목차:
- 1. 쉬운 포즈 (Sukhasana)
- 2. 어린이 포즈 (Balasana)
- 3. 나비 포즈 (Baddha Konasana)
- 4. 와이드 앵글 시트 밴드 (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent 런지 (Anjeneyasana)
- 6. 하프 비둘기 포즈 (Ardha Kapotasana)
- 7. 스쿼 포즈 (Malasana)
- 8. 행복한 아기 포즈 (아난다 Balasana)
두 개의 시체를 가지고있을 때 임신 초기부터 호르몬 변화가 발생하여 종종 구역질이 나고 현기증을 느끼며 몸이 피곤해집니다. 종종 골반 부위의 통증과 같은 관절의 통증을 느낍니다. 이것은 relaxin이라고 부르는 호르몬에 기인합니다. 이 호르몬은 몸의 근육, 관절 및 인대의 굴곡 / 이완을 담당하며 몸의 출산 준비를 돕습니다.
몸이 출산 과정을 준비하기 위해 다양한 호르몬에 의해 자동으로 도움을 받지만 정기적으로 임신하여 골반 부위를 늘리는 것이 더 좋습니다. 여기에는 정상적인 출생을 준비하는 데있어보다 유연하고 강하게 내 골반을 훈련시키는 데 도움을주기 위해 임신 중에 일반적으로 연습하는 8 개의 좋아하는 포즈가 있습니다.
1. 쉬운 포즈 (Sukhasana)
이름에서 알 수 있듯이, 쉬운 포즈 그것은 위치 일 수있다. 엉덩이 열림 가장 쉽게 훈련 할 수 있으며 언제든지 수행 할 수 있습니다. 비록 쉽지만, 모든 사람이 그것을 할 수있는 것은 아니며, 특히 더 뻣뻣한 근육을 가진 남성의 경우 특히 그렇습니다. 당신은 당신의 마음과 몸을 조화시키기 위해 호흡 운동을 동반 한 요가 연습을 시작할 때마다이 자세를 취할 수 있으며, 요가 연습을 끝내기 전에 다시 할 수 있습니다.
이점 :
이 위치는 골반 근육을 더 공개적으로 운동하며, 백본 (척추) 길어지기, 가슴 부분을 여는 것, 그리고 호흡 운동을 할 때 집중력, 균형, 평온함이 증가하여 임신 중에 그리고 아기의 출생 과정 앞에서 종종 느끼는 피로와 불안 또는 걱정을 덜어줍니다.
2. 어린이 포즈 (Balasana)
이 위치는 요가 수업에서 연습 할 때마다 오랫동안 기다려온 위치입니다.이 요령은 역동적 인 요가 운동 사이의 짧은 휴식 시간에 매우 유용하기 때문입니다. 특히 임신했을 때, 전체 수업을 원하는 것 같아요. 어린이 포즈 오직
이점 :
이 위치는 골반 부위와 안쪽 허벅지를 열고 작은 뼈를 잡아 당기는 데 좋습니다. (천골). 이 직책을 실천하면 긴장이나 스트레스를 풀어주고 아기가 태어나 기 전에 마음을 진정시키고 평온함과 평온함을 높일 수 있습니다. 이 자세를 연습 할 때, 몸 전체를 편안하게하는 데 도움이되도록 허리와 허리 부위를 마사지하도록 파트너에게 요청하십시오.
3. 나비 포즈 (Baddha Konasana)
이 자세는 골반 부위를 여는 데 아주 좋으며 동시에 몸과 마음을 편안하게하는 데 도움이되므로 임신 중에 가장 자주 연습하는 자세입니다.
이점 :
이 위치는 태반의 산소 섭취를 늘리고, 골반 부위로 산소 섭취량을 늘리고, 골반 구역으로 내려가 아기와 출산 과정을 준비하고, 신체의 모든 부분을 이완시키고, 수축이있을 때 개방 과정을 돕는 데 도움이됩니다.
4. 와이드 앵글 시트 밴드 (Upavistha Konasana)
이 자세를 취하는 것은 임신에 매우 좋습니다. 특히 복부에 부담을 느끼기 시작하면 허리 통증을 유발합니다.
