목차:
- 의료 비디오: 생강을 절대로 먹어서는 안되는 4 가지 유형의 사람들 - 건강을 위험에 빠뜨립니다. - 푸드코트
- 당뇨병에 가장 건강한 쌀 종류는 무엇입니까?
- 바 스마티 쌀
- 빨간 쌀
- 식사 부분을 관리하십시오.
의료 비디오: 생강을 절대로 먹어서는 안되는 4 가지 유형의 사람들 - 건강을 위험에 빠뜨립니다. - 푸드코트
당뇨병을 갖게되면 섭취하는 음식에 더 많은주의를 기울여야합니다. 이것은 당뇨병이 악화되지 않도록 항상 혈당치가 조절되도록하기위한 것입니다. 주의해야 할 음식 중 하나는 쌀입니다.
당뇨병 환자 중 일부는 쌀도 피할 수 있습니다. 그러나 아마도 이것은 밥을 먹는 것에 익숙한 사람들에게는 쉽지 않을 수 있습니다. 글쎄요, 당연히 당뇨병에 가장 건강한 쌀 종류가 있기 때문에 더 이상 쌀을 피할 필요가 없습니다.
당뇨병에 가장 건강한 쌀 종류는 무엇입니까?
이런 종류의 쌀은 여러분이 가지고있을 때 매우 중요합니다. 당뇨병. 어떤 종류의 쌀은 다른 종류의 쌀보다 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 이렇게하면 체중이 혈당 수치에 크게 영향을 미치지 않으므로 더 많은 당뇨병 환자가 체중을 복용하게됩니다.
쌀 종류 혈당 지수 당뇨병 환자가 매우 낮고 섭취하기에 안전합니다 :
바 스마티 쌀
Basmati 쌀은 당뇨병을위한 가장 건강한 쌀 종류 중 하나입니다. 이것은 basmati 쌀이 약 43-60의 혈당 지수를 가지기 때문입니다. 이는 저 - 중등도 혈당 지수 범주에 포함됩니다. 그래서 basmati 쌀은 혈당 수치가 더 안전합니다.
100 그람의 조리 된 흰색 basmati 쌀은 150 칼로리, 3 그램의 단백질 및 35 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 한편 갈색 바 스마 티 쌀 100 그램에는 약 162 칼로리, 1.5 그램의 지방, 3.8 그램의 단백질, 33.8 그램의 탄수화물 및 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 존재 음식 섬유 당신이 먹는 음식은 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.
빨간 쌀
님의보고 하버드 건강 간행갈색 현미는 혈당 지수가 50 이하로 낮은 범주에 속합니다. 따라서이 쌀은 당뇨병 환자에게 안전합니다. 혈당 지수가 낮을뿐만 아니라 붉은 쌀의 섬유 함량은 흰 쌀에 비해 상당히 큽니다. 섬유가 포도당 (설탕)의 혈액으로의 방출을 억제 할 수 있기 때문에 현미는 혈당 수치에별로 영향을 미치지 않습니다.
현미 100 그램에는 163.5 칼로리, 34.5 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 1.5 그램의 지방, 3.4 그램의 단백질이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 현미에는 B 비타민, 철, 칼슘, 아연과 같은 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.
식사 부분을 관리하십시오.
basmati 쌀과 현미는 당뇨병을위한 가장 건강한 쌀이 될 수 있지만, 당신은 여전히 부분 크기에주의를 기울여야합니다. 그러나 basmati 밥과 현미는 혈당 수치에 영향을 줄 수있는 탄수화물이지만 흰 쌀만큼 나쁘지 않습니다.
또한 빵, 감자, 국수, 파스타 및 기타와 같이 탄수화물을 함유 한 다른 음식을 섭취하는 부분에 유의하십시오. 당신이 밥을 먹었다면 탄수화물을 함유 한 다른 음식을 없애야합니다. 생선, 닭고기, 두부, 템페 또는 고기와 같은 밀가루가없는 단백질 및 많은 야채가 들어있는 쌀 섭취.
또한 설탕과 단 음식의 섭취를 줄이고 설탕없는 식품을 선택하고 설탕을 칼로리가 적고 설탕이 들어 있지 않은 특수 당뇨병 감미료로 바꿀 수 있습니다.
