매일 몸을 고려하면 무게를 잃는 데 도움이됩니다.

의료 비디오: 진짜 효과가 있는 84가지 체중감량 운동

체중 감량 프로그램을 시행하고 있습니까? 실제로, 무게를 줄일 수있는 매우 쉬운 일, 즉 정기적으로 무게를다는 방법이 있습니다. 건강부가 정한 균형 잡힌 영양의 4 가지 기둥에 정기적으로 무게를 잽니다.

체중 감량에 도움이되는 몸무게의 증거는 무엇입니까?

많은 연구에 따르면 정기적 인 체중 감량이 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 그 중 하나는 코넬 대학 (Cornell University)이 수행 한 연구입니다. Journal of Obesity에 게재 된 이번 연구에는 그것을 경험 한 162 명의 성인이 참여했다. 과체중과 비만은 2 년간 패턴과 식습관에주의를 기울입니다. 그런 다음 전체 응답자로부터 연구자들은 두 그룹으로 나누었습니다. 즉, 매일 체중을 측정하는 그룹과 다른 그룹은 몸무게를 측정하지 않았습니다. 연구가 끝나면 매일 체중을달라고하는 그룹의 경우 월 2 ~ 5kg의 체중 감소가 있었지만 다른 그룹의 체중 감소는 0.5 ~ 4kg에 불과했습니다.

다른 연구에서도 같은 결과가 나왔다. 지난 6 개월 동안 실시 된 한 연구에 따르면, 매일 체중을 측정 한 91 명의 비만 성인이 6 개월 이내에 평균 체중 감량을 6.13kg 경험했다. 뿐만 아니라,이 습관으로 하루에 칼로리 섭취량을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

국가 체중 조절 레지스트리 (National Weight Control Registry)에서 실시한 설문 조사에서 전체 인구의 20 %가 체중 감량을하고 다시 체중을 줄이는데, 그 중 하나는 매일 체중을 늘리는 것으로 나타났습니다. 이것은 습관과 건강하고 건강한 생활 습관으로 강화되어 체중이 쉽게 정상으로 돌아갑니다.

쉬운 위아래로 무게

기본적으로 우리 몸무게는 얇은 사람 일지라도 매우 쉽게 늘리거나 줄일 수 있습니다. 체중의 감소 또는 증가는 수분 섭취량, 지방 섭취량 또는 기타 영양소, 호르몬 및 근육량과 같은 여러 요소의 영향을받습니다. 선수는 그것을 경험 한 사람과 같은 체중을 가질 수 있습니다. 과체중, 그 차이는 근육 질량입니다. 또한 음주 나 탈수가 부족할 때 체중이 크게 떨어집니다. 그러나 먹거나 마신 직후에 체중이 다시 증가합니다. 이러한 이유로 체중 조절이 매우 중요하여 체중을 쉽게 조절할 수 있습니다.

계량이 자제력을 증가시킵니다.

앞에서 언급 한 연구 결과를 토대로, 체중 감량은 종종 체중 측정을 통해 이루어질 수 있다고 결론 지을 수 있습니다. 체중 습관은식이 요법과 생활 습관을 제어 할 수 있습니다. 과체중이거나 비만이라면 전에는 깨닫지 못할 수도 있습니다. 처음으로 몸무게를 측정하면 몸무게가 무엇인지 알게 될 것입니다.

이를 토대로 체내에 들어있는 칼로리를 줄이거 나 스포츠를 즐기거나 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 등 과잉 체중을 줄이는 다양한 방법을 취할 것입니다. 그런 다음 프로그램을 마친 후 다시 무게를 측정하고 이전 척도에서 감소하고있는 척도의 숫자 변화를 확인하십시오. 그러면 만족도가 높아집니다. 반대로 계량에 변화가 없으면 작동 될 때까지 계량을 계속하도록 권장합니다. 매일 체중 감량을하면식이 요법을 할 때 피하는 제한, 더 자주 운동하는 것, 들어오는 칼로리를 제한하는 것, 자제력을 높이는 것 등을 더욱 엄격하게 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 몸무게의 무게를 재는 방법?

체중 감량을위한 도움말은 다음과 같습니다. 체중 감량을 돕기 위해 "

매일 같은 시간에 무게를 측정하십시오. 예를 들어, 샤워를 한 후에 매일 아침 체중을 재기 할 수 있으므로 옷이나 옷에 무게가 없습니다.
메모를하거나 그래프를 작성하여 체중이 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 일주일이 지나면 그래프가 감소했는지 증가했는지 알 수 있습니다.
디지털 스케일을 사용하는 것이 좋습니다. 실제로 모든 저울은 동일한 기능이지만 디지털 저울로 무게를 측정하면 계산이 더 정확 해집니다. 종종 사용되는 스프링 저울은 종종 올라가고 스프링이 제대로 작동하지 않기 때문에 더 이상 정확하지 않을 수 있습니다.

또한 읽는다.