목차:
- 의료 비디오: 다이어트 할 때 먹어도 절대 살 안찌는 맛있는 간식 6가지
- 건강에 좋은 식사를위한 간식은 무엇이지만 여전히 맛있습니까?
- 1. 그리스 요구르트 여분의 블루 베리와 꿀이 함유되어있다.
- 2. 사과와 무 지방 우유 1 개
- 3. 아보카도와 치즈
- 4. 오트밀과 블루 베리
- 5. 통조림 참치 및 크래커 통밀
- 6. 해산물
- 7. 된장 조미료 알기.
- 8. 땅콩 버터가 든 바나나
의료 비디오: 다이어트 할 때 먹어도 절대 살 안찌는 맛있는 간식 6가지
다이어트를하고 있기 때문에 딜레마에요. 간식 같이? 다이어트가 전혀 먹지 않거나 좋아하는 간식으로 자신을 애지중지하는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 여전히 간식을 먹을 수 있습니다. 단지 음식의 종류를 선택하고 그 부분을 관리하는 것이 현명해야합니다. 스낵은 대규모 식사가 도착하기 전에 비상 에너지를 백업 할 수 있습니다. 식사가 도착했을 때 굶어 죽지 않는 건강한 간식을 선택하면 과식 할 수 있습니다. 건강한 간식은 몸의 신진 대사가 지방을 태우는 것을 막아줍니다. 기아가 났을 때 즐길 수있는 식단의 간식은 무엇입니까?
건강에 좋은 식사를위한 간식은 무엇이지만 여전히 맛있습니까?
다음은 건강에 좋은 식사를위한 간식의 여러 가지 선택에 대한 권장 사항이며 다른 간식만큼 맛이 좋습니다.
1. 그리스 요구르트 여분의 블루 베리와 꿀이 함유되어있다.
'요구르트'당신의 마음에는 설탕에 흘러 나오는 신선한 맛이 나는 혀에 달콤하고 신맛이 나는 조합이 있습니다. 네, 달콤한 간식, 크림 같은, 참으로 참기 힘든 혀를 느낀다. 요구르트를 먹을 때 걱정할 필요가 없습니다. 섬유, 건강한 지방 및 단백질의 조합은 오후 3시에 귀하의 굶주림을 극복 할 수 있습니다.
건강 웹 사이트에서 인용 한 미국 영양 학회지 (Journal of the Nutrition)의 연구에 따르면, 블루 베리의 비타민 C 함유량은 신체의 지방을 태울 수 있다고 믿습니다. 그것을 서빙하십시오 그리스 요구르트 좋아하는 나무 딸기 또는 과일 한 잔과 함께 꿀 반 스푼을 추가하십시오.
2. 사과와 무 지방 우유 1 개
사과는 칼로리가 적고 지방 또는 콜레스테롤이 없기 때문에 건강에 좋은 간식을 선택하고식이 요법에 안전합니다. 대신 사과는 섬유질, 비타민 C, 산화 방지제가 풍부합니다.
사과 동반자 인 우유는 단백질이 풍부합니다. 빠르게 잃어버린 탄수화물과 비교하여 단백질은 신체의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되며 몸에서 몇 시간 동안 허기를 줄이는 데 도움이됩니다.
사과와 무 지방 우유와 같은 단백질을 함유 한 과일 하나와 음식 하나를 선택할 수 있습니다. 두 스낵 모두 10g의 단백질, 5g의 섬유 및 200 칼로리를 줄 수 있습니다.
3. 아보카도와 치즈
너가 부유 한 식사를 원하는 경우에, 크림,그리고 맛있게, 당신은 아보카도에 의지 할 수 있습니다. 여기 아보카도를 먹을 수있는 방법이 있습니다 : 두 개의 중간 크기의 아보카도를 나누고 씨앗을 제거하십시오. 대야를 채우기 위해 치즈를 꼭대기에 부칩니다. 이 건강한 간식은 200 칼로리, 단백질 9g 및 섬유 7g의 칼로리를 제공 할 수 있습니다.
4. 오트밀과 블루 베리
오트밀은 아침 식사로 먹을뿐만 아니라 언제든지 먹을 수있는 음식입니다. 섬유질이 풍부한 외에, 오트밀 섭취는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 한편, 블루 베리는 더 이상 설탕을 넣지 않고도 단맛을 더할 수 있습니다. 블루 베리에 들어있는 비타민 C의 함량은식이 요법을받을 때 면역력을 유지하는 데에도 좋습니다. 상단에 블루 베리를 뿌려 맛이없는 인스턴트 오트밀을 맛보십시오.
5. 통조림 참치 및 크래커 통밀
당신이 다이어트를 위해 스낵 메뉴에 우유를 원하지 않는다면 통조림 참치는 단백질과 오메가 -3를 섭취하는 주류가 될 수 있습니다. 200 칼로리를 얻으려면 85g 참치와 6 크래커 통밀, 당신이 얻을 금액은 섬유 3g과 단백질 10g입니다.
6. 해산물
갑각류와 새우가 간식이나 스낵에 포함되어 있다고 생각하지 못할 수도 있습니다. 좋은 소식, 당신은이 맛있는 음식을 시도해 볼 수 있습니다. 그리스 요구르트 그리고 아보카도는 단백질의 원천으로 각 접시에 9g과 섬유질 4g을 얻을 수 있습니다.
7. 된장 조미료 알기.
두부 (Tofu)는 고단백 식품으로 약 12 그램 / 부분으로 쉽게 얻을 수 있습니다.
한편, 된장은 발효시킨 콩 찌개, 밥 또는 두 재료의 혼합물에 약간의 소금을 첨가하여 만든 일본 음식입니다. 두 부는 콩으로 만든다. 당연히이 메뉴에는 많은 섬유가 포함되어 있지만 열량은 164 그램에 불과합니다.
8. 땅콩 버터가 든 바나나
땅콩 버터 한 스푼을 바나나에 뿌릴 수 있습니다. 건강 웹 사이트에서 인용 한 2013 British Journal of Nutrition 연구에 따르면이 다이어트를위한 스낵은 하루 종일 식욕을 유지하는 데 효과적입니다.
땅콩 버터의 단백질 함량이 다음 몇 시간 동안 내구성을 유지할 수있는 동안 바나나에서 탄수화물의 근원은 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 항상 설탕없는 땅콩 버터를 선택하십시오.
