목차:
- 의료 비디오: 약사들만 몰래 알고있는 효과 100% 피로회복 비법 공개 #8
- 만성 피로에 대해 알아보기
- 만성 피로를 경험할 때 신체가 필요로하는 소비량
- 1. 균형 잡힌 영양과 비타민 B
- 2. 마그네슘과 칼륨의 소비
- 3. 적절한 비타민 D 필요
- 4. 영양 섭취를 개선하십시오.
- 5. 필요할 경우 보충제를 복용 시작하십시오.
의료 비디오: 약사들만 몰래 알고있는 효과 100% 피로회복 비법 공개 #8
만성 피로를 경험할 때, 아프면서 손상된 신체 세포를 복구하는 과정에서 영양을 얻는 것이 가장 중요합니다 (만성 피로 증후군) 만성 피로를 경험할 때 신체는 잠시 동안 지속되는 에너지를 생산하는 음식을 필요로 할뿐만 아니라 근육 세포와 뇌를 재생할 수 있어야합니다. 올바른 음식을 먹으면 신체가 스스로 회복하여 다시 에너지를 생산할 수 있습니다.
만성 피로에 대해 알아보기
만성 피로는 복잡한 질병이며 원인이되는 의학적 증상을 찾기가 쉽지 않습니다. 이 가능성은 특정 질병의 존재 및 정신적 스트레스와 같은 신체적 및 정신적 건강 문제의 결합에 의해 유발됩니다. 일반적으로 피로는 에너지 나 집중을 필요로하는 활동과 함께 악화되지만 휴식은 상태를 극복하는 데별로 효과적이지 않습니다.
피로감 이외에도 만성 피로로 경험할 수있는 증상은 다음과 같습니다.
- 기억하고 집중하기가 어려움.
- 인후염.
- 부어 오른 림프선이 목이나 겨드랑이에서 발생합니다.
- 명백한 이유가없는 근육통.
- 붓기가없는 관절 통증.
- 두통.
- 잠에서 깨어 난 후에도 여전히 피곤합니다.
- 피로는 일이나 운동 후에도 24 시간 이상 지속되는 경향이 있습니다.
피로와 위의 증상은 또한 과민성, 과도한 불안, 우울증과 같은 만성 피로를 경험 한 사람의 행동 변화를 유발할 수 있습니다.
만성 피로를 경험할 때 신체가 필요로하는 소비량
만성 피로는 운동을 포함하여 활동에 제한을 경험하게합니다. 따라서 운동량에 따라 칼로리 횟수에 따라 에너지 가용성을 회복하고 신체 손상을 복구하는 데 도움이되는 음식물 섭취가 필요합니다. 다음은 소비 패턴을 개선하여 만성 피로를 처리하기위한 몇 가지 팁입니다.
1. 균형 잡힌 영양과 비타민 B
만성 피로의 원인 중 하나는 매일 먹는 음식에서 부족한 비타민 B입니다. 비타민 B는 다양한 종류의 음식에서 발견되며 다양한 수준을 가지고 있기 때문에 다양한 음식을 균형있게 섭취하면 비타민 B의 필요성을 충족시킬 수 있습니다.
모든 B 비타민이 동일하지는 않습니다 만, 여기에 만성 피로를 극복하기 위해 선호되는 비타민 B 군이 있습니다 :
- 비타민 B6: 만성 피로는 신체 감염으로 인해 면역력을 강화시켜 피로 회복에 도움이됩니다. 비타민 B6는 시금치, 바나나, 고구마, 쇠고기, 참치 및 연어와 같은 녹색 채소에서 발견됩니다.
- 비타민 B12: 구성 요소를 생성하는 데 필요합니다. 메틸 신진 대사, 신경 기능에 대한 독소 분비의 과정. 비타민 B12 결핍은 다양한 과정을 중단시키고 만성 피로를 유발할 수있는 암, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 다양한 퇴행성 질환을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 기름진 생선, 동물 간, 계란 및 유제품으로 얻을 수 있습니다.
2. 마그네슘과 칼륨의 소비
마그네슘과 칼륨은 모두 만성 피로 증상, 특히 근육 질환을 완화시킬 수 있습니다.
마그네슘 자체는 몸의 에너지 수준을 높이고 균형을 맞추는 데 유용합니다. 분위기 고통을 줄이십시오. 마그네슘은 혈당과 혈압을 조절하는데도 필요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 호박, 아몬드, 아보카도, 바나나 등이 있습니다. 칼륨이 신체의 전해질 균형을 조절하는 역할을하는 동안.
근육 경련은 칼륨 부족의 주된 징후입니다. 시금치, 코코넛 물, 바나나, 살구, 버섯을 섭취하여 칼륨이 필요한만큼 충분합니다.
3. 적절한 비타민 D 필요
만성 피로를 경험 한 사람들은 혈청 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있다는 연구 결과가 2015 년에 나왔습니다. 신체가 비타민 D가 부족하기 시작할 때 약점과 근육 피로감은 증상이며 신체가 뼈의 건강을 유지하기 위해 무기질을 흡수 할 수 없다는 신호입니다. 비타민 D는 기름진 계란, 생선 및 유제품과 같은 다양한 지방 함유 식품에서 쉽게 발견 할 수 있습니다. 햇빛이 피부 표면에 닿으면 신체는 또한 비타민 D를 생성 할 수 있습니다.
4. 영양 섭취를 개선하십시오.
만성 피로를 경험할 때 가공 식품은 일반적으로 비타민과 미네랄을 충족시킬 수 없습니다. 또한 가공 식품은 탄수화물과 칼로리가 많습니다. 따라서 가공 식품의 소비를 줄이고 계란, 고기 또는 생선과 같은 자연 식품으로 대체하십시오. 에너지 균형을 유지하려면 백미와 밀가루에서 추출한 단순 탄수화물보다 오래 지속될 수 있으므로 섬유와 단백질보다 일일 에너지 요구량을 충족시켜야합니다.
5. 필요할 경우 보충제를 복용 시작하십시오.
영양의 적절성은 음식물 섭취에 의해 크게 영향을받습니다. 덜 다양하고 너무 적은 양의 음식은 신체의 영양 요구를 충족시키지 못할 가능성이 있으며, 이는 다양한 것들의 영향을받을 수 있습니다. 만성 피로 증상을 경험할 때 의사가 귀하의 영양 요구를 보충 할 수있는 적절한 용량으로 보충제를 사용하도록하십시오. 보충제는 치료를 받거나 치료 중일 때 면역 기능을 복원하는데도 필요합니다.
또한 읽기 :
- 밤새도록 머무른 후 6 가지 방법
- 잦은 피로, 심장 판막 질환의 증상 중 하나
- 매번 집중할 수있는 다양한 기법
