매일 마시는 우유는 골다공증을 예방할 수 있습니까?

의료 비디오: [164회] 우유, 하루에 몇 잔 드세요?

우유를 마시는 아기와 어린이는 물론. 성인은 또한 매일 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 어른이 우유를 마시는 것이 정확히 무엇입니까? 매일 우유를 마시는 것이 미래에 골다공증을 예방할 수 있습니까? 아래 답변을 찾으십시오.

우유를 마시면 골다공증을 예방할 수 있습니까?

물론 우유는 성인에게 골다공증을 예방할 수 있습니다. 우유 섭취는 골밀도가 유지되도록 미네랄 균형과 수준을 유지합니다. 55 세 이상의 남성과 여성의 Ostepoporosis 기록 보관소의 연구에 따르면 우유와 요구르트는 골밀도 유지에 중요한 역할을합니다.

이것은 골다공증이 칼슘 섭취량이 가장 적은 경우가 가장 많기 때문입니다. 우유에는 칼슘이 들어 있는데, 이는 제품의 종류에 따라 매우 높습니다. 따라서, 우유를 마시면 일일 칼슘 요구를 충족시킬 수 있습니다.

골다공증을 예방하기위한 우유의 장점에 찬성하고 반대하는 연구가 있지만, 골다공증이나 골밀도 문제는 칼슘과 같은 물질에 의해서만 결정되는 것이 아니라는 점을 명심하십시오. 아직 고려해야 할 다른 물질들이 있습니다.

성인은 얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?

칼슘 보충제로 우유를 마시고 싶다면 매일 필요한 칼슘에주의하십시오. 성인 (19-50 세)의 칼슘 요구량은 하루 1,000 밀리그램 (mg)입니다.

나이가 들수록 칼슘 섭취가 더 많이 필요합니다. 나이가 들수록 칼슘 섭취가 줄어들 기 때문에. 신장 기능 저하로 인해 줄어든 비타민 D를 생성하는 신체 기능은 말할 것도 없습니다.

음, 작은 우유 한 병 (200 밀리리터)은 일반적으로 약 300mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 그러나 칼슘 요구를 충족시키기 위해 하루에 3 ~ 4 잔의 우유를 마실 필요가 없습니다. 왜냐하면, 당신은 야채와 같은 다른 음식 소스에서 칼슘의 요구를 만날 수 있습니다.

우유를 너무 많이 마시면 일일 영양 섭취의 균형이 깨질 수 있습니다. 우유가 가득 차면 식욕조차 없게됩니다. 사실, 비타민, 단백질, 섬유 및 다른 것들과 같은 다른 중요한 영양소가 필요합니다.

우유 마시는 것이 골다공증 예방에 충분하지 않습니다.

골다공증을 예방하기 위해 칼슘에 의존하고있을뿐 아니라 우유를 마시는 것이 필요하지만 몇 가지 영향을 미칩니다.

비타민 D 섭취량. 비타민 D가 부족하면 골다공증을 줄이고 골다공증의 위험을 증가시키는 데 영향을 미친다면 비타민 D는 신체가 칼슘을 사용하고 흡수하도록 돕는 역할을합니다. 영양 연구 및 실습의 연구에 따르면, 신체가 적절한 칼슘 섭취량을 가지고있을 때 골다공증의 발생이 감소하고 하루에 우유 나 다른 유제품 중 1 분 이상이 소비되며 비타민 D 수치가 정상 범위에 있습니다. 또한, 비타민 D뿐만 아니라 활동도 필요합니다. 실외의 몸에서 적어도 30 분간 비타민 D를 활성화하십시오.
비타민 K 섭취량. 신체의 비타민 K 농도가 낮 으면 골밀도가 떨어질 수 있음
카페인 섭취를 제한하십시오.. 카페인을 많이 섭취하면 칼슘 섭취량이 줄어 듭니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 청량 음료와 차에 있다는 것을 기억하십시오. 카페인을 하루에 200mg 이하로 제한하십시오.
알코올 줄이기. 알코올은 칼슘과 비타민 D의 흡수를 방해하므로 알코올 섭취를 제한해야합니다.
주로 나트륨 (소금). 염분이 많은 나트륨은 골밀도 감소에 영향을 미치고 구매 한 포장 식품에 대한 영양 정보를 읽으며 하루에 나트륨을 2,300 mg 이하로 섭취하는 것을 기억합니다.