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의료 비디오: 라멘 + 만두 + 밥 ? 영양불균형? 일본인과 탄수화물
과체중이거나 현재 몸 모양에 만족하지 않는다고 느낄 때, 특히 여성들이해야 할 일은 체중 감량 다이어트입니다. 그러나 체중 감량을 위해 부주의하게식이 요법을 사용하지 마십시오. 다이어트는 많은 칼로리를 줄이고 음식 섭취를 크게 제한해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 다이어트 중에도 중요한 영양 요구를 충족시켜야합니다. 다음은 다이어트 중이라도 이행해야하는 몇 가지 중요한 영양소입니다.
탄수화물
많은 사람들은 탄수화물 섭취가 식사 중에 정돈되어야한다고 생각합니다. 그러나 다이어트 중이 라해도 실제로 몸에 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 몸에 탄수화물이 없으면 신체는 지방과 단백질 보호 구역에서 에너지를 섭취합니다. 이는 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
당신이 정말로해야 할 일은 설탕이나 설탕을 함유 한 음식과 음료에서 나오는 탄수화물 섭취를 피하는 것입니다. 그리고 야채, 과일, 섬유질 음식, 견과류에서 탄수화물의 근원을 섭취하십시오. 이 음식에서 탄수화물의 근원은 당신이 당신의 영양 및 섬유 필요를 충족시키고 건강 문제에서 당신을 막을 것을 도울 수있다.
단백질
단백질은 또한식이 요법을 할 때 충족시켜야하는 영양소 중 하나입니다. 사실, 단백질은 실제로 당신이 체중 감량을 도울 수 있습니다. 희박한 고기, 닭고기, 생선, 우유, 달걀, 견과류와 같은 단백질의 식품 공급원은 식사 후 완전하고 만족스럽게 느낄 수 있습니다. 이렇게하면 식욕을 조절하여 다음 식사 시간에 많이 먹는 욕구를 줄일 수 있습니다. 몸은 또한 단백질을 소화 할 때 더 많은 에너지를 필요로하므로 체중을 더 쉽게 줄입니다.
철분
영양은 철저히 충족시켜야하는 다음 식단이 중요 할 때 중요합니다. 철분은 여성에게 중요한 영양소입니다. 이 철분은 적혈구가 신체의 모든 세포에 산소를 전달하도록 도와줍니다. 몸에 충분한 산소가 없으면 피곤하고 약해집니다. 스포츠와 같은 다양한 활동을 게으르게 만듭니다. 따라서 실제로 체중이 증가합니다.
철분 결핍은 또한 심각한 건강 문제, 즉 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있습니다. 붉은 육류, 닭고기, 생선, 녹색 채소 및 견과류를 섭취하면 철분을 얻을 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 성장에 중요한 미네랄입니다. 이것은 당신이 성취해야하는식이 요법에서 중요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘 요구를 충족시키는 것은 심장 건강 유지, 혈압 조절, 근육 강화 및 골다공증 예방에 도움이됩니다. 따라서 하루에 약 1000mg 인 칼슘 요구량을 충족시키는 것이 중요합니다.
우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리 등), 콩 등과 같은 칼슘 기반 식품을 섭취함으로써 이러한 필요를 충족시킬 수 있습니다.
엽산
엽산은 여성, 특히 가임기 여성이나 임신 계획을 시작한 여성에게 매우 중요한 영양소입니다. 엽산 (folic acid)은 선천적 결함 (예 : 입술이나 구개름) 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 엽산은 질병 퇴치시 백혈구 생산에 관여하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한, 그것은 특정 유형의 빈혈로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 녹색 채소, 오렌지, 딸기 및 견과류에서 엽산을 섭취 할 수 있습니다.
