건강하고, 맛있고, 뚱뚱하지 않은 아침? Granola를 사용해보십시오.

최근 그라 놀라가되었다. 추세 건강한 아침 식사를 즐기면서. 왜 그것은 건강한 아침이라고 부릅니까? 그 라 놀라의 높은 섬유 함량은 많은 사람들에게 사랑받는 건강한 아침 식사 대안 중 하나입니다. 네, 이제 많은 사람들이 건강한 생활 방식을 알고 있습니다. 추세 스포츠 음식.

그라 놀라 란 무엇입니까?

그라 놀라는 귀리, 견과류, 말린 과일로 구성된 음식이며 기름, 꿀 또는 기타 감미료와 함께 첨가 할 수도 있습니다. 각 그라 놀라는 서로 다른 성분을 함유 할 수 있으므로 영양가가 다릅니다. 일부는 성분에 따라 더 많은 설탕, 지방, 칼로리 또는 단백질을 함유 할 수 있습니다.

명확한 것은 그라 놀라의 주된 내용은 귀리와 견과류로 높은 섬유질을 함유 한 그라 놀라를 만드는 것입니다. 그라 놀라에있는이 높은 섬유는 그 라 놀라를 소화에 도움이되고, 변비를 예방하며, 혈당치를 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 더 오래 당신을 길게 만듭니다.

그 라 놀라의 견과는 또한 그 라 놀라가 건강한 지방을 함유하게합니다. 그라 놀라를 섭취하면 4 그램의 단일 불포화 지방산과 4 그램의 다중 불포화 지방산을 얻을 수 있습니다. 이 두 가지 유형의 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 심장 질환, 당뇨병 및 암을 예방할 수 있습니다. 그라 놀라에있는 오메가 3 지방산은 또한 뇌 건강에 중요합니다.

그라 놀라는 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 그라 놀라에 함유 된 일부 중요한 비타민과 미네랄은 비타민 E, 티아민, 엽산, 마그네슘, 인, 아연, 구리, 망간, 셀레늄입니다. 그것은 모두 그 라 놀라 그 자체의 성분 인 성분에 달려 있습니다.

그라 놀라는 건강에 좋은가요?

그라 놀라는 이제 인기있는 조반 음식이며 조반조차도 아니며 그라 놀라도 간식으로 먹을 수 있습니다. 당연히 많은 그라 놀라 제품들이 성형됩니다. 스낵바 미끼로 갑자기 들어 오면 위장을 빠르게 채울 수 있으며 체중 감량을위한 음식이 될 수도 있습니다.

그라 놀라에 함유되어있는 단단한 칼로리는 당신을 완전히 더 길게 만듭니다. 그러나 그라 놀라의 영양 성분에 속지 않도록 조심하십시오. 잘못된 거짓은 실제로 당신의 칼로리 섭취를 예상보다 높게 만들 수 있습니다. 따라서, 구입하기 전에 각 그라 놀라 제품의 영양 성분과 성분을 확인하는 것이 중요합니다.

당신이 섭취 할 그 라 놀라 제품을 선택할 때 많은 설탕과 지방 (특히 포화 지방)을 함유하지 않은 제품을 선택해야합니다. 높은 섬유소, 일일 섬유 가치의 20 % 이상을 함유하는 섬유소를 선택하십시오. 그라 놀라의 설탕 함량은 그라 놀라 작물의 말린 과일, 꿀, 인공 감미료 또는 시럽에서 얻을 수 있습니다. 또한 그라 놀라 제품에 포함 된 지방 및 칼로리 함량에주의하십시오. 칼로리 내용과 봉사 당 금액을 비교하는 것을 잊지 마십시오. 또한 지방이 없거나 설탕이없는 그 라 놀라 제품을 선택해서는 안됩니다. 보통이 제품에서 제거되는 중요한 영양소가 있기 때문입니다.

그것이 섬유질을 많이 함유하고 있기 때문에 그라 놀라는 당신의 식단에서 건강에 좋은 메뉴 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 정기적으로 섭취하기를 원한다면 상용 그라 놀라 제품의 성분 및 고 칼로리를 조심해야합니다. 그라 놀라 제품을 선택하거나 설탕과 지방이 많은 식품으로 만들지 마십시오 (직접 만드는 경우). 그라 놀라의 가장 자연스러운 성분은 당신에게 가장 건강하고 유익합니다.

어떻게 그 라 놀라를 제공합니까?

그 라 놀라의 장점을 얻으려면 그 구성과 내용을 알지 못하고 완성 된 그 라 놀라를 사지 않고 집에서 직접 먹는 것이 낫습니다. 당신은 당신의 취향과 필요에 따라 그라 놀라 성분을 조절할 수 있습니다. 결국 상업용 그라 놀라 제품에는 보통 지방과 설탕이 첨가되므로 칼로리가 높아집니다.

그라 놀라는 우유를 섞거나 시리얼에 케이크를 넣는 등 다양한 방법으로 제공 될 수 있습니다. 머핀 또는 다른 케이크 조리법. 귀리, 견과류 및 말린 과일을 첨가 한 첨가물과 감미료로 약간의 꿀을 혼합하여 자신 만의 그라 놀라를 만들 수도 있습니다. 모든 성분을 섞고 황금 갈색까지 구우십시오. 냉각 된 그라 놀라를 최대 1 개월 동안 밀폐 용기에 보관할 수 있습니다.

무 지방 우유 또는 요구르트 외에도 매일 아침 즐기실 수 있습니다. 또한 신선한 과일 (예 : 망고, 딸기, 바나나 또는 다른 과일)을 추가하여 영양 성분이 더욱 완벽해질 수 있습니다. 하루에 적어도 ¼ 컵을 먹어서 너무 많은 칼로리가 몸에 들어 가지 않도록하십시오.

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