목차:
- 의료 비디오: 24가지 쉬운 메이크업 꿀팁
- 팽창 된 복부는 위장에 여분의 지방이 축적되어 생깁니다.
- 팽창 된 위장을 왜 축소시키는 이유는 무엇입니까?
- 과다한 공정 소비
- 잘못된 유형의 지방 음식 섭취
- 수면 부족과 스트레스 부족
- 운동 부족
- 팽창 된 위를 쉽게 줄이기위한 팁
- 1. 설탕 소비 제한
- 2. 탄수화물 섭취량 제한
- 3. 단백질 소비 증가
- 4. 스트레스를 피하십시오.
- 5. 에어로빅 운동
- 6. 충분한 수면을 취하십시오.
의료 비디오: 24가지 쉬운 메이크업 꿀팁
짜증이 나는 위장이있어. 심한 복통으로 인해 심장병, 뇌졸중, 치매, 우울증 등 많은 건강상의 문제를 일으키는 것으로 나타났습니다.
당황하지 마십시오. 팽창 된 위장을 줄이기 위해 할 수있는 쉬운 팁이 있습니다. 여기 봐, 응!
팽창 된 복부는 위장에 여분의 지방이 축적되어 생깁니다.
배꼽 지방 또는 지방 내장, 몸의 기관 주위에있는 지방의 유형입니다. 그러나 그 존재가 혼란스럽게 보일지라도, 배 지방은 신체의 중요한 장기에 충격을 완화시켜 주므로 신체가 필요합니다.
불행히도 배꼽 지방이 너무 많이 축적되면 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
팽창 된 위장을 왜 축소시키는 이유는 무엇입니까?
팽창 된 위장이 외관을 방해하기에 충분할 때, 대부분의 사람들은 그것을 제거하기 위해 열심히 노력할 것입니다. 그러나 종종 운동 시간이 길거나 밤에 다시 붙들어도 배꼽 지방은 사라지지 않습니다. 팽창 된 위장을 축소하는 것이 아주 어려운 이유는 다음과 같습니다.
과다한 공정 소비
가공 식품은 몸의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과일, 야채, 배꼽 지방의 출현을 막을 수있는 씨앗과 같은 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
잘못된 유형의 지방 음식 섭취
사실, 신체는 지방 섭취의 모든 유형에 동일한 반응을 보이지 않습니다. 결과는 포화 지방 (고기와 우유 등)을 많이 섭취하면 위장의 지방 축적을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 불포화 지방 (올리브 오일과 아보카도)에는 실제로 항 염증 효과가있어 신체에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
수면 부족과 스트레스 부족
둘 다 신체의 중간에 지방을 저장할 수있는 호르몬 코르티솔을 생산하기 위해 몸을 움직일 수 있습니다.
운동 부족
신체의 다른 부분에 지방 축적의 문제와 마찬가지로, 복부 지방은 그렇게 제거 할 수 없습니다. 팽창 된 위장을 줄이려면 체지방이 쌓인 신체 부위의 운동에 초점을 맞춘 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행해야합니다. - 복부에만 집중하는 것이 아닙니다.
그럼, 완고한 배꼽 지방을 근절하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
팽창 된 위를 쉽게 줄이기위한 팁
당신의 큰 배를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 :
1. 설탕 소비 제한
설탕이 맛있는 음식 / 음료를 섭취하더라도 과당 섭취시 건강 문제를 일으킬 수있는 과당이 함유되어 있습니다. 사실 설탕 섭취가 많을 때와 배 지방이 많을 때 관계가있는 것으로 나타났습니다.
2. 탄수화물 섭취량 제한
이 연구는 탄수화물 섭취를 제한하면 식욕을 감소시키고 체중을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 또한 저탄수화물의 섭취는 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
3. 단백질 소비 증가
단백질 (예 : 육류, 생선, 계란, 우유 또는 콩)은 체중 조절에 매우 중요한 영양소입니다. 높은 단백질 섭취는 식욕을 감소시키고 당신이 가득하다는 것을 나타내는 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 단백질은 또한 신체의 신진 대사를 증가시키고 체중 감소 동안 근육량을 유지할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취 한 사람들은 단백질을 약간 섭취 한 사람들보다 배 지방이 적었습니다.
4. 스트레스를 피하십시오.
스트레스는 부신을 자극하여 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성합니다. 한 연구에 따르면 높은 수준의 코티솔은 식욕을 증가시키고 복부 지방의 저장을 촉진 할 수 있음을 발견했습니다.
게다가 처음부터 허리 둘레가 큰 여성은 스트레스에 반응하여 더 많은 코티솔을 생산하는 경향이 있습니다. 증가 된 코티솔은 몸의 중심 주위에 축적되는 지방의 가능성을 증가시킵니다. 따라서 부풀어 오른 위장을 축소하려는 노력은 실제로 간단합니다. 다이어트를 유지하는 것 외에도 스트레스를 줄이기 위해 즐기는 일 (예 : 영화, 휴일, 스포츠 등)을 할 수 있습니다.
5. 에어로빅 운동
에어로빅 운동 (유산소 운동)은 체력을 유지하고 칼로리를 태우기 위해 수행됩니다. 이 연구는 또한 에어로빅이 배꼽 지방을 감소시키는 효과적인 방법이라는 것을 발견했다. 에어로빅 강도와 상관없이, 가장 중요한 것은 얼마나 일상적으로 운동을하는지입니다. 폐경기 여성이 일주일에 150 분에 비해 유산소 운동 300 분을 할 때 몸의 모든 부위에서 더 많은 지방을 잃은 것으로 밝혀졌습니다.
6. 충분한 수면을 취하십시오.
연구 결과에 의하면 수면 부족은 위장에 지방을 포함하여 체중 증가를 유발하는 경향이 있음을 보여줍니다. 따라서 위장을 줄일 수있는 한 가지 방법은 충분한 수면과 품질을 얻는 것입니다.
