목차:
- 의료 비디오: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
- 섬유질이 풍부하고 단백질 섭취가 더 오래 도움이되는 식품
- 1. 콩
- 2. 사과
- 3. 아보카도
- 4. 연어
- 5. 계란
- 6. 전분이없는 야채
- 7. 국물 스프를 지우십시오.
- 빨리 가득 실용적인 방법
의료 비디오: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
위장이 크게 커져서 이미 다음 테이블에 들었을지라도아침 식사 전에? 좋든 싫든, 우리는 모두 이유없이 식욕이 급등하여 희생되었습니다. 이로 인해 정크 푸드 함정을 너무 빨리 포기하게되고, 물론 체중이 증가 할 수 있습니다.
그러나 올바른 음식을 선택하고 채우면 계속 배가 고픈 것을 막을 수 있다는 것을 알고 있습니까?
섬유질이 풍부하고 단백질 섭취가 더 오래 도움이되는 식품
식욕을 억제하기 위해 아래의 수퍼 충진 식품 중 하나를 사용하십시오.
1. 콩
최근의 의학 연구에 따르면 콩 단백질은 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 우리를 더 오래 느끼게합니다. 콩의 섭취는 또한 식사 사이의 건강에 해로운 음식에 대한 간식을 피할 수있을뿐 아니라 밤늦게 배고파 기분이 들지 않도록 막을 수 있습니다.
뿐만 아니라 콩 단백질은 지방 함량이 낮고 탄수화물 함량이 낮으며 혈당 지수가 낮기 때문에 식후 혈당이 급격히 상승하지는 않습니다. 이것은 과도한 인슐린 분비를 방지합니다. 안정적인 혈당 및 인슐린 수치는 기아를 감소시키고 체내 지방으로 저장된 칼로리 수를 줄입니다.
2. 사과
중형 사과는 섬유 4.4 그램을 가지고 있습니다. 30 분 전쯤에 신선한 사과를 씹어 먹으십시오. 섬유질과 사과 주스가 위를 채워서 점심 시간이 줄어들 것입니다.
3. 아보카도
점심 시간에 아보카도의 절반을 섭취하면 늦은 오후까지 충분히 느낄 수 있다고 Nutrition Journal에 실린 한 연구에 따르면 Health.com.
아보카도는 다량의 단일 불포화 지방을 함유하고있을뿐만 아니라 몸에 좋은 섬유질을 많이 포함하고 있습니다. 중간 크기의 아보카도에는 13.5g의 영양분이 들어 있습니다.
아보카도는 영양가가 높지만,이 크림 같은 녹색 과일에는 장난이 아닌 칼로리 (중간 크기 당 약 140 칼로리)가 들어 있습니다. 과일의 절반 만 섭취합니다.
4. 연어
연어는 종종 번호가 매겨진 고단백 반찬입니다. 실제로 연어는 포도당 감도를 높이고 인슐린 저항성을 줄이며 염증을 줄이고 지방 산화 과정을 촉진하여 체중을 줄이는 수단으로 오메가 -3의 좋은 공급원입니다.
이 민물 생선을 양인데, 시금치 또는 브로콜리와 같은 반찬으로 구운 / 볶은 야채와 결합하여 연어의 건강상의 이익을 두 배로 늘리십시오.이 모든 것은 1 서빙 당 적어도 5 그램의 섬유를 제공합니다.
5. 계란
LA의 Baton Rouge에있는 Biomedical Research Centre의 최근 연구에 따르면 아침 식사시 알을 먹은 사람들은 그렐린 (식욕 부진 호르몬 섭취에 의해 뇌가 먹는 것으로 나타남)과 PPY (뇌졸중을 일으키는 호르몬) .
계란은 단백질과 지방이 적절하고 건강하게 결합되어 있으므로 다른 조제 식품보다 더 많이 채워집니다. 그리고 계란의 콜레스테롤 함량에 대해 걱정하지 마십시오. 높은 콜레스테롤 수치를 갖는 난황을 제외하고, 계란은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 주요 용의자가 아닙니다. 아직도 걱정이된다면, 액체 계란 흰자를 시도하십시오 - 또한 단백질을 포함하고 굶주림을 지연시킬 수 있습니다.
6. 전분이없는 야채
옥수수, 시금치, 브로콜리, 당근, 호박, 셀러리, 양배추, 케일, 브뤼셀 콩나물과 같이 섬유질이 풍부하고 수분이 풍부한 야채는 칼로리가 매우 적지 만 항산화 물질이 많습니다.
십자화과 식물의 일부인 브로콜리와 브뤼셀 콩나물은 영양소가 풍부하게 들어 있고 항암 작용을합니다. 브로콜리 콩나물에는 4.1 그램의 섬유가 포함되어있는 반면, 삶은 브로콜리 한 컵에는 5.1 그램의 섬유질이 있습니다. 섬유질은 음식에 질량을 더해 주며 계속 씹는 느낌을주고 만족스러운 위장감을줍니다.
생 야채를 좋아하는 사람이 아닌 경우 샌드위치, 수프 또는 오믈렛에이 채소를 넣으십시오.
7. 국물 스프를 지우십시오.
많은 연구 결과에 따르면 따뜻한 국물 스프의 액체와 고형분을 만족스럽게 조합하면 식단에서 채소와 비 지방 단백질이 풍부한 식욕을 억제 할 수 있으며 따뜻한 액체는 많은 양을 차지합니다. 너의 위 - 적은 칼로리 섭취량.
펜실베이니아 주립 대학 (Pennsylvania State University)의 최근 연구에 따르면, 따뜻한 저 칼로리 쌀과 닭고기 수프를 먹은 여성들은 아침에 쌀을 먹는 여성과 구운 닭 한 마리보다 점심 시간에 100 칼로리를 덜 먹었습니다.
닭고기 스프를 아침 메뉴로 먹고 싶습니까? 높은 지방과 칼로리의 원천이 될 수있는 두꺼운 크림이 아닌 깨끗한 수프를 선택하는 것이 좋습니다.
빨리 가득 실용적인 방법
실제로 배가 고픈 음식을 피할 수 없거나 자신을 도울 수없고 항상 큰 부분을 먹는다면 어렵습니다. 그러나 음식의 일부를 유지하고 칼로리 섭취에주의를 기울이는 것은 이상적인 체중을 유지하는 것뿐만 아니라식이 요법으로 인한 만성 질환 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 제 2 형 당뇨병.
당신이 그렇게 많이 먹지 않도록 할 수있는 실용적인 해결책은 간식 한 바 콩팥, 먹기 2 시간 전에. 섬유소 함량이 높고 단백질 함량이 높은 콩은 더 오래 섭취하므로 굶기가 줄어들어 큰 먹을 시간이되면 밥, 국수 또는 빵과 같은 과량의 탄수화물 섭취가 가능합니다.
콩팥 또한 혈당을 안정되게 유지하면서 음식 부분에주의를 기울이고 싶은 당뇨병 환자에게 올바른 선택이 될 수 있도록 설탕을 추가하지 않았습니다.
