목차:
의료 비디오: 근육을 키우고 체중을 늘려주는 19가지 식품
누가 그 체중을 얻는 것이 쉬운가? 얇은 자세를 취하는 사람들에게는 체중을 얻는 것이 매우 어렵고 많은 노력이 필요합니다. 체중 감량과 마찬가지로 체중을 늘리기 위해 음식에서 칼로리가 주된 문제입니다. 체중이 증가하면 일일 칼로리를 늘리지 않는 것입니다. 그러면 체중을 늘리려면 몇 칼로리를 추가해야합니까?
체중 증가가 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?
많은 사람들은 실제로 체중이 가볍거나 작다는 사실을 깨닫지 못합니다. 이 기간 동안 우리의 관심은 과체중 또는 비만인 사람에게서 실제로 더 많이 발생합니다. 체중이 적 으면 영양 문제가있어 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 체중이 적은 사람은 체중을 늘리려고 노력하는 것이 중요합니다.
당신이 얇게 느낄 경우, 확인하기 위해 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. BMI를 계산하는 것은 현재의 키와 몸무게를 파악하여 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 현재 무게가 평방 높이 (미터)로 나뉩니다.
경험이 있다고 선언 된 사람 체중 감량 또는 BMI가 18.5 kg / m 미만인 경우 체중 감소2. BMI가 규정 한도보다 낮 으면 체중을 늘릴 프로그램을 계획해야합니다.
체중을 늘리기 위해서는 섭취를 늘리고 음식의 일부를 늘려 더 많은 칼로리를 섭취하는 노력이 필요합니다. 하지만 실제로 얼마나 많은 칼로리가 체중을 늘리고 싶습니까?
하루 내 칼로리 요구량은 얼마입니까?
체중 증가를 위해 추가해야하는 칼로리가 얼마나 많은지 알기 전에 먼저 필요한 표준 칼로리를 이해해야합니다. 누구나 다른 칼로리가 필요합니다. 이 필요성은 나이, 성별, 체중, 신장 및 매일 수행되는 신체 활동에 따라 다릅니다.
예를 들어, 성인 남성 (20-59 세)은 몸무게가 62kg이고 높이가 165cm이고 신체 활동은 보통으로 분류됩니다. 그래서이 사람들은 하루에 약 3000 칼로리가 필요합니다. 같은 나이와 신체 활동을하는 여성과 달리 몸무게가 54kg이고 신장이 156cm 인 여성은 칼로리가 2250 칼로리에 불과합니다.
응용 프로그램을 사용하여 계산하여 칼로리 계산을 할 수 있습니다. 온라인, 또는 여기에서 할 수 있습니다.. 정확한 칼로리 요구 사항을 찾으려면 영양사 또는 의료진과상의하십시오.
체중을 늘리려면 몇 칼로리가 필요합니까?
칼로리를 추가하는 것은 체중을 늘리고 싶어하는 사람이해야하는 일입니다. 일주일에 1kg의 체중 증가를 얻으려면 하루에 약 500-1000 칼로리 인 안전한 칼로리를 추가하십시오. 실제로 모든 사람들이 다른 결과를 얻을 것입니다. 하루 칼로리를 추가 했음에도 불구하고 일주일에 체중 변화가 발생하지 않으면 약 100-250 칼로리를 더하고 그 결과를 주말에 확인하십시오.
따라서, 프로그램을 시작할 때 체중을 늘려야 할 때 매일 500 칼로리를 추가해야합니다. 그것이 작동하지 않는 경우에, 추가가 1000 열량에 도달 할 때까지 다만 추가 열량을 점차적으로 추가하십시오.
증가 된 칼로리는 소화 기관이 깜짝 놀라게하고 소화 불량을 일으키지 않도록 점진적으로 추가해야하기 때문에식이 요법을 변경하게됩니다.
또한 위장 문제를 예방하기 위해 모든 칼로리를 5-6 급식으로 더 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 칼로리에 3000 칼로리를 더한 다음 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사와 같은 모든 무거운 식사, 식사 시간당 750 칼로리의 칼로리를 섭취해야합니다. 나머지 칼로리가있는 동안 정오 이전에 아침에는 375 칼로리, 오후에는 375 칼로리의 간식으로 전환 할 수 있습니다.
