목차:
- 의료 비디오: [황성수TV] 저혈당 쇼크가 생기는 원인과 예방법
- 저혈당을 위해 다양한 음식 섭취가 권장됩니다.
- 땅콩 버터 통밀 빵
- 과일과 치즈
- 견과류
- 과일과 요구르트
- 저혈당에 대한 다이어트 가이드
- 깨어 난 후
- 점심 식사 전 간식
- 점심 식사
- 오후 스낵
- 저녁 식사
- 침대에서 간식
- 저혈당 증상이 나타나면 무엇을 섭취해야합니까?
의료 비디오: [황성수TV] 저혈당 쇼크가 생기는 원인과 예방법
혈당치가 낮거나 저혈당이라고도하는 사람은 섭취 한 음식을 분류해야합니다. 설탕이 풍부한 식품은 혈당을 빠르게 올릴 수 있지만 반응성 저혈당 환자의 혈당이 급격히 감소 할 수 있기 때문에 피하십시오.
신체의 인슐린은 체세포가 포도당을 흡수하도록 도와줍니다. 단백질, 지방 및 섬유는 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 물질입니다. 또한 혈당 수치가 낮은 탄수화물을 함유 한 식품은 신체가 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.
저혈당을 위해 다양한 음식 섭취가 권장됩니다.
저혈당증은 사람이 혈당치가 정상 수준보다 낮은 상태입니다. 이 상태는 독립적 인 질병이 아닙니다. 그러나이 상태는 신체에서 발견되는 건강 장애를 표시합니다. 저혈당은식이 요법, 약물 및 특정 조건의 영향 및 운동과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한이 건강 장애는 인슐린 치료를 받고있는 당뇨병 환자에게도 발생할 수 있습니다. 저혈당을 경험 한 사람은 대개 두통, 떨림, 메스꺼움, 약점 및 불안을 느낍니다.
원칙적으로 저혈당증이있는 분들은 조금만 먹고 주 음식 옆에 간식을 추가해야합니다. 증상을 완화시키기 위해 매일 먹을 수있는 음식이 있습니다.
땅콩 버터 통밀 빵
통밀이 들어있는 밀가루 빵은 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 땅콩 버터는 단백질과 지방을 함유하고 있습니다. 단백질과 지방으로 전체 곡물에서 오는 음식을 결합하면 발생할 수있는 증상의 재발을 피하기 위해 장기간 안정적인 혈당을 유지하게됩니다.
과일과 치즈
과일은 포도당이 혈류로 흡수되는 것을 늦출 수있는 좋은 섬유소입니다. 일부 과일에는 상당히 높은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 사과, 배, 오렌지를 혈당치가 낮은 사람에게 안전한 과일로 선택할 수 있습니다. 치즈 조각에 함유 된 단백질과 지방을 과일 조각에 첨가하면 혈당 수치가 안정적으로 유지 될 수 있습니다.
견과류
땅콩은 저혈당 환자에게 아주 좋은 간식입니다. 너트에는 포도당 흡수를 늦출 수있는 많은 물질이 들어 있습니다. 이 간식은 단백질과 지방이 풍부하여 신체의 포도당 흡수를 늦출 수 있습니다. 콩을 필수 스낵으로 가져 오십시오.
과일과 요구르트
설탕없는 요구르트를 먹으십시오 (보통 1 개) 일반,느껴지지 않는 사람). 간식에 즐거움과 섬유질을 더하기 위해 망고, 바나나, 딸기와 같은 신선한 과일을 더하십시오. 둘의 혼합물은 탄수화물과 단백질을 에너지 원으로 생산합니다. 지방과 섬유가 포도당 대사를 늦추는 역할을하는 동안.
저혈당에 대한 다이어트 가이드
정상적인 설탕 수치보다 낮은 수치를 경험 한 사람은 매 3 시간마다 식사를하고 다음 식단에 따라 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.
