목차:
- 의료 비디오: 축구대회, 중등연맹전
- "기적의 음식"
- 전체 밀이 빨리 채워질 수 있도록
- 미네랄 워터 준비
- 좋아하는 음식 목록 만들기
- 요리 배우기 시작하기
- 과거의 식사 시간은 몸무게가 증가 할 수 있습니다.
- 칼슘과 비타민 D
- 근육 강화
의료 비디오: 축구대회, 중등연맹전
십대 때 오늘 더 좋은 음식을 선택하여 복부를 채우십시오. 20 세가되면 더 오래 자랍니다. 나이가 들면서 건강을 유지할 수 있도록 매일 운동 시간을 가져보십시오.
"기적의 음식"
마술처럼 건강하게 만들 수있는 음식은 없습니다. 십대 소년들은 채소, 과일, 곡물, 단백질 식품 및 무 지방 또는 저지방 우유가 함유 된 식품을 섭취해야합니다. 소금, 통 곡물, 마른 고기, 생선이없는 콩 같은 단백질 식품을 선택하십시오.
전체 밀이 빨리 채워질 수 있도록
통밀은 충만감을 더 오래주고 영양소에 중요한 역할을하는 섬유를 함유하고 있습니다. 일반적으로 섭취하는 곡물 제품의 절반을 통 밀로 대체하십시오. 통밀. 쌀이나 흰 빵 대신 밀가루 빵, 통밀 파스타, 현미 또는 기타 밀가루를 섭취하십시오. 또한 배고파 기분이들 때 야채와 과일을 선택하십시오.
미네랄 워터 준비
미네랄 워터는 다른 음료 선택에 비해 최상의 선택입니다. 갈증을 해소하기 위해 배낭과 탁자에 물병을 준비하십시오. 소다, 과일 맛 음료 및 에너지 음료를 전달하십시오. 음료에는 많은 감미료가 들어 있으며 영양은 거의 없습니다.
좋아하는 음식 목록 만들기
빨간 사과보다 녹색 사과를 선호합니까? 당근, 사과, 오렌지, 저지방 치즈 또는 요구르트 등의 간식으로 쇼핑 할 때 가족 중 한 명에게 쇼핑을 요청하십시오. 그리고 말린 과일, 소금이없는 콩, 통밀 빵, 시리얼, 크래커 및 팝콘과 같은 음식을 섭취하십시오.
요리 배우기 시작하기
자신의 음식과 간식을 준비하여 배고픔을 없애십시오. 채소, 야채 수프, 샐러드 또는 스파게티와 함께 오믈렛을 만드는 법을 배웁니다. 스스로 음식이나 간식을 준비하는 것이 건강하기 때문에. 그러나 전자 레인지에서 피자를 가열하는 일에는 요리가 포함되지 않는다는 점을 기억하십시오.
과거의 식사 시간은 몸무게가 증가 할 수 있습니다.
갈비뼈, 베이컨, 핫도그와 같은 지방 육류를 제한함으로써 칼로리를 줄입니다. 때때로 피자, 케이크, 패스트리, 과자 및 아이스크림을 먹을 수 있습니다. 포장에있는 영양소 목록을 읽음으로써 청량 음료에 들어있는 칼로리 함량을 확인하십시오. 12 온스의 탄산 음료에는 일반적으로 설탕 10 스푼 정도가 들어 있습니다.
칼슘과 비타민 D
성장하고 발달시키기 위해서는 몸에 비타민과 미네랄이 필요합니다. 칼슘과 비타민 D는 주로 뼈의 성장에 중요한 역할을합니다. 칼슘의 영양 사실 목록을 읽으십시오. 우유가 들어있는 음식은 뼈가 자랄 필요가있는 미네랄을 제공합니다.
근육 강화
근육을 강화하고 심장을 움직이는 심장 운동이나 스포츠를하도록 운동하십시오. 매일 10 분 이상 운동하면 더 나아질 수 있습니다. 그러나 걷거나, 계단을 오르거나, 집을 청소하는 등 신체 활동을 최소 60 분 이상 매일 해보십시오.
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