얼마나 많은 음식이 당신에게 이상적인지 계산하는 방법

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매일 식사를 어떻게 관리합니까? 원하는대로 접시에 음식을 숟니까?

예, 대부분의 사람들은 본능에 의거하거나 음식 부분을 준비하는 것에 의존합니다. 아마도 당신이 사용하는 표준은 이미 식사 부분이 가득 차 있는지 여부입니다. 실제로, 보건부의 권고에 따르면 이상적인 일일 식사 분량을 계산하고 관리해야합니다. 그렇게하면 영양이 균형을 이루게되고 과체중의 위험을 피할 수 있습니다.

그러나 일부 사람들은 그들이 먹기를 원할 때마다 부분을 세고 측정해야한다면 고민을 느끼게됩니다. 글쎄, 실제로 이상적인 식사 부분을 제어하는 쉬운 방법이 있습니다. 다음 트릭을 읽으십시오.

하루에 얼마나 많은 인분이 필요하며 어떻게 측정합니까?

다음 권장 권장량은 하루 2,000kg의 칼로리가 필요한 성인에게 적용됩니다. 모두가 분명히 다른 필요를 가지고 있음을 명심하십시오. 특히 당뇨병이나 비만과 같은 특별한 상태가있는 경우. 따라서 의사 나 영양사와 직접 상담하여 매일 얼마나 많은 음식을 섭취 할 수 있는지 확인해야합니다.

스테이플 식품

쌀이나 국수와 같은 탄수화물 공급원을 선택하여 일일 칼로리 요구를 충족시킬 수 있습니다. 보통 쌀을 먹는다면 하루에 500 그램의 쌀을 섭취하는 것이 좋습니다. 국수를 선택하면 하루에 최대 1,000 그램을 섭취 할 수 있습니다.

100 그램의 쌀은 컵 한 개 또는 성인 주먹과 같습니다. 하루에 5 컵이나 쌀 5 개가 필요합니다. 전략적으로 공유 할 수 있습니다. 아침에 쌀 한 반으로 시작하십시오. 낮에는 2 개의 주먹밥이, 밤에는 주먹밥이 뒤 따른다.

야채와 과일

보건부의 조언에 따라 성인은 하루에 400-600 그램의 야채와 과일을 섭취해야합니다. 그것을 공유하기 위해서는 2/3가 채소이고 나머지 3 분의 1은 과일이어야합니다.

보건부가 발행 한 영양 지침에 따르면 조리 된 야채 100g (소스 또는 소스가 없음)은 컵 1 개와 같습니다. 하루에 최소 400 그램을 먹어야하기 때문에 아침 식사 때 한 컵, 점심 식사 할 때 한 컵, 저녁 식사 할 때 한 컵 반 정도의 야채가 필요합니다.

과일의 경우 하루에 1.5 ~ 2 잔을 소비해야합니다. 큰 오렌지색 필드 하나 또는 사과 한 개를 상상해보십시오. 그것은 한 컵 크기입니다. 그래서, 하루에 두 번 사과만큼 큰 과일을 먹는 것이 좋습니다. 정오 이전에 아침에 과일 한 개로, 오후에 다른 과일로 나눕니다.

반찬

반찬은 동물과 야채 요리의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 하루 안에 두부와 템페 같은 야채 요리 100 ~ 400 그램으로 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 계란, 생선, 쇠고기, 닭고기와 같은 동물 요리의 경우 하루에 70 ~ 160 그램을 섭취 할 수 있습니다.

하루에 동식물 반찬을 함께 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 닭고기를 먹고 싶습니다. 하루에 동물성 접시가 필요하기 때문에 160 그램을 먹으면 한 끼의 중간 크기의 닭 허벅지 나 작은 닭 가슴살 하나 (50 그램에 해당)를 섭취 할 수 있습니다. 간단히 말해, 하루에 세 번 50 그램의 닭고기를 먹을 수 있습니다. 그러나, 더 풍부한 영양을 위해 하루에 반찬을 바꾸십시오.

트릭은 이상적인 부분에 따라 플레이트의 공간을 나눕니다.

이상적인 식사 부분을 쉽게 계산하고 제어하려면 접시를 네 부분으로 나눕니다. 접시의 왼쪽은 주식의 50 %가 주식과 음식으로 채워진 대형 접시입니다. 그 사이에 접시의 오른쪽에는 나머지 50 %가 채소와 과일로 가득 채워져있다. 보다 구체적으로, 다음과 같은 디너 플레이트의 분배를 고려하십시오.