 혈액에서 너무 높은 호모시스테인 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 호모시스테인 수치가 증가하면 죽상 동맥 경화증과 혈전 발생이 유발됩니다. 콜린이 풍부한 식품을 섭취하면 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 건강한 임신 유지
콜린의 이점은 임산부에게도 매우 중요합니다. 이 영양 섭취는 척추 및 태아 두뇌를 포함한 중요한 아기 장기 구조의 성장을 도울 수 있습니다.많은 연구에서 콜린 섭취가 척추이 분증과 무뇌증을 포함하는 신경관 결함으로 태어날 아기를 예방할 수 있음을 보여주었습니다.
임신 중 콜린이 많이 함유 된 음식 섭취량, 특히 2 학기 내내 콜린 섭취량은 7 세 때 시력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구 결과는 800 명의 임신 한 여성의 식사 패턴을 관찰 한 후 미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 연구에서 나온 것이다.
어디에서 콜린을 얻을 수 있으며 필요한만큼?
콜린은 쇠고기, 쇠고기 간, 닭 간, 닭 가슴살, 달걀, 콩, 생선 기름, 강낭콩, 콜리 플라워, 감자, 우유, 요구르트, 브로콜리, 해바라기 씨, 현미와 같은 많은 신선한 음식 소스에서 발견됩니다. 버섯, 시금치. 우유와 강화 요새화 시리얼 및식이 보조제로부터 콜린을 추가로 섭취 할 수도 있습니다.
하루에 권장되는 콜린 섭취량은 남성의 경우 550mg이고 성인 여성의 경우 425mg입니다. 임산부를위한 콜린의 필요성은 건강한 임신과 최적의 태아 성장을 보장하기 위해 더욱 높아질 것입니다. 폐경기에 들어선 여성들도 콜린 결핍증에 걸리기 쉽기 때문에이 기간 동안 콜린 수치가 높은 음식 섭취를 늘려야합니다.
콜린 섭취의 부작용
콜린 결핍은 뇌 기능 저하 (건망증, 기분 변화 및 학습 장애), 3L (약화, 피로, 혼수) 및 근육통과 관련됩니다. 그러나 일일 최대 콜린 한도에주의하십시오. 성인의 콜린 섭취의 최대 한도는 하루 3500mg입니다.
대부분의 콜린 섭취는 몸의 냄새, 구토, 저혈압 (과도한 혈압), 과도한 발한을 일으킬 수 있습니다. 그렇더라도 과잉 콜린은 일일 섭취 섭취로 인한 희귀 한 증상입니다.
