목차:
- 의료 비디오: 양충모의 골프 너무 쉽다. [2] 근육 운동
- 1. 자전거 경색
- 2. 스윙 케틀 벨
- 3. 래트 풀다운
- 4. 루마니아 데드 리프트
- 5. 오버 헤드 스쿼트
- 6. 착석 한 다리 연장
- 7. 당겨 받기
의료 비디오: 양충모의 골프 너무 쉽다. [2] 근육 운동
근육 운동을 강화하려면 운동의 운동이 중요합니다. 그러나 모든 운동이 안전하지는 않습니다. 특정 동작은 연습 할 때 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 먼저 어떤 움직임이 부상을 입을 위험이 있는지를 알아야합니다. 또한 그것을 방지하여 안전하게 연습 할 수있는 방법을 알아야합니다.
1. 자전거 경색
이 운동에서 척수 손상은 매우 위험한 것으로 나타났습니다. 특히 고속으로 주행하는 경우. 당연히 운동 중에 부상을 입을 수 있습니다. 자전거 사고일명 페달링 자전거.
목 뒤쪽뿐만 아니라,이 운동은 허리 근육의 부상 또는 뻣뻣함을 유발하여 척수 탈장을 일으킬 수 있습니다. 과도한 움직임이 신속하게 수행되면 척추 맨 위에 과도한 압력이 가해져 궁극적으로 요추에 영향을 미칩니다.
그래서, 훈련 중 부상 예방법 자전거 사고위치 :
- 허리를 발에 벽에 대고 누워서 (무릎과 엉덩이가 구부러져 90도 각을 이루게하십시오).
- 복부 근육을 조이고 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
- 목에 긴장을 피하기 위해 머리 뒤에서가 아니라 가슴 위로 팔을 뻗어보십시오.
- 운동을 천천히하십시오.
2. 스윙 케틀 벨
이것은 가장 인기있는 강도 훈련 중 하나입니다. 그러나 스윙 kettlebell의 이점을 얻으려면 매우 적절한 기술이 필요합니다.
많은 사람들은이 운동의 스윙이 팔에서 오는 것이라고 생각합니다. 사실,이 모든 에너지는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 포함하여 하체 근육에서부터 시작됩니다.
잘못된 스윙 기술을 사용하고 고속으로이 운동을하면 어깨를 다칠 위험이 높습니다. 물리 치료사 인 John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT.
잘못 수행하면 반복적으로 스윙을하면 회 전체의 커프가 손상되거나 어깨에 구조물이 염증을 일으킬 수 있습니다.
스윙 kettlebell을 할 때 기억해야 할 중요한 몇 가지 사항은 하체 움직임에 집중하는 것입니다. kettlebell을 앞으로 흔들면 엉덩이를 앞으로 밀면 팔이 자연스럽게 몸에서 떨어져 짐을 지닙니다. 이 하중을 앞으로 흔들어주는 것은 당신 자신의 손이 아닙니다.
3. 래트 풀다운
이 운동은 앞 어깨 관절낭에서 운동 중에 부상을 입을 위험이 있으며 어깨 관절 주위에 눈물을 일으킬 수도 있습니다. 플로리다 정형 외과 학회의 Jessica Malpeli DPT는 갑자기이 운동을 할 때 어깨가 불편하다고 느끼면 멈추고 다른 운동으로 대체한다고 전했다. 이 운동은 어깨에 큰 부담을줍니다.
따라서이 부상을 유발하는 동작을 수행하는 것이 더 안전하도록하려면 머리 위 앞면에 위도 아래 연습을하십시오 (위 그림에서와 같이 얼굴 앞면의 철분). lat 풀다운을 앞에서하는 것은 머리 뒤에서보다 더 안전합니다.
4. 루마니아 데드 리프트
다른 운동 방아쇠 부상은 루마니아어 deadlift. 이 운동의 움직임은 올바른 기술을 사용하면 허리와 엉덩이에 좋습니다. 그러나이 운동은 등을 다치게하는 데 매우 취약합니다.
체중 지주 운동이 발에 적절히 분산되어 있지 않고 앞으로 미끄러 져 지나가 버리면 엉덩이와 허벅지 근육이 요추쪽으로 너무 세게 움직입니다. 가장자리는 허리를 조여 줄 가능성이 있습니다.
이 운동을하는 가장 안전한 방법은 트레이너와 함께하고 천천히, 천천히하는 것입니다. 가장 무거운 짐을 즉시 들어 올리지 마십시오.
5. 오버 헤드 스쿼트
머리 위로 몸무게를 들어 올리는 것은 실제로 도전적인 운동입니다. 또한 발이 모든 하중을 견뎌야하는 웅크리는 운동과 결합됩니다. 이 운동은 엉덩이와 무릎을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나이 운동을하면 어깨, 자궁 경부, 흉부 및 요추의 긴장이 실제로 증가 할 수 있습니다.
따라서 이것을하는 안전한 방법은 뒤쪽 위치가 곡선이 아닌 직선으로 오르락 내리락하는 것을 확인하는 것입니다. 당신이 뒤로 잡을만큼 강하지 않고 허리가 굽어지기 시작하면 즉시 멈추고 휴식을 취하십시오.
6. 착석 한 다리 연장
이 운동은 다리 근육, 특히 대퇴사 두근에 초점을 맞 춥니 다. 강한 쿼드는 다리, 엉덩이 및 무릎의 힘을 유지하기 위해이 운동에서 매우 중요합니다. 이 운동은 다리 근육의 힘에 좋지만,이 운동기구는 발목에 많은 부담을줍니다.
결과적으로 이것은 연골에 상처를 줄 수 있습니다. 발의 상향 운동이 무릎에 엄청난 부하를 줄 때, 너무 오랫동안 운동을 유지하는 것은 매우 위험합니다.
이 도구로 운동하는 동안 부상을 방지하려면 모든 다리 근육이 움직이는 지 확인하십시오. 작동하는 근육 하나만 무게를 지키게하지 마십시오. 갑자기 빠르게 움직이거나 느려지는 것이 아닌 규칙적인 움직임을 수행하십시오.
Peak Fitness Mercola에서보고 한이 운동은 실제로 권장되지 않습니다. 발의 부상 위험은 매우 높으므로 위험은 가치가 없습니다.
7. 당겨 받기
풀업은 몸을 들어 올리는 중력에 대항하여 힘든 훈련입니다. pull-up을 할 때 올바른 리프팅 기술이 필요합니다. 그것이 잘못되면 어깨가 다칠 수 있습니다. 풀업은 단순히 손을 들고 몸을 들어 올리는 것이 아닙니다. 몸의 아래쪽 부분의 근육을 훈련시켜야합니다.이 근육은 나중에 들어 올려 지도록 지원할 것입니다.
이 상태는 매력의 기원으로 인해 어깨에 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신이 적당한 기술로 그것을 당길만큼 강하지 않다면, 안전합니다. 즉시 끌지 마십시오. 먼저 똑바로 손으로 걸기 시작합니다. 트레이너에게 현장에서 도움을 요청할 수도 있습니다체육관훈련 중 부상을 입지 않도록 안내를받습니다.
