목차:
- 의료 비디오: 칼로리? 다이어트 식단엔 칼로리가 다가 아니다!
- 식이 요법을 번창시키고 칼로리를 계산하지 않고 식단을 유지하십시오.
- 식이 요법을하는 동안 허용되는 식품
- 번식 할 때 먹지 않아야하는 음식
- 이점은 무엇입니까?
- 단점은 무엇입니까?
- 번식을 계속할 수있는 사람은 누구입니까?
의료 비디오: 칼로리? 다이어트 식단엔 칼로리가 다가 아니다!
이 시간 동안 다이어트를 성공 시키려면 일일 음식 칼로리를 계산하라는 경고를받을 수 있습니다. 분명히, 당신이해야 할 일은 그 반대입니다. 번성하는식이 요법을 소개하십시오. 이 다이어트는 또한 건강하고 균형 잡힌 다이어트 가이드를 갖추고 있으므로 매일 칼로리 섭취량을 계산할 필요가 없습니다. 다이어트를 안내하는 방법?
식이 요법을 번창시키고 칼로리를 계산하지 않고 식단을 유지하십시오.
Thrive Diet은 전직 프로 운동 선수 인 Brendan Brazier가 시작한 완전 채식입니다. 번성 식단은 과일과 채소, 견과류와 씨앗, 식물성 기름과 같은 영양분이 풍부하고 채우는 식물 기반 식품 소스에 중점을 둡니다.
번식 식단에는 아침, 점심, 저녁 식사 및 스무디와 스낵에 대한 안내서가 하루에 12 주 동안 포함되어 있습니다. 이식이 요법은 또한 작은 부분을 먹는 것을 강조하지만, 하루 중 더 자주 - 3 부분 식사와 3 부분의 간식을 제공합니다.
Brazier는 이런 식으로, 당신은 당신의 칼로리 섭취를 잘 조절하고 혈당 수치를 하루 종일 균형있게 유지할 수 있다고 믿습니다. 따라서식이 요법을하는 동안 하루에 먹는 음식의 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
보다 규칙적인 식사 계획을 수립하는 것 외에도, 다이어트는 스트레스없는 생활 방식을 강조합니다. 왜냐하면 스트레스가 당신을 과식하게 만들 수 있기 때문입니다. 따라서 스트레스를 잘 조절할 수 있다면 신체의 신진 대사가 지방을 연소시키는 데 더 효과적 일 것이라고 Brazier는 말했습니다.
결국 다이어트가 성공하면 체중 감량, 체력 향상 및 심혈관 건강 유지에 도움이됩니다.
식이 요법을하는 동안 허용되는 식품
단백질, 섬유질, 건강한 지방이 많은 식물성 식품을 먹어야합니다. 먹는 것은 생 (신선) 또는 저온에서 조리해야합니다.
번식을 위해 허용되는 식품은 다음과 같습니다.
- 완두콩
- 곡물
- 야채
- 과일
- 냉간 압연 오일 (식물성 기름)
- 사과 식초
- 빨간 쌀
번식 할 때 먹지 않아야하는 음식
번식에 성공하기로 결정했다면, 다음과 같은 모든 동물성 제품을 피해야합니다.
- 고기
- 물고기
- 해산물
- 계란, 닭, 오리 및 다른 가금류
- 치즈, 요구르트, 우유, 크림, 케 피어 같은 유제품.
또한 가공 식품, 정제 된 탄수화물 또는 세련된 설탕뿐만 아니라 전분과 설탕이 많은 식품은 피할 필요가 있습니다. 또한 고온에서 조리 된 음식을 제한해야합니다.
소금과 지방이 많은 식품은 피하거나 줄여야합니다.
이점은 무엇입니까?
더 작고 더 자주 채식을하면 하루에 칼로리 섭취량을 조절하는 데 익숙해지며 혈당 수치는 하루 종일 균형을 유지하게됩니다. 따라서 번식을 계속하는 사람들도 건강한 체중을 유지하고 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
완전 채식은 2 형 당뇨병, 고혈압, 비만, 암 및 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해 여러 연구에서 입증되었습니다. 식물성 식품을 섭취하는 사람들은 자신의 질병에 대해 일반적으로 섭취하는 처방약의 사용을 줄일 수 있습니다.
단점은 무엇입니까?
Brazier는이식이 패턴이 추가 보충제가 필요없이 신체의 영양 요구에 충분하다고 믿습니다. 그렇다고하더라도 비건 채식 생활을하는 사람들은 영양 실조를 경험할 위험이 더 큽니다. 식물성 식품을 선호하기 때문에 다이어트하는 사람들은 철, 비타민 D, 칼슘, DHA, 비타민 B12와 같은 동물성 제품에서 발견되는 영양소가 부족할 수 있습니다.
bloating, 변비 또는 설사 (섬유질 섭취량이 많기 때문에), 두통 등의 소화 불량을 경험할 수도 있습니다. 특히 짧은 시간에 너무 빨리하면.
이 다이어트를 따르고 싶다면 한 번에 허용되는 스낵이나 음식을 하나 또는 두 개 추가하여 점차적으로 시작하십시오.
번식을 계속할 수있는 사람은 누구입니까?
고혈압, 고 콜레스테롤, 심혈관 질환, 2 형 당뇨병, 비만 및 기타 만성적 건강 문제가있는 사람들을 포함하여 누구나 번창 식단을 통해 혜택을 얻을 수 있습니다.
그러나 갑상선 질환이있는 경우 비건 채식을하고 싶다면 더욱 신중해야합니다. 옥수수, 고구마, 대두와 같은 일부 야채 제품은 증상을 악화시키는 가금류를 유발할 수있는 식품 성분입니다.
또한 신장 질환을 앓고있는 사람들은식이를 늘리면 많은 양의 인과 칼륨으로 음식을 제한해야합니다.
