목차:
- 의료 비디오: 당신이 빈속에 유산균을 가급적 먹으면 안 되는 이유
- 아침에 쌀을 먹지 않으면 빨리 먹을 수 있습니다.
- 아침 식사 때 밥을 먹지 않으면 실제로 식단에 실패합니다.
- 탄수화물 섭취 부족으로 위험한 케톤 산증 위험 증가
- 아침 식사시 얼마나 많은 양의 탄수화물을 섭취해야합니까?
의료 비디오: 당신이 빈속에 유산균을 가급적 먹으면 안 되는 이유
많은 사람들이 아침에 쌀이나 다른 탄수화물 섭취를 피합니다. 사실, 심지어 우연히 아침 식사를 건너 뛰는 사람도있었습니다. 대부분의 이유는 당신이식이 요법을하고 있기 때문입니다. 그러나 아침 식사 때 밥을 먹을 수 없어 체중 감량을 할 수 있습니까?
아침에 쌀을 먹지 않으면 빨리 먹을 수 있습니다.
사실, 아침 식사를 포함하여 매 식사마다 밥을 먹을 필요가 없습니다. 당신은 감자, 빵, 쌀 국수, 고구마 및 각종 다른 주식과 같은 다른 유형의 탄수화물로 대체 할 수 있습니다.
그러나 실제로 모든 종류의 탄수화물을 아침 식사로 섭취하는 것을 피한다면, 성공적인식이 요법 대신에 하루 종일 기분이 좋지 않고 피곤할 것입니다.
왜냐하면 탄수화물은 신체가 정상적으로 기능하기위한 주요 에너지 원이기 때문입니다. 아침부터 몸을 빨리 탄수화물로 만들면 (특히 밤새 공복후) 신체가 최적으로 움직이기 위해 활력을 불어 넣을 수 없습니다.
아침 식사 때 밥을 먹지 않으면 실제로 식단에 실패합니다.
쌀이나 다른 탄수화물 공급원을 먹는 것에서 결석 할뿐만 아니라 하루를 열망하지 않으므로이 습관은 실제로 다이어트 프로그램을 손상시킵니다. 식이 요법을 할 때 고의적으로 굶어 죽을수록 체중 감량이 어렵다는 것이 입증되었습니다.
식이 요법 중 기아를 예방하기 위해 몸은 칼로리 소모량을 줄임으로써 에너지를 절약 할 수 있습니다. 시체는 마침내 근육에서 에너지를 사용하도록 선택하여 근육량이 떨어집니다. 결과적으로 신진 대사가 느려집니다.
더 오래 섭취하는 음식 섭취량이 길어질수록 몸이 방출 할 칼로리가 줄어 듭니다. 이것은 기아로부터 당신을 보호하기위한 신체의 자연적 메커니즘입니다. 장기간에 신체가 아주 적은 칼로리를 받으면 기아 모드가 발생할 수 있습니다. 결과적으로 신체는 칼로리 소모를 제한하고 체중 감량은 불가능하지 않습니다.
탄수화물 섭취 부족으로 위험한 케톤 산증 위험 증가
많은 사람들은 체지방에서 에너지를 예비하기 때문에식이 요법을하는 동안 카보를 많이 먹을 필요가 없다고 주장합니다. 이것은 사실입니다. 당신이 주 에너지 원 인 탄수화물 섭취를 놓치지 않을 때, 당신의 몸은 즉시 지방의 예비를 취할 것입니다. 어떤 사람들은 이것이 좋은 것이라고 생각하고 지방 뭉치를 줄일 수 있습니다.
그러나, 불행하게도이 공정은 케톤 (ketones)이라는 물질을 생산할 것입니다. 이 물질은 몸이 음식에서 설탕을 얻지 못할 때 몸에 의해 자동으로 생성됩니다. 시체가 케톤을 너무 많이 생성하면 혈액이 산성이되어 케톤 산증이 발생합니다. 이 상태는 다음과 같은 다양한 증상을 유발합니다.
- 계속 느낌
- 피로감
- 어지러운
- 지속적으로 소변을 보았다.
따라서 아침 식사 때 쌀이나 다른 탄수화물을 먹지 않도록하십시오. 몸에서 에너지를 생산해야하기 때문입니다.
아침 식사시 얼마나 많은 양의 탄수화물을 섭취해야합니까?
건강한 사람의 경우 하루 총 탄수화물 요구량은 총 칼로리 요구량의 약 45-60 %입니다. 한편, 아침 식사는 20 %의 쿼터를 사용할 수 있습니다. 이렇게, 예를 들면, 당신의 칼로리는 2000 칼로리의 일에서 필요로하고, 그 후에 당신은 탄수화물에서 900-1200 칼로리를 필요로한다. 또는 225-300 그램의 탄수화물과 동등합니다.
그래서 아침 식사를 할 때 섭취하는 탄수화물의 양은 탄수화물 45-60 그램 인 225-300 그램에서 20 %입니다. 탄수화물 요구량은 쌀 1 ~ 2 인분 또는 일반 빵 2 개가 필요합니다.
따라서 지방이나 체중 증가를 두려워하지 마십시오. 실제로 당신이 필요에 따라 밥이나 다른 탄수화물을 먹으면 체중이 안정 될 것입니다. 올바른 유형의 탄수화물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 스테이플러와 같은 복잡한 탄수화물을 선택하고 설탕과 같은 탄수화물을 피하십시오.
