목차:
- 의료 비디오: 두려움을 제거하는 가장 빠른 방법 | 이동진 모험가, 경희대학교4학년 | 세바시 404회
- 4-7-8 기술로 빠른 수면
- 4-7-8 기술에 대해 알아보기
- 호흡 기술로 이완의 이점
의료 비디오: 두려움을 제거하는 가장 빠른 방법 | 이동진 모험가, 경희대학교4학년 | 세바시 404회
수면은 기본적인 인간의 필요 중 하나입니다. 그러나 어떤 사람들은 수면 문제를 경험하므로 어떤 방법을 취해도 수면을 취하지 않습니다. 부드러운 음악 듣기, 눈가리개 자기, 귀마개 부착, 조명 조절 등을 시도해보십시오. 사실, 당신이 빨리자는 데 도움이되는 더 쉽고 자연스러운 기술이 있습니다. 방법을 알고 싶습니까? 아래 정보를 계속 확인하십시오.
4-7-8 기술로 빠른 수면
모두 똑바로 자러 가기가 왜 다른지 다른 이유가있을 수 있습니다. 일부는 소셜 미디어 재생에 너무 몰두하고 있기 때문에 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 게임그러나 불면증이나 다른 건강상의 문제 때문에 수면에 어려움을 겪고있는 사람들도 있습니다.
문제가 무엇이든, 4-7-8 기술을 사용하면 더 빠르고 더 잘 수 있습니다. 다음과 같은 빠른 수면 기술을 적용하는 단계에주의하십시오.
- 윗부분의 치열 바로 뒤에있는 입의 지붕에 혀의 끝을 대십시오. 마지막 단계까지이 자세를 유지하십시오.
- 입을 통해 천천히 내쉬며 바람이 나오는 쉿하는 소리가 날 때까지.
- 카운트하면서 입술을 조절하고 코를 깊게 숨 쉬십시오. 네.
- 카운트 중 숨을 멈 춥니 다. 일곱 마음에.
- 까지 입으로 내쉬다. 여덟.
- 이 기술을 처음부터 세 번째 단계까지 세 번 반복합니다. 전체적으로 네 번이 기술을 할 것입니다.
4-7-8 기술에 대해 알아보기
이 빠른 수면 방법은 하버드 의과 대학을 졸업 한 내과의 의사가 처음 개발했습니다. Dr. Andrew Weil. 혼자이 기술의 초점은 당신의 마음을 더 편하고 침착하게하는 것입니다. 박사. Andrew Weil은 호흡이 몸과 마음을 진정시키는 강력한 무기라고 믿습니다. 왜냐하면 수세기 전에 인도의 전통 인 프라나 야마 (planayama)라는 이름으로 호흡 기술이 실제로 알려지기 때문입니다.
또한 Dr. 앤드류 웨일 (Andrew Weil)은이 기법이 지속적으로 훈련되어야한다는 것을 상기 시켰습니다. 첫 번째와 두 번째 시도에서 잠 들어 있지 않을 수도 있습니다. 그러나 몸이 이런 종류의 이완에 익숙해지면 길면 신경계가 길어지고 1 분 안에 빨리 잠을 잘 수있을 것입니다.
이 기술은 귀하의 의사가 처방 한 의약품이나 약물을 대체 할 수 없습니다. 이러한 이완 단계는 보완 목적으로 만 사용됩니다. 따라서 집에서 4-7-8 기술을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
호흡 기술로 이완의 이점
이 4-7-8 호흡 기술은 분명히 당신이 더 빠르고 더 잘자는 데 도움이 될뿐만 아니라 유용합니다. 4-7-8 기법을 다양한 용도로 사용할 수도 있습니다. 또한이 기술은 특별한 장비 나 공간을 필요로하지 않으므로 어디서든 할 수 있습니다.
미국 외과 전문의 Dr. Dr. 미셸 고든 (Michelle Gordon)은 수술 후 수술을 받거나 수술을받는 사람들에게도이 기술을 권장합니다. 그에 따르면,이 기술은 환자 안정의 진정 및 개선에 효과적입니다. 또한 4-7-8 기법을 사용하여 불안, 스트레스, 우울증을 완화하고 뇌 및 신경계의인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
