목차:
- 의료 비디오: 비만, 대사증후군을 기능의학으로 치료한다【비만세포치료다이어트】
- 아보카도 영양 성분
- 아보카도 다이어트에 대해 알아보기
- 아보카도 다이어트의 이점
- 1. 체중 감량에 도움
- 2. 골다공증 예방
- 3. 소화기 건강 유지
- 아보카도 다이어트 요리법의 선택
- 아보카도와 계란 샌드위치
- 스무디 아보카도 시금치
의료 비디오: 비만, 대사증후군을 기능의학으로 치료한다【비만세포치료다이어트】
아보카도는 무수히 많은 건강상의 이점을 가진 과일입니다. 이것은 아보카도가 종종 어떤 사람들의 다이어트 메뉴에 포함되도록 만드는 것입니다. 지금도이 과일 한 개로 특별한 식단이 있습니다. 예, 아보카도 다이어트는 현재 큰 수요가 있습니다. 그러나 아보카도 다이어트는 체중 감량에 효과적입니까? 아보카도 다이어트하는 방법? 아래 답변을 찾으십시오.
아보카도 영양 성분
아보카도는 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘, 칼륨뿐만 아니라 비타민 C, E, K 및 B-6의 원천입니다. 아보카도는 또한 루틴, 베타 카로틴 및 오메가 -3 지방산을 제공합니다.
아보카도의 대부분의 칼로리가 지방에서 비롯되었지만 걱정할 필요가 없습니다. 아보카도는 건강한 지방으로 가득차있어 콜레스테롤 수치를 조절하고 체력을 유지하는데 도움이됩니다.
당신이 지방을 소비하면, 당신의 뇌는 당신의 식욕을 없애기위한 신호를받습니다. 지방을 섭취하면 신체의 탄수화물 붕괴를 늦출 수있어 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다.
지방은 신체의 모든 세포에 매우 중요합니다. 건강한 지방을 섭취하면 건강한 피부를 유지하고 비타민, 미네랄 및 지방을 분해하는 필수 영양소의 흡수를 증가시킵니다. 아보카도에 포함 된 건강한 지방은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
아보카도 다이어트에 대해 알아보기
아보카도는 식사를 한 후에 더 풍성해질 수 있기 때문에 체중 감량을 도울 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 양의 간식을 먹지 않고 식욕을 유지할 수 있습니다. 당신이 체중을 줄이려면 이것은 분명 좋다.
아보카도 다이어트는 아보카도를 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식으로 먹습니다. 아보카도는 빵, 채소, 제과로 제공 될 수 있습니다.스무디, 또는 단지 과일.
한 종류의 음식만을 제한하는 식단은 일반적으로 건강에 좋지 않으며 전문가가 권장하지 않습니다. 과일은 균형 잡힌 양으로 섭취하면 건강에 좋은 음식입니다. 그러나 하루에 과일 만 먹으면 안됩니다. 특히 과일의 종류가 바로 그 것이다.
아보카도는 단일 불포화 지방산, 섬유질, 칼륨 및 비타민 K가 풍부합니다. 이러한 영양소는 아보카도를 건강한 과일로 만듭니다.
아보카도는 18 칼로리가 포함 된 아보카도 1 개와 절반이 포함 된 고 칼로리 과일입니다. 너무 많이 먹으면 체중이 줄지 않고 증가합니다. 이것은 아보카도가 당신의 체중을 증가시킬 수있게하는 것입니다. 네, 과일을 먹기 때문에 가능한 한 많이 먹을 수 있다는 뜻은 아닙니다. 이것은 실제로 잘못된 것입니다.
또한 특정 기간 동안 아보카도 만 섭취하면 아보카도에 포함되지 않은 다른 중요한 영양소를 잃게됩니다.
