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의료 비디오: 예뻐지는 5일 스무디 만들기, 5 Rainbow smoothie recipes (Vegan)
몸무게를 줄이거 나 건강을 유지하기를 원할 때 스무디는 식사 메뉴 하나를 대체하는 올바른 선택입니다. 문제는 많은 사람들이 스무디가 충분하지 않다고 느껴서 곧 다시 배가 고픈 느낌을 갖습니다. 그럼에도 불구하고 항상 그런 식일 필요는 없습니다.
"파이버와 단백질은 당신이 더 오래 느끼도록 돕는 열쇠입니다. 지방은 혈당을 증가시키지 않기 때문에 지방은 빈 탄수화물 갈망을 일으키지 않습니다." 예방.
건강한 지방과 단백질로부터 영양을 추가로 얻으려면 아보카도, 땅콩 버터 또는 그리스 일반 요구르트를 스무디 농축기의 기초로 사용하십시오. 이 작은 트릭을 기억하십시오. 스무디의 질감이 두꺼울수록 복부를 가득 채우고 배가 고픈 느낌을 피할 수있게됩니다.
아래의 배고픈 딜레이 건강 스무디 12 개 추천 스무디 중 하나를 믹스하십시오.
1. 당근 망고 스무디
부분 : 1 명
290 kcal, 단백질 9 g
필요한 것 :
- 아몬드 우유 240 ml
- 1.5 tbsp 아몬드 버터
- 120 그램의 비벼 당근
- 큐브로 잘라낸 신선한 망고 160 그램
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
2. 사과 오이 셀러리 스무디
부분 : 2 명
420 kcal, 12 그램의 섬유, 17 그램의 단백질
필요한 것 :
- 붉은 자몽 주스 (대안 : 오렌지 주스 또는 천연 코코넛 물) 125 ml
- 아기 시금치 / 케일 25 그램, 줄기를 버리십시오.
- 1 큰 빨간 사과 (200 그램)는, 씨를 제거하고 대략 자른다
- 잘게 잘린 오이 130 그램
- 1 개의 중형 셀러리 지팡이 (85 그램), 대략 다진
- 30-40 그램의 해바라기 씨앗 / 호박 씨앗 / 호두 / 치아 씨앗
- 망고 55 그램
- 신선한 민트 잎 4 그램
- 1 1/2 tsp 버진 코코넛 오일 (있는 경우)
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
3. 라스베리 스무디
부분 : 1 명
325 kcal, 12 그램의 단백질, 25 그램의 섬유
필요한 것 :
- chia seed 1 큰술
- chia 종자를 개발하기 위해 물 1 큰술
- 190 그램의 신선한 / 냉동 라즈베리
- 실크 두부 400 그램
- 물 1 컵
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 치아 종자와 물 1 큰술을 섞고 젤 페이스트가 될 때까지 저어 준다 (± 2 분).
- chia 젤과 나머지 모든 성분을 믹서기와 퓌레에 넣으십시오.
4. 캐슈 바나나 스무디
부분 : 1 명
403 kcal, 단백질 9.5 g, 섬유 6 g
필요한 것 :
- 캐슈 너트 40 그램
- 1 개의 중간 냉동 바나나 (당신은 냉동실에서 그것을 밤새 냉동시킬 수 있습니다)
- 무 지방 우유 240 ml
- 세균 밀 2 큰술 (대안 : 귀리)
- 천연 꿀 1 작은 술
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
5. 녹색 사과 배 스무디
부분 : 1 명
388 kcal, 13 그램의 단백질, 12 그램의 섬유
필요한 것 :
- 중간 배 1 개
- 작은 녹색 사과 1 개
- 작은 오이 1 개
- 30-40 그램의 해바라기 씨앗 / 호박 씨앗 / 호두 / 치아 씨앗
- ½ 레몬 주스
- 파슬리 20 줄기
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
6. 바나나 콩 초콜릿 스무디
부분 : 1 명
370 kcal, 26 그램의 단백질, 6 그램의 섬유
필요한 것 :
- 중형 바나나 1 개
- 그리스 일반 요구르트 150 그램
- 코코아 가루 1 큰술
- 천연 땅콩 버터 1 큰술
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
7. 생강 배 스무디
부분 : 1 명
256 kcal, 단백질 12 그램
필요한 것 :
- 물 1 컵
- 1 1/2 큰술 chia seed
- 잘게 썬 생강 생강 2 큰술
- 신선한 아몬드 우유 60 ml
- 1/2 바나나
- 1/2 배
- 225 그램의 시금치, 줄기를 버린다.
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
8. 사과 파이 스무디
부분 : 1 명
354 kcal, 단백질 11 g
필요한 것 :
- 귀리 45 그램, 밤새 물에 담그고 배수 시키십시오
- 1/2 tsp 계피 가루
- 1/2 tsp 육두구 가루
- 아몬드 버터 1 큰술
- 1/2 사과, diced
- 신선한 코코넛 밀크 125 ml
- 얼음 조각 (원한다면)
- 1/2 컵의 물
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
9. 바나나 시금치 스무디
부분 : 1 명
316 kcal, 단백질 6 g, 섬유 4 g
필요한 것 :
- 1 바나나
- 125 그램의 그리스 일반 요구르트
- 225 그램의 그림자, 줄기 버리기
- 1/2 tsp 코코넛 오일
- 여보, 감미료만으로 충분 해.
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
10. 아보카도 망고 스무디
부분 : 1 명
298 kcal, 5 그램의 단백질, 5 그램의 섬유
필요한 것 :
- 150 그램의 망고
- 80g의 잘게 썬 아보카도
- 망고 주스 1/2 컵
- 그리스 일반 요구르트 70g
- 라임 주스 1 큰술
- 설탕 1 큰술
- 얼음 조각 (원한다면)
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
11. 딸기 아보카도 스무디
부분 : 1 명
404 kcal, 단백질 15 g, 섬유 10 g
필요한 것 :
- 신선한 우유 1/4 컵
- 190 그램의 바닐라 / 신선한 요구르트
- 1 바나나
- 300 그램의 냉동 딸기 (당신은 냉동고에서 그들을 밤새 냉동시킬 수 있습니다)
- 1/4 아보카도
- 1/4 tsp 바닐라 추출물
만드는 법 :
- 믹서기에 우유를 넣고 요구르트를 따르십시오.
- 바나나와 아보카도를 넣고 두껍게 섞습니다. 마지막으로, 딸기와 블렌더를 한동안 넣으십시오.
12. 캐슈 커피 스무디
부분 : 1 명
361 kcal, 7.5 그램의 단백질
필요한 것 :
- 캐슈 너트 40 그램, 6 시간 또는 밤새 물에 담그십시오.
- 1/2 바나나, 조각으로 자른다.
- 1 큰술 카카오 펜촉
- 아이스 큐브 (옵션)
- 차가운 커피 1/2 컵
- 신선한 아몬드 우유 1 컵
만드는 법 :
- 두꺼운 짜임새까지 모든 성분 및 믹서를 첨가하십시오
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