목차:
- 의료 비디오: [이레네오] 다이어트 상식! 근육, 체지방, 수분에 대한 이야기! (매우 중요! 필수 시청!)
- 왜 체중이 체지방의 양과 같지 않은가?
- 시체가 몸무게를 잃으면 어떻게됩니까?
- 체중을 안전하게 줄이는 방법
- 근육 강화
- 건강한 다이어트
- 운동 후에 만 탄수화물 섭취를해야합니다.
- 일관되게해라.
의료 비디오: [이레네오] 다이어트 상식! 근육, 체지방, 수분에 대한 이야기! (매우 중요! 필수 시청!)
많은 사람들이 체지방을 잃어 버리거나 줄일 경우 체중 감량이 징조라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 장기 및 뼈 질량 외에도 체중은 근육 질량과 체지방 조직의 양에 영향을받을 수 있습니다. 둘 다 감소 또는 증가하면 사람의 체중에 큰 영향을 미칩니다.
왜 체중이 체지방의 양과 같지 않은가?
체중은 일반적으로 킬로그램 단위로 측정되는 모든 신체 구성 요소의 질량입니다. 체중 측정의 단점은 근육 무게와 지방을 구별 할 수 없다는 것입니다. 근육은 일반적으로 지방보다 훨씬 무거운 질량을 가지고 있지만 근육은 밀도가 높고 지방과 같은 표면적을 가지지 않기 때문에 발생합니다. 그래서 같은 양의 체중으로 사람은 더 큰 근육 질량을 갖거나 더 많은 지방 축적을 가질 수 있습니다.
지방은 피부 아래, 내장 (내장 지방) 주위 및 근육 주위와 같이 신체의 여러 부위에서 발견되는 조직입니다. 사람의 체지방량은 허리 둘레 또는 복부의 크기, 가슴 둘레, 엉덩이 둘레, 손의 둘레, 상완 및 손목과 같은 특정 신체 부위의 표면 둘레로 측정됩니다.
시체가 몸무게를 잃으면 어떻게됩니까?
체중 감소 노력의 두 가지 가능한 결과가 있습니다 : 근육량 감소 및 체지방 감소.
근육 질량 감소 - 다이어트 또는 운동 방법 측면에서 체중 감량 노력의 결과입니다. 근육 질량의 감소는 일반적으로 짧은 시간에 너무 많은 체중 감량을 특징으로합니다. 근육량의 감소는 매일 움직일만큼 충분한 칼로리 섭취량을 얻지 못하는 근육 때문입니다.
칼로리 부족은 신체의 신진 대사가 느려짐으로써 촉발 될 수 있습니다. 신체의 신진 대사가 느려지므로, 누군가가 극단적 인 식사와 적응을하지 않고 과도한 운동을 할 때 충분한 에너지를 생산할 수 없습니다. 결과적으로 신체는 에너지를 적게 생성하고 대신 근육 (글리코겐)에 음식을 저장하지만 체지방을 감소시키지 않는 경향이 있습니다.
체지방 감소 - 적당한식이 요법과 운동의 결과이며 누군가가 체중 감량을 위해 근육량을 유지하는 데 성공하면 표시입니다. 이것은 기본적으로 지방의 질량이 작기 때문에 너무 과감한 체중 감량이 아니라는 특징이 있습니다. 지방의 감소는 이전보다 작거나 더 느슨한 옷을 사용할 때 느낄 수있는 신체 표면의 둘레에서 볼 수 있습니다.
체중을 안전하게 줄이는 방법
안전한 체중 감량은 근육 질량을 유지하고 지방을 줄여 남성의 경우 90cm 미만, 여성의 경우 80cm 미만과 같은 안전한 한계에 도달하도록하는 것입니다. 근육을 유지하면 음식물 저장 공간을 유지하고 다양한 활동을 수행 할 수 있습니다.
다음은 지방을 줄이고 근육량을 유지하는 데 고려해야하는 몇 가지 사항입니다.
근육 강화
이는 툴을 사용하거나 풀 업 및 푸시 업 동작에서와 같이 자체 중량을 들어 올리는 다양한 웨이트 트레이닝을 통해 수행 할 수 있습니다. 무게 훈련은 지방과 칼로리가 많이 소모되는 심장 운동을 할 때 근육의 균형을 잡는데도 유용합니다.
건강한 다이어트
지방 조직은 단순 탄수화물과 가공 식품의 과도한 지방 때문에 쉽게 형성됩니다. 대신 다음 유형의 음식 소비를 늘리십시오.
- 단백질의 식품 공급원 닭고기, 우유, 유장 단백질과 같은 것들이 있습니다. 단백질은 지방을 줄이려고 할 때 근육을 유지하는 필수 영양소이므로 과도한 지방이있는 얇은 몸체를 유발하지 않습니다.
- 야채와 과일 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 사과 및 오렌지와 같은 음식은 섬유, 물, 비타민 및 미네랄의 요구를 매일 충족시키는 좋은 음식 원입니다.
- 좋은 지방 기름진 생선, 올리브유, 견과류에서 유래합니다. 다른 지방과 달리이 지방은 더 많이 채워지며 소화 될 때 내구성이 좋습니다.
운동 후에 만 탄수화물 섭취를해야합니다.
쌀과 파스타는 칼로리가 높은 탄수화물 식품의 예입니다. 운동 후 소비는 칼로리의 섭취와 저장을 지방으로 제한하는 역할을합니다. 그러나 현미, 통밀 빵 및 귀리와 같은 다양한 복합 탄수화물 공급원을 여전히 섭취 할 수 있습니다.
일관되게해라.
근육을 강화하고 체지방을 줄이는 데는 상당한 시간이 필요하므로 규칙적인 운동과 지속적인 식단이 필요합니다. 과격한 체중 감소 또는 약 2kg / 주를 경험하는 경우주의하십시오. 체지방의 안전한 감소는 일정한 체중이 특징 인 경향이 있지만 신체의 둘레는 점차 감소합니다.
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