목차:
- 의료 비디오: 당뇨 혈당수치 뚝 떨어뜨리는 10가지 방법
- 인슐린 수치를 줄이는 방법
- 1. 낮은 탄수화물 다이어트를 시도하십시오.
- 2. 혈당 지수가 낮은 음식을 고르십시오.
- 3. 정기적 인 운동
- 4. 수용성 섬유의 소비 증가
- 5. 좌식 생활을 피하십시오.
- 6. 녹차 마셔.
의료 비디오: 당뇨 혈당수치 뚝 떨어뜨리는 10가지 방법
인슐린은 신체의 혈당 수준을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나, 인슐린 생산량이 신체의 인슐린 생산량을 초과 할 경우, 혈당이 급등 할 가능성이 있습니다. 또한 2 형 당뇨병이 발병 할 위험이 있으므로 인슐린 수치를 줄이면 신체가 안정을 유지할 수 있습니까?
인슐린 수치를 줄이는 방법
1. 낮은 탄수화물 다이어트를 시도하십시오.
거시 영양소의 세 가지 유형 중, 탄수화물, 단백질 및 지방, 신체에 가장 많은 당분을 공급하는 탄수화물입니다. 신체의 인슐린 수치를 낮추려면 한 가지 방법은 낮은 탄수화물 식단을 적용하는 것입니다. 탄수화물 공급원에서 설탕 섭취량을 낮추면 간접적으로 인슐린 수치가 감소합니다.
많은 연구가이를 확인했습니다. 대사 증후군 및 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 같은 인슐린 저항성이있는 사람들조차도 탄수화물 섭취가 적어 인슐린 수치를 낮추었습니다.
American Oil Chemists Society의 연구에 따르면 저 탄수화물 식단은 인슐린 수치를 낮출 수 있는데 이는 인슐린 수치를 19 % 만 줄일 수있는 저지방 식단보다 50 % 정도 낮습니다.
2. 혈당 지수가 낮은 음식을 고르십시오.
낮은 탄수화물 식단은 설탕이 신체의 에너지 원으로 여전히 유용하기 때문에 매일 음식에서 설탕의 근원을 완전히 제거한다는 것을 의미하지 않습니다. 그래서, 어떤 음식이 혈당치를 낮게 유지할 수 있는지를 조사해보십시오. 왜냐하면,이 음식들은 인체의 인슐린 수치가 안정적으로 유지되도록 도울 수 있기 때문입니다.
인슐린 수치를 안정시키는 데 도움이되는 식품은 낮은 혈당 지수 (IG) 값을 가진 식품으로 알려져 있습니다. 몇몇보기는 아보카도, 사과, 오렌지, 당근, 마늘, 땅콩 버터 및 식초를 포함합니다.
3. 정기적 인 운동
인슐린 수치를 줄이는 방법은 흔히 들었던 것입니다. 그렇습니다. 규칙적인 운동은 사실 몸에서 인슐린 수치를 감소시키는 데 실제로 효과적입니다. 미국 노인병 학회 (American Geriatrics Society)의 연구에 따르면 에어로빅 운동은 비만이나 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 작용을 최적화하는 데 매우 효과적입니다.
특히 에어로빅 운동과 지구력 훈련을 결합하면 더욱 그렇습니다. 운동 의이 유형은 신체에서 인슐린 수준을 더욱 안정화합니다.
4. 수용성 섬유의 소비 증가
혈당 수준과 체중을 줄이는 데 도움이되는 등 수용성 섬유를 함유 한 식품을 섭취하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 수용성 섬유는 이름에서 알 수 있듯이 물에 녹기 때문에 신체에서 쉽게 소화되는 섬유의 한 유형입니다. 이 유형의 섬유는 물을 흡수 한 다음 젤로 변합니다.
수용성 섬유질을 섭취함으로써 신체는 더 많은 것을 느끼게되어 혈당과 인슐린 수치가 잘 유지됩니다. 헬스 라인 (Healthline) 페이지에 발표 된 연구에 따르면 수용성 섬유질을 많이 먹은 여성들은 소량의 수용성 섬유질을 섭취 한 여성들보다 인슐린 수치가 낮았다.
뿐만 아니라 수용성 섬유는 대장에 서식하는 좋은 박테리아를 공급하는데도 유용하여 장 건강을 개선하고 인슐린 수치를 유지할 수 있습니다.
5. 좌식 생활을 피하십시오.
인슐린 수치를 줄이기 위해 쉽게 할 수있는 또 다른 방법은 앉아있는 라이프 스타일, 일명 게으른 동작을 남기는 것입니다.
어려운 방법 일 필요는 없으며, 꽤 자주 주파수를 한가롭게 산책하는 시간을 가질 수 있습니다. 이 방법은 오랫동안 조용히 앉아있는 것보다 낫다고합니다.
12 주 연구에 따르면 식사 후 20 분간 걷는 여성의 몸에서 인슐린 수치가 식사 후 걷지 않은 여성보다 더 빨리 떨어졌습니다. 인슐린 수치를 낮추는데 유용한 것 외에도 보행은 체지방을 줄이는데도 도움이되므로 더 잘 보입니다.
6. 녹차 마셔.
2013 년 당뇨병 및 대사 학 연구지에 따르면 매일 녹차를 마신 사람은 일주일에 한 잔 미만의 녹차를 마신 사람보다 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮습니다.
당뇨병은 신체의 인슐린 저항으로 인해 고혈당으로 인한 것입니다. 간접적으로, 녹차는 제 2 형 당뇨병의 출현을 예방하는 데 도움이되는 인슐린 저항성을 감소시키는 효과가 있습니다.
이것은 12 개월 동안 정기적으로 마시는 녹차를 마신 후에 사람들의 높은 인슐린 수치가 점차적으로 감소한다는 연구 결과에 의해 강화되었습니다.
