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의료 비디오: 운동 전후에 먹으면 좋은 음식 7가지
실제로, 어느 쪽이 더 낫습니다 : 먹기 전이나 달리기 전에 달리고, 달리기 전후에 어떤 음식을 먹어야합니까? 몸에 어떤 영향이 있을까요? 여기에 설명이 있습니다.
달리기 전에 먹으면 몸에 미치는 영향
나시 파당과 구운 닭고기를 많이 사용한 후에 기분이 좋아집니다. 그렇다면이 칼로리를 태우는 것에 대해 생각하십시오. 이것은 좋은 생각이 아닐 수도 있습니다. 달리기 전에 배가 고프거나 가득 채워져서는 안됩니다. 또한 식사 후 달리면 복통이나 경련이 생길 수 있습니다. 기억하십시오, 당신은 위장을 상하게하고 싶지 않으므로 가벼운 음식이 실제로 충분합니다.
지방 함량이 높은 음식은 원하는 음식이 아닙니다. 고단백 간식은 달리기에 유용한 에너지를 제공 할 수 있기 때문에 권장됩니다. 또한 사전 실행 된 메뉴는 매우 흥미 롭습니다. 비타민 C, 시리얼, 오트밀, 당근, 심지어는 우유 한 잔을 제공하기 때문에 푸딩, 감귤류 과일을 시험해 볼 수 있습니다. 왜냐하면 우유는 농축을 위해 단백질과 커피이기 때문입니다. 이것들은 여전히 많은 사람들이 있고 각 사람의 식단이 다를 것이기 때문에 단지 몇 가지 제안 일뿐입니다.
단순하고 가벼운 식사를 기억하면됩니다. 공복에서 뛰는 것에 관해서는 약 30 분 동안 뛰면 고통을 느끼지 않을 것입니다. 1 시간 이상 달리면 간식이 가장 좋습니다.
식사 후 달리면 신체에 미치는 영향
이제는 기아가 동행 할 것입니다. 운동시 에너지 낭비는 몸이 에너지를 보충해야한다는 것을 의미하지만 이것이 원하는대로 먹을 수있는 것은 아닙니다. 무엇이든 당신을 끌어 당기고 먹는 것은 당신의 달리기 목표의 반대 일뿐입니다.
냉각 단계가 끝난 후 한 시간 만에 먹는 것이 가장 좋습니다. 오늘의 가장 중요한 음식 인 아침 식사입니다. 그러므로 칼로리, 탄수화물 및 단백질이 이상적으로 들어있는 음식을 섭취해야 할 수도 있습니다. 메뉴는 계란, 팬케이크, 샌드위치 또는 생각할 수 있고 건강 할 수있는 모든 것을 포함하여 유혹을받을 수 있습니다.
당신이 생각할 때가있을 것입니다. 맥도날드 그것은 실행 후 당신을 채울 것입니다,하지만이 음식의 선택은 단지 패스트 푸드가 여전히 맛있더라도, 당신이 생산하는 지방을 태우는 데 더 오랫동안 달릴 수 있습니다. 그래서 너무 자주 자신을 제한하지 마십시오. 너 자신을 너무 열심히하지 말고, 자신이 설계 한 실행 프로그램과 식단을 지키도록하십시오. 열쇠는 달리기 전과 후에 당신의 필요에 따라 최상의 식단의 균형을 맞추는 것입니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
