목차:
- 의료 비디오: 건강을위한 최고의 아침 식사 5개|HYA TV
- 당신과 당신의 가족을위한 건강하고 맛있는 iftar 메뉴 선택
- 1. 야채 수프
- 2. 스파게티
- 3. 롤 오믈렛
- 4. 바나나와 호박 설탕에 절인 과일
의료 비디오: 건강을위한 최고의 아침 식사 5개|HYA TV
라마단 (Ramadan)을 시작하면서 다음 달 가족 구성원들에게 건강에 좋은 메뉴 계획이 어떻게 준비 될지 생각해 보셨습니까? 사실, 때로는 각자 자신의 취향이 분명하기 때문에 모든 가족 구성원에게 적합한 메뉴를 결정하기 란 쉽지 않습니다.
사실, iftar 메뉴를 준비하는 것은 걱정하지 마십시오. 매일 어떤 요리가 만들어 지는지 계획하는 것과별로 다릅니다. 명확한 점은, 먹는 음식이 영양가있는 균형을 이루어서 금식 후에 잃어버린 에너지를 대신 할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 온 가족이 건강에 좋을 빠른 메뉴는 무엇입니까?
당신과 당신의 가족을위한 건강하고 맛있는 iftar 메뉴 선택
1. 야채 수프
야채 수프는 모든 그룹에게 인기있는 다양한 메뉴 중 하나입니다. 당근, 감자, 파, 토마토, 양배추 등 다양한 야채가 혼합되어 있습니다.
이 하나의 메뉴는 빠름 빠름 메뉴로 제공 될 수있는 좋은 선택 일 수 있습니다. 왜냐하면 다양한 채소의 함량이 모든 가족 구성원, 특히 어린이에게 필요한 섬유질을 유지할 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라 야채 수프에는 금식 후 수분 요구량을 증가시킬 수있는 많은 수분 함량이 있습니다. 또한 금식 후에 에너지를 공급하기 위해 동물성 단백질의 좋은 공급원으로 닭고기 조각을 추가 할 수 있습니다.
2. 스파게티
스파게티는 탄수화물의 근원 중 하나이기 때문에 하루 종일 소모되는 에너지를 추가하기 위해 건강에 좋지 않은 휴식을 취하기위한 메뉴로 사용하는 것이 적합합니다. 더 건강하고 싶다면 카르 보 나라 파스타 소스 대신 붉은 토마토 소스로 스파게티를 만들 수 있습니다.
그것은 불가능하지 않습니다, 그것은 단지 카놀라 페이스트 소스의 칼로리, 나트륨 및 포화 지방의 양이 상당히 높다는 것입니다. 또한 고추와 브로콜리의 영양분을 보완 할 수 있습니다. 고추, 토마토는 엽산, 비타민 A, 비타민 C가 풍부한 소스 제조사의 기본 성분입니다. 브로콜리는 섬유, 마그네슘, 엽산, 단백질, 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E의 원천으로 작용합니다.
미트볼, 닭고기 또는 다양한 종류의 조각을 추가하여 단백질 소스를 채울 수도 있습니다 해산물. 물론 이것은 완전한 영양 상태의 건강한 금식 메뉴 중 하나입니다.
3. 롤 오믈렛
iftar 메뉴의 경우 롤 오믈렛은 어린이부터 노인에 이르기까지 모든 가족 구성원이 건강하고 실용적인 메뉴가 될 수 있습니다. 그 이유는 알이 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D, 비타민 K, 칼슘, 아연, 인, 건강한 지방과 같은 많은 양분이 함유 된 단백질의 높은 공급원이기 때문입니다.
당근, 토마토 및 향신료의 작은 조각으로 직접 만든 스크램블 에그를 만들어 가족 구성원의 비타민과 섬유질이 충분하도록 만들 수 있습니다.
비타민 B가 풍부한 버섯 조각, 비타민 D를 주면 더욱 재미 있고 건강 해집니다. 인, 칼륨, 철, 셀레늄을 비롯한 수많은 미네랄이 있습니다. 단식시 잃어버린 비타민과 미네랄의 필요성을 대체 할 수있는 것은 물론입니다.
4. 바나나와 호박 설탕에 절인 과일
가족을 위해 건강하고 영양가가 좋은 태킬을 만들 계획이라면, 신선한 섬유질의 과일로 만들어보십시오. 맛있고 건강한 선택 중 하나는 호박과 바나나 콩물입니다.
호박은 베타 카로틴 (beta-carotene)이 풍부하여 비타민 A를 생산하는 데 유용하며, 시력 보호를 위해 눈 건강에 도움이됩니다. 왜냐하면 비타민 A는 장의 안감을 강화하고 감염을 예방하는 데 중요한 역할을하기 때문입니다. 뿐만 아니라 호박은 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 저장합니다.
바나나와 마찬가지로, 칼륨 함량이 높으면 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 B, 비타민 C, 칼륨, 섬유질 및 탄수화물을 갖추고 있으며 이는 물론 신체의 영양분과 단식 중에 잃어버린 에너지를 대체합니다.
접시가 건강 해지려면 코코넛 밀크를 일반 요구르트로 교체하십시오 (보통의)과 저지방 우유 (탈지). 그 이유는 모든 요구르트와 탈지 우유가 비타민 B12, 칼슘, 인, 단백질 및 탄수화물에 기여할 수 있기 때문이며, 단식 후에도 에너지를 증가시키는 데 유용합니다.
