목차:
- 의료 비디오: 운동선수가 알려주는 잘 자는 법 8가지
- 소화 시스템을 촉진하기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
- 1. 섬유질을 많이 먹는다.
- 2. 프로바이오틱스 복용
- 3. 지방의 한계 소비
- 4. 많은 양의 물을 마셔 라.
- 5. 천천히 먹는다.
- 6. 먹지 않고 잠자 지 마라.
- 7. 활발한 이사
- 8. 스트레스를 피하십시오.
의료 비디오: 운동선수가 알려주는 잘 자는 법 8가지
소화 시스템이 잘 작동하면 좀 더 편안해질 수 있습니다. 물론 이것은 모두의 꿈입니다. 또한, 좋은 소화 시스템은 또한 귀하의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸은 잘 먹는 음식에서 영양분을 흡수하여 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 때로는 잘못된 음식이나 나쁜 습관으로 인해 소화 장애를 일으키거나 위장이 불편 해 할 수 있습니다.
소화 시스템을 촉진하기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
걱정하지 마십시오. 아래의 방법으로 소화 시스템을 개선 할 수 있습니다. 지금부터 나쁜 습관을 바꾸어야 할 수도 있습니다.
1. 섬유질을 많이 먹는다.
섬유는 매일 성취해야하는 필수품입니다. 일상적인 섬유 필요량 (약 25 그램)을 충족 시키면 소화 시스템을보다 원활하게 작동시킬 수 있습니다. 소화기의 건강이 유지되도록 변비, 게실증, 치질 (치질), 과민성 장 증후군과 같은 소화 장애를 피할 수 있습니다. 많은 섬유질을 섭취하면 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 야채, 과일, 견과류 및 씨앗에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.
2. 프로바이오틱스 복용
Probiotics는 장내 박테리아와 유사한 좋은 박테리아입니다. 이 박테리아는 신체가 나쁜 박테리아와 싸우거나 영양소의 흡수를 증가 시키며 면역 체계를 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱 식품을 섭취하면 소화 기계 건강을 향상시킬 수 있습니다. tempeh, 요구르트, oncom 등과 같은 발효 식품에서 probiotics를 얻을 수 있습니다.
3. 지방의 한계 소비
지방은 신체가 소화하기 어려운 영양소로, 소화 기계에서 오래 유지됩니다. 지방이 많은 음식을 먹은 후에도 매우 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 따라서 지방 섭취를 제한해야합니다. 튀긴 음식에 비해 구운 것, 삶은 것 또는 삶은 음식을 먹는 것이 낫습니다.
4. 많은 양의 물을 마셔 라.
많은 양의 물을 마시면 소화 기관의 작업을 도울 수 있습니다. 소화 시스템의 물은 지방과 수용성 섬유를 분해 할 수 있으므로 신체가 쉽게 소화 할 수 있습니다.
5. 천천히 먹는다.
천천히 먹으면 몸에 음식을 더 잘 소화 할 시간이 줄어 듭니다. 그래서, 당신이 먹는 음식의 영양분은 전적으로 몸에 흡수 될 수 있습니다. 천천히 음식을 섭취하면 소화 기관에서 음식을 소화 할 수 있습니다.
6. 먹지 않고 잠자 지 마라.
몸은 직립 자세로 음식을 부드럽게 소화 할 수 있습니다. 당신의 몸이 음식을 소화 할 때 식사 후 잠자는 것은 당신의 소화 기관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 졸린 기분이들 때 먹고 자고 싶다면 최소한 2-3 시간을 기다리십시오. 음식이 몸에 소화 될 때까지 기다리십시오.
7. 활발한 이사
몸을 활동적으로 만드는 운동이나 다른 활동이 소화 시스템 작동에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 움직이는 사람들은 앉아있는 사람 (앉아있는 데 많은 시간을 보내는 사람)이 아니라 부드러운 소화 시스템을 가지고있는 경향이 있습니다. 적극적으로 움직이는 것은 장 내에서 음식의 원활한 이동을 도와줍니다. 운동은 체중을 유지하고 퇴행성 질환 (당뇨병 및 심장 질환과 같은)을 예방할 수 있습니다.
그러나주의해야 할 것은 운동하는 시간입니다. 이것은 중요합니다. 먹은 후에는 운동하지 마십시오. 이것은 단지 당신의 소화 장애를 일으킬 것입니다. 가급적이면 식사 전에 운동을하거나 적어도 한 시간 후에 운동을하십시오. 많은 사람들이 말하는 것처럼 음식을 먼저 내려야합니다.
8. 스트레스를 피하십시오.
스트레스는 소화 기관에 영향을 미치는 것을 포함하여 전체적으로 신체에 크게 영향을줍니다. 따라서 스트레스를 피해야합니다. 자신의 스트레스에 대처하는 자신 만의 방법을 찾아 스트레스의 영향을 여전히 제어 할 수 있습니다.