깨어 난 후
깨어 난 후 가능한 빨리 먹어야합니다. 좋은 아침 식사는 단백질과 복합 탄수화물로 구성되어야합니다 :
- 삶은 계란과 통 밀 빵과 계피의 조각.
- 여분의 들쭉과 해바라기 씨를 가진 강철 커트 오트밀의 서빙. 이 유형의 오트밀은 다른 유형의 오트밀에 비해 혈당 지수가 낮습니다. 또한, 포도당 흡수를 늦추는 데 좋은 가용성 섬유가 포함되어 있습니다.
- 추가 무가당 된 요구르트, 꿀, 오트밀, 또는 딸기와 결합.
점심 식사 전 간식
과일은 점심 전에 위장을 높이기위한 영양가있는 스낵이 될 수있는 옵션이 될 수 있습니다. 과일에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 에너지로 사용할 수있는 천연 당류가 많이 포함되어 있습니다. 단백질이나 건강한 지방과 과일을 결합하여 영양 요구를 충족시키고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방과 전체 곡물을 결합하는 것도 최선의 선택 일 수 있습니다. 집에서 시도 할 수있는 간식은 다음과 같습니다.
- 상단에 강판 된 체다 치즈로 사과를 자르십시오.
- 견과류 또는 씨앗과 혼합 된 바나나 조각.
- 아보카도 또는 위에 아보카도 짓 눌린 짓 눌린 통 밀 빵 조각.
- 밀 크래커가 달린 정어리 또는 참치에는 저지방 우유 한 잔이 첨가됩니다.
점심 식사
점심 메뉴로는 참치 샌드위치 또는 양상추와 닭고기 조각이 들어있는 샌드위치를 만들 수 있습니다. 샌드위치를 만드는 데 사용 된 빵은 흰 빵이 아닌 밀가루 빵을 사용하는 것입니다. 다음과 같은 메뉴 옵션을 사용할 수도 있습니다.
- 닭고기, 콩, 토마토 및 다른 야채 조각와 그린 샐러드.
- 구운 고구마와 샐러드 또는 야채 야채 구이. 고구마는 항산화 물질이 풍부하고 신체가 인슐린을 조절하도록 돕는 것이 가장 중요합니다.
오후 스낵
오후에는 복잡한 탄수화물 섭취를 권장합니다. 또한 오후는 일과 후에 에너지가 고갈 된 기간입니다. 복잡한 탄수화물은 천천히 신체에 의해 소화됩니다. 이것은 포도당 흡수를 낮추고 혈당 수치를 안정하게 유지시키는 데 도움이됩니다.
복합 탄수화물은 다음에서 찾을 수 있습니다 :
- 밀 빵
- 브로콜리
- 완두콩
- 빨간 쌀
땅콩 버터와 섞인 팥 또는 통밀 빵을 섞은 현미 한 컵과 같은 다양한 재료의 메뉴를 만들 수 있습니다.
저녁 식사
저녁 식사는 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하기에 좋은시기입니다. 현미와 달걀, 브로콜리 혼합물을 보완 해 먹을 수 있습니다.
침대에서 간식
침대 전에 간식을 먹으면 밤새 혈당을 안정하게 유지할 수 있습니다. 과일과 견과류가 섞인 저 설탕 요구르트 나 야채로 만든 스무디를 먹을 수 있습니다.
저혈당 증상이 나타나면 무엇을 섭취해야합니까?
귀하 또는 귀하에게 가장 가까운 사람이 갑자기 저혈당 증상이 나타나면 즉시 설탕이 들어있는 음식이나 음료를 섭취하십시오. 이것은 신체의 설탕 수치를 안정화시켜 공격이 가라 앉는 증상을 완화시키기 위해서입니다. 따뜻한 달콤한 차, 과자, 설탕이 든 과일 주스 또는 포도당 정제를 섭취 할 수 있습니다.
또한 흰빵, 백미 또는 시리얼과 같은 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 증상은 10-20 분 후에 사라질 것입니다.
