우리는 종합 비타민제를 매일 복용해야합니까?

의료 비디오: 종합비타민제를 먹어야하는 이유

종합 비타민제는 심장 질환, 암, 뇌 기능 저하 및 건강 증진제를 억제하는 요인으로 간주됩니다. 그러나이 가정은 맞습니까? 대답은 예 또는 아니오 일 수 있습니다. 그것은 정말로 종합 비타민제를 매일 사용하는 방법에 달려 있습니다. 많은 연구자들이 종합 비타민 사용을 너무 자주 그리고 오랜 기간 동안 금지했다. 그러나 지금까지 많은 사람들이 그것을 무시했다.

항생제를 오랫동안 복용해서는 안된다는 것을 알아야합니다. 왜? 시간이 지남에 따라 시체가 항생제에 면역됩니다. 항생제가 너무 자주 사용된다면 이러한 부작용이있는 경우 종합 비타민제도 크게 다르지 않습니다.

종합 비타민의 영향이 너무 자주 섭취되는 경우

종합 비타민제를 복용하면 기본적인 영양 섭취를 돕는 방법으로 들릴 수 있습니다. 특히 음식이 좋은 영양가를 제공하지 못하는 경우에는 특히 그렇습니다. 그러나 과도하게 비타민과 미네랄을 섭취하면 위험 할 수 있습니다. 대부분의 비타민에는 비타민 A, 비타민 C, 철분 및 칼슘이 100 % 이상 포함되어 있습니다. 너무 많은 비타민 C 또는 아연은 위경련, 오심 및 설사를 유발할 수 있습니다. 너무 많은 셀레늄은 탈모, 소화 불량, 피로, 경미한 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

국립 보건원의식이 보조제 사무실의 수석 연구원 인 Johanna Dwyer에 따르면 비타민 D, 칼슘 및 엽산은 종종 너무 많이 섭취하는 세 가지 영양소입니다. 너무 많은 비타민 D를 복용하면 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 병원의 연구진은 "충분한 것은 충분 : 비타민과 미네랄 보충제에 돈을 낭비하지 말자"는 편집지 저널 (Annals of Internal Medicine)에서 보충제에 대한 몇 가지 증거를 검토했다.

450,000 명의 사람들이 참여한 한 연구에서 종합 비타민제가 심장 질환이나 암의 위험을 감소시키지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다.
12 년 동안 5,947 명의 남성에게서 정신 기능과 종합 비타민 사용을 추적 한 연구에 따르면 종합 비타민제는 기억 상실이나 사고 속도 저하와 같은 정신적 쇠퇴의 위험을 감소시키지 못했다.
고용량 종합 비타민제와 위약을 55 개월 동안 복용 한 1,708 명의 심장 마비 환자를 대상으로 한 연구에서 두 그룹과 비슷한 수준의 심장 수술과 사망이 발생했다.

안전한 종합 비타민제는 어떻게 섭취합니까?

1. 우선 순위로 음식을 놓습니다.

펜실베니아 주립 대학의 보건 및 인문 대학 영양학 강사 인 페니 크리스 - 이더 턴 (Penny Kris-Etherton)은 "영양 학자들은 식량을 최우선 과제로 추천한다. 왜냐하면 음식에는 비타민이나 미네랄 보충제에 들어 있지 않은 다양한 비타민, 무기질 및 기타 식품 요소가 있기 때문이다. 개발.

예를 들어, 그는 음식이 보충제에서 발견되지 않는 많은 생리 활성 화합물과식이 섬유를 제공한다고 지적했습니다. 그리고, 몇몇 보충 교재는 비타민의 가득 차있는 흡수를 허용하지 않습니다.

"음식이없는 빈 뱃속에서 섭취하면 지방을 제공하는 식품으로 섭취했을 때와 마찬가지로 일부 지용성 비타민은 흡수되지 않습니다."라고 Kris-Etherton은 말했습니다.

2. 종합 비타민제는 보충제입니다.

다이어트가 최고의 비타민과 미네랄을 얻는 열쇠라면 보충제는 귀하의 식단을 보완합니다. 예를 들어, 건강 식품을 섭취하기 위해 최선을 다했지만 여전히 일부 장소에서는 느끼지 못하는 경우 종합 비타민 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가가 추천 한 경우 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

"보충제는 일반적으로 신체의 모든 비타민과 미네랄 수요를 100 % 제공합니다."라고 Kris-Etherton은 말했습니다. 따라서 많은 영양 학자들은 건강한식이 요법 기반의 식품으로 영양 요구가 충족되지 않으면 보충제가 섭취 될 수 있다는 점에 동의 할 것입니다. "

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