목차:
- 의료 비디오: 임무에 충실한 삶
- 음식을 잘못 선택하면 작업 생산성이 저하 될 수 있습니다.
- 식이 불량으로 인한 질병 위험 또한 생산성을 감소시킬 수 있습니다.
- 생산적인 체재를위한 건강한 식생활 팁
- 1. 아침 식사를 놓치지 마세요.
- 2. 점심 시간에 늦지 마십시오.
- 3. 점심을 가져올 것을 권장합니다.
의료 비디오: 임무에 충실한 삶
하루에해야 할 업무량으로 식사 시간을 줄일 수 있습니다. 아침에는 교통 체증에 걸릴 까봐 두려워 아침 식사를 건너 뛰는 경향이 있습니다. 오후에 배가 고플 때 실제로 너는 평온하고 패스트 푸드 한 길 가장자리에서 간식을 먹기로 선택합니다. 밤에는 초과 근무 또는 피로로 인해 식사 시간을 놓칠 수 있습니다. 이와 같은식이 요법이 오랜 시간 지속될 경우 업무 생산성이 영향을받을 수 있습니다.
음식을 잘못 선택하면 작업 생산성이 저하 될 수 있습니다.
매일 움직일 수있는 힘이 필요합니다. 모든 음식은 기본적으로 신체의 주요 에너지 원입니다. 당신이 먹는 모든 것은 당신의 신체 기능과 그것이 얼마나 잘 수행되는지에 영향을 줄 것입니다. 이제 잘못된 유형과 식량을 선택하면 건강상의 결과가 초래되어 궁극적으로 업무 생산성을 위협 할 수 있습니다.
대신 점심 식사 후 졸린, 다리가 아플 때, 두통이 생기면 잘못된 음식을 골라 내야합니다. 공공 장소에서 일반적으로 판매되는 식품은 탄수화물, 지방 및 칼로리가 높지만 영양이 부족하기 때문에 이러한 다양한 효과가 발생합니다. 특히 한 끼에 대한 귀하의 부분은 꽤 많이 있습니다.
이 물질의 대부분은 신체가 사용하는 에너지로 전환되며, 나머지는 시체가 호르몬 인 콜레시스토키닌과 글루카곤을 생산하여 혈당을 증가시키면서 충만감을 유발할뿐만 아니라 졸음을 자극하는 세로토닌과 멜라토닌을 생성합니다.
그러나 잠시 후 혈당은 즉시 떨어질 수 있습니다. 식후 혈당을 낮추면 졸림을 느끼게 할뿐만 아니라 두통이나 편두통까지도 시체를 약하고 피곤하게 만듭니다.
뇌에 혈당을 섭취하는 것이 급격하게 감소하기 때문에 식사를 많이 한 후에도 더 "느리게"됩니다. "느린"두뇌는 문제를 신속하게 해결하고, 기억하고, 정보를 처리하고, 집중하는 능력을 떨어 뜨립니다. 참여로 함께 작용하는 이러한 모든 효과는 작업 생산성을 감소시킵니다.
식이 불량으로 인한 질병 위험 또한 생산성을 감소시킬 수 있습니다.
장기적으로식이가 부족하면 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 대부분의 만성 질환은 처음에는 중대한 증상을 일으키지 않지만 점차적으로 업무 생산성 저하로 볼 수 있습니다.
연구에 따르면 비만인 사람들은 불면증과 수면 무호흡증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 두 조건으로 인해 야간 수면의 질이 떨어지면 낮에는 사람이 쉽게 피곤하고 졸리 게됩니다. 자동으로 그 날에 완료되어야하는 작업 대상은 초점이 맞지 않으므로 달성 할 수 없습니다.
생산적인 체재를위한 건강한 식생활 팁
불쌍한 영양은 당신이 일해야하는 오래가는 에너지를 제공하지 않습니다. 사실 장기적으로 업무 생산성과 전반적인 신체 건강은 적절한 영양 섭취에 크게 의존합니다.
신속하게 피곤하지 않고 하루 종일 생산성을 유지하려면 다음 팁을 따르십시오.
1. 아침 식사를 놓치지 마세요.
그러나 메뉴가 정상인지 확인하십시오. 식탁에 저지방 단백질 (예 : 삶은 달걀, 마른 고기, 우유 또는 요구르트 또는 견과류), 복합 탄수화물 (현미, 통밀 빵 또는 전곡 곡물) 및 신선한 과일 및 채소 섬유를 채우십시오. 이 영양 조합은 오래 지속되는 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하므로 직장에서 약하고 졸 리지 않습니다.
2. 점심 시간에 늦지 마십시오.
늦은 점심 또는 심지어 전혀 전혀 더 비생산적인 것입니다. 뇌에 포도당을 공급하는 것은 마지막 식사 이후 4-6 시간 안에 고갈 될 것입니다. 몸의 연료가 보충되지 않으면 몸에 비타민, 미네랄, 단백질 및 에너지가 필요하지 않습니다.
몸도 효과를 느낄 것입니다. 식사를 건너 뛰는 나쁜 습관이 범인이되거나 위궤양의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 점심을 가져올 것을 권장합니다.
인스턴트 식품을 먹는 유혹을 피하려면 집에서 점심을 가져 와서 사무실에서 먹는 것이 좋습니다. 그렇게하면 건강하고 영양가있는 균형 잡힌 식량 원을보다 밀접하게 선택할 수 있습니다.
당신이 건강을 먹으면 몸은 영양분을보다 효율적으로 처리하고 최적의 에너지를 생산하도록 극대화 할 것입니다.
