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의료 비디오: 에너지와 체중 감소를위한 최고의 아침 식사
아침 식사는 우리가 아침에 살아야만하는 활동 중 하나입니다. 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 활동을 시작하는 데 필요한 초기 에너지를 제공 할 수 있습니다. 학문은 아침에있는 건강한 조반은 당신의 영양 필요를 충족시키는 것을 도울 수 있고, 콜레스테롤 치를 감소시키는 것을 도울 수 있고, 활동을위한 농도 그리고 성과를 증가하는 것을 도울 수 있고, 또한 일을 직면하게 힘과 내구 시간을 제공 할다는 것을 보여 주었다.
어떤 음식은 곡물, 오트밀, 빵, 계란 및 과일과 같은 조반 메뉴 일 수 있습니다. 예, 과일은 아침 식사를 건강하게 만들어주는 메뉴 중 하나입니다. 과일에는 신체에 필요한 여러 가지 중요한 비타민과 미네랄이 있습니다.
예를 들어, 과일의 비타민 C 함량이 높으면 특정 질병을 예방할 수 있으며 과일의 칼륨 함량은 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 과일에는 또한 섬유질이 많이 함유되어있어 오래도록 오래도록 사용할 수 있습니다.
아침 식사를위한 과일 : 무엇이 최고인가?
다음은 아침에 소비 할 수있는 과일입니다.
바나나
바나나는 어느 계절에도 쉽게 찾을 수있는 과일 중 하나입니다. 아침에 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 탄수화물과 섬유질을 함유하고있어 오래 사용할 수 있습니다. 또한 바나나에는 칼륨이 들어있어 혈압을 낮추어 고혈압 환자에게 좋습니다. 여러 가지 방법으로 바나나를 먹을 수 있습니다. 직접 먹을 수있다. 스무디, 곡류 또는 오트밀에 첨가되고, 다른 방법으로 행해질 수있다.
수박
수박에는 물이 많이 들어있어 몸을 건강하게 가꾸어줍니다. 수박은 아침에 먹을 좋은 과일이 될 수 있습니다. 수박에있는 리코펜의 함량은 또한 시력, 심장 건강 및 암 예방에 중요한 역할을합니다. 리코펜은 빨간 과일이나 채소에서 발견됩니다.
베리 과일
블루 베리, 딸기, 라스베리와 같은 열매는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다. 딸기 (특히 딸기와 블루 베리)의 산화 방지제는 심장을 보호 할 수있는 안토시아닌 형태로 제공됩니다. 딸기는 또한 염증을 줄이고 혈액 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하며 건강한 혈관 유지에 도움이됩니다.
이 과일은 또한 많은 섬유 (열매 100 그램 당 약 8 그램의 섬유)를 가지고 있지만 열량이 적습니다 (열매 100 그램 당 약 80 칼로리). 따라서 대량으로 섭취하면 체중이 증가 할까봐 걱정할 필요가 없습니다. 장과에있는 높은 섬유 함량으로 인해 더 오래 오래있게 할 수 있습니다.
산화 방지제와 섬유 외에도 열매에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 아침에 베리 시리얼을 요구르트, 시리얼 또는 오트밀에 추가하여 만들 수 있습니다. 이것은 건강에 좋은 아침 메뉴가 될 수 있습니다.
키위
키위는 약간 신맛이 나는데 영양 성분이 풍부합니다. 키위 과일에는 과일당 약 65mg의 높은 비타민 C 함유량이 있습니다. 또한, 키위에는 또한 높은 칼륨과 구리 미네랄이 함유되어 있습니다. 칼륨 함량이 높으면 키위가 고혈압 환자의 고혈압을 줄일 수 있습니다.
키위에는 바나나보다 훨씬 많은 섬유질도 포함되어 있습니다. 이것은 키위가 소화를위한 좋은 열매가되게합니다. 한 연구에 따르면 하루에 두 가지 키위를 먹으면 과민성 장 증후군 환자의 변비를 줄일 수 있다고합니다.
키위 과일을 다른 과일과 섞어서 샐러드로 만들 수 있습니다. 또는 만들 수도 있습니다. 스무디 바나나와 딸기와 함께.
주황색
오렌지는 아침에 아침 식사 메뉴가 될 수도 있습니다. 아침에 오렌지 주스와 함께 빵을 먹으면 아침 식사를 더 영양가있는 것으로 보입니다. 오렌지는 가장 높은 비타민 C 함량을 가진 과일 중 하나이기 때문에 매일 필요한 비타민 C 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그것은 높은 비타민 C를 포함하기 때문에, 물론 오렌지는 또한 자유 래디 칼의 위험으로부터 신체를 보호 할 수있는 높은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 그래서 아침에 오렌지를 먹으면 유리할 수 있습니다.