당신은 당신의 목표에 따라 아보카도 다이어트를 할 수 있습니다. 아보카도 다이어트로 몸무게를 줄이려면 아보카도를 과식하지 마십시오. 아보카도 샐러드 나 아보카도 오믈렛과 같은 추가 아보카도로 식단을 대체하십시오. 무의식적으로 칼로리 섭취를 늘리므로 간식으로 아보카도를 피하는 것이 가장 좋습니다.
반면에 아보카도 다이어트로 체중을 늘리고 싶다면. 오후의 간식과 같은 아보카도를 건강식으로 대체 할 수 있습니다.
아보카도 다이어트의 이점
1. 체중 감량에 도움
아보카도 지방의 유형은 단일 불포화 식물성 지방입니다. 이런 종류의 지방은 좋은 지방이라고 불리우므로 연소하기 쉽고 에너지로 전환되기 쉽습니다.
좋은 지방 함량과 단단한 칼로리 때문에 아보카도를 섭취하면 더 오래 살 수 있습니다. 또한 간식을 찾고 다시 먹고 싶은 욕구를 조절할 수 있습니다. 당신이 체중을 줄이려면 이것은 분명 좋다.
아보카도에는 탄수화물 함량이 적 으면서 섬유소 함량이 높은 과일도 포함되므로 체중 감량에 도움이됩니다.
2. 골다공증 예방
아보카도의 절반은 하루에 필요한 비타민 K의 약 25 %를 공급합니다.
비타민 K가 뼈 건강에 중요하더라도이 비타민의 이점은 종종 간과됩니다. 충분한 양의 비타민 K를 함유 한 식품을 섭취하면 칼슘 흡수를 증가시키고 소변 (소변)을 통해 칼슘 배수를 줄임으로써 뼈의 건강을 지탱할 수 있습니다.
3. 소화기 건강 유지
질감이 크림처럼 부드럽지 만, 아보카도는 실제로 절반 과일당 약 6-7 그램으로 섬유질이 높습니다.
천연 섬유로 음식을 섭취하면 변비를 예방하고 건강한 소화관을 유지하며 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
아보카도 다이어트 요리법의 선택
아보카도 다이어트를하기 전에 의사와 상담하십시오. 왜냐하면 특별한 음식 섭취가 필요한 건강 상태가있을 수 있기 때문입니다. 또한 매일 필요한 영양 섭취를 유지하려면 아침부터 저녁까지 아보카도를 먹지 마십시오.
아보카도를 채소, 주식, 반찬 및 영양가가 높은 다른 과일과 결합하십시오. 당신이 시도 할 수있는 아보카도 다이어트 조리법의 두 가지 예가 있습니다.
아보카도와 계란 샌드위치
재질 :
- ½ 아보카도
- 1½ tsp 레몬 주스
- 아보카도 오일 1 tsp
- 계란 3 개, 잘게 썬 계란
- 잘게 잘게 잘린 샐러리의 ¼ 컵 (대략 1 개의 줄기)
- 신선한 다진 잎 1 큰술
- ¼ tsp 소금
- 1 / 8 tsp 고추
- 토스트 한 통밀 빵 4 조각
- 양상추 잎 2 개
만드는 법 :
- 아보카도 살을 긁어 내고 그릇에 옮깁니다.
- 레몬 주스와 기름을 넣은 다음 대략 아보카도를 으깨십시오.
- 다진 계란, 샐러리, 파, 소금, 후추를 넣습니다. 그럼 잘 섞는다.
- 달걀 아보카도 혼합물을 구운 밀 빵에 바르고 양상추 한 조각과 토스트 한 조각으로 각 빵을가립니다.
스무디 아보카도 시금치
재질 :
- 무 지방 요구르트 1 컵
- 신선한 시금치 1 컵
- 얼어 붙은 바나나 1 개
- ¼ 아보카도
- 물 2 큰술
- 1 tsp honey
만드는 법 :
모든 성분을 섞어 라. 스무디 매끄러 울 때까지. 스무디 아보카도는 준비가되어 있습니다.