이점 :
이 위치는 골반과 두개골을 열 때 아주 좋습니다 (천골), 척추, 허리 아래, 안쪽 허벅지에 긴장을 풀어줍니다. 동시에이 위치는 또한 태반에서 산소 섭취를 증가시키는 데 도움이됩니다.
5. Cresent 런지 (Anjeneyasana)
임신 전반에 걸쳐 종종 에너지가 손실되거나 요가 연습이 역동적이지만 몸이 그것을 할 수 없다는 것은 많은 임신 요인이 역할을하기 때문에 발생합니다. 시도해 볼 수 있습니다. 현혹 덩어리 이 위치가 충분하기 때문에 정기적으로 강력한 임신했을 때 할 수있는 도전.
이점 :
이 자세는 골반을 열고 아기가 탄생 할 때 골반을 준비하고, 아기를 골반 부위로 인도하고, 아기가 내부 회전 위치를 차지할 수있는 공간을 제공하고, 수축이 발생할 때 수술을 시작할 때 도움을줍니다.
6. 하프 비둘기 포즈 (Ardha Kapotasana)
임신 중 골반 부위의 류마티스 통증이있는 경우 일반적으로 흔히 발생하는 증상 중 하나 인 좌골 신경통, 발의 한쪽과 양쪽에서 허리부터 허벅지, 송아지, 발 뒤꿈치 및 발바닥으로 발산되는 통증을 느낍니다. 나는 또한 임신 기간 동안 임신과 임신의 마지막시기를 경험했다. 반 비둘기 포즈 정기적으로 통증이 있거나 통증을 경감 시키거나 경련을 일으킬 때 매우 유용합니다.
이점 :
그로 인해 고통을 줄이거 나 없애는 데 유용합니다. 좌골 신경통 앞에서 설명한 것처럼이 자세는 골반을 열고 아기가 태어날 때 골반을 준비하는 데 좋습니다. 이 자세는 또한 아기를 골반 부위로 인도하는 데 도움이되며, 아기가 내부 회전 위치를 수행 할 수있는 공간을 제공하고 수축이 일어 났을 때 개방을 돕습니다.
7. 스쿼 포즈 (Malasana)
스쿼트 위치 또는 웅크 리다 골반 부위가 열리는 것을 돕는데 매우 효과적이므로 임신 기간 동안 잘 훈련 될 수 있습니다. 이 위치는 중력이 아기가 더 쉽게 태어나는 데 도움이되므로 의사가 허용하는 경우 출산 위치로 사용할 수도 있습니다.
이점 :
척추, 어깨와 목의 긴장을 줄이거 나 없애고, 태반의 산소 섭취를 늘리고, 골반 부위와 두개골을 열 때 매우 유용합니다. (천골)허리 통증을 줄이고, 피로를 줄이며, 수축 중에 끝낼 때 도움이됩니다.
8. 행복한 아기 포즈 (아난다 Balasana)
이름에서 알 수 있듯이,이 직책을 실천하는 것은 요소가 있기 때문에 마음을 행복하게 할 수있는 것처럼 느낍니다. 장난이 심하다 그것을 할 때. 이미 임신기 마지막 단계에 있고 허리에 편안함을 느끼지 못하는 경우, 이러한 자세를 피하거나 담요 또는 얇은 쿠션을 사용하여 허리를 지탱하고이 자세를 연습 할 때 더 편안하게하십시오.
이점 :
이 위치는 임신 중에 매트리스 / 바닥을 만지며 누워서, 골반 근육을 스트레칭하고, 자궁 부위의 경련을 없애고, 몸의 모든 부분을 편안하게 스트레칭하기 때문에 편안하게 만들 때 호르몬으로 인한 메스꺼움이나 현기증을 완화 할 수 있습니다.
* Dian Sonnerstedt는 Hatha, Vinyasa, Yin, Prenatal Yoga에서 개인 교실, 사무실 및 발리 우붓 요가 센터에서 다양한 종류의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. Dian은 현재 YogaAlliance.org에 등록되어 있으며 Instagram 계정 인 @diansonnerstedt를 통해 직접 연락 할 수 있습니다.
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