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Sahur는 누군가가 금식을 시작하기 전에 영양 요구와 체액을 채우는 때입니다. 새벽 2시에서 4 시까 지 일어나는 시간은 일찍 일어나기가 어려워 일부 사람들에게는 때로는 문제가됩니다. 그래서 많은 사람들이 늦게 일어나서 상대적으로 짧은 식사 만 먹는 경우는 흔합니다.
이따금 때로는 인스턴트라면과 같은 실용적인 음식 메뉴가 금식 중에 위를 지탱하는 주류 메뉴가되기도합니다. 하지만 인스턴트 음식 메뉴가 몸에 좋지 않을 수도 있다는 것을 알고 있습니까? 위장은 많은 에너지가 저장되지 않기 때문에 빨리 배가 고파지며, 금식하면 빨리 약해질 것입니다.
혼란 스러울 필요가없는, 다음 메뉴는 sahur를 깨우기 위해 늦게 소비 될 때 권장되는 sahur입니다.
늦게 깨울 때 우선 순위를 지정해야하는 실용적인 Sahur 메뉴
1. 밀 빵과 치즈
밀 빵은 금식에 필요한 에너지를 공급할 수있는 양분이 충분합니다. 강판 치즈 또는 치즈 잼이있는 통밀 빵을 추가 할 수 있습니다.이 제품에는 단백질이 들어 있기 때문에 이미 완전한 sahur 메뉴가 될 수 있습니다. 밀 빵에는 식욕을 조절하고 굶주림을 지연시키는 데 도움이되는 복합 탄수화물이 들어 있습니다. 밀 빵은 체내에서 소화 흡수되어 혈당 지수가 낮아 에너지 방출이 오래 지속됩니다.
또한 낮은 혈당 지수는 혈당과 인슐린 수치가 점진적으로 증가하여 혈당이 안정적으로 유지되고 급격히 떨어지거나 급격히 상승하지 않습니다. 이것은 금식시 몸이 빨리 약해지지 않도록 도와줍니다. 이 sahur 메뉴에는 쉽고 빠를뿐만 아니라 충분한 에너지로 금식 할 수있는 충분한 양분이 포함되어 있습니다.
2. 곡물
성직자가 이미 단단 할 때 곡물은 실제적이고 건강한 sahur 메뉴 일 수있다. 아주 간단하게 보일지도 모르지만,이 메뉴에는 상당히 완전한 영양이 포함되어 있습니다. 곡물은 복잡한 탄수화물이기도하므로 영양분이 더 오래 소화되어 흡수되기 때문에 배가 빨리 배가 고플 수 없으므로 더 오래 느끼게됩니다.
많은 단백질을 함유 한 우유를 첨가하면이 사우어 음식을 먹을 수있을만큼 영양가가 높아집니다. 단백질을 함유하는 것 외에도 우유는 탄수화물을 약간 포함하고 있습니다.
3. 이온 함유 음료
늦은 시간에 일어나면 적당한 음료를 선택해야합니다. 왜냐하면 모든 종류의 음료가 새벽 때, 특히 남은 새벽 시간이 매우 제한적일 때 소비되기에 충분하지 않기 때문입니다.
ION이 포함 된 등장 음료를 먹는 것은 새벽에 일어나기가 늦기 때문에 시간이 제한되어있을 때 올바른 해결책입니다. 이것은 isotonic 음료의 실용성뿐만 아니라 그 이상입니다.
등장 성 음료에는 인체 체액과 거의 같은 소금, 설탕, 이온 또는 전해질이 함유되어 있습니다. 액체가 쉽게 흡수되어 몸에서 오래 지속되며 물론 탈수를 방지합니다.
Chang CQ가 2010 년에 실시한 조사에 따르면 ION 음료를 3 시간 동안 마신 후에도 체내에서 생존하는 체액이 80 %에 이르렀으며 일반 물이나 차를 마시는 것보다 60 % 만 높았습니다.
이것은 이온 함량에 기인하며, 체액이 오래 걸리고 배설 과정 (신진 대사 폐기물 처리)이 빨리 일어나지 않고 종종 마시는 것을 마칠 때까지 체액을 묶는 데 도움이됩니다. 이뇨 작용이있는 차 또는 커피와 같은 다른 음료의 경우와 달리 (배뇨를 빠르게합니다).
