목차:
- 의료 비디오: 27kg 감량! 식욕을 관리하는 꿀팁 6가지 | 다이어트 살 쉽게 빼는 방법| How to suppress appetite |
- 1. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 2. 충분한 수면
- 3. 모든 식사에 적합한 부분
- 4. 섬유 소비 증가
- 5. 뭔가를 소비하기 전에 생각하라.
- 정기적 인 운동을해라.
의료 비디오: 27kg 감량! 식욕을 관리하는 꿀팁 6가지 | 다이어트 살 쉽게 빼는 방법| How to suppress appetite |
당신은 큰 식욕을 느끼십니까? 식욕은 실제로 음식이나 음료를 볼 때 두뇌가 감각으로부터받는 인식이나 신호입니다. 음식이나 음료는 복부가 비어있는 경우 신체의 '배고픈'신호에 의해 뒷받침됩니다. 제대로 처리하지 않으면, 큰 식욕은 비만에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그럼 식욕을 억제하는 방법?
1. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
신체는 들어오는 음식과 음료를 소화하는 것을 포함하여 항상 작동합니다. 따라서 식사를 건너 뛰고 4 시간 이상 아무것도 먹지 않으면 좋지 않습니다. 과일과 같은 건강한 간식을 먹음으로써 하루에 세 번 정기적으로 식사를하면 몸이 기아에 빠지게됩니다. 식사 시간을 지나면 식욕이 다음 식사 시간에 더 커지는 경향이 있습니다. 이것은 배가 고프지 않은 상태에서 몸에 누울 수 없으며 식사를 건너 뛸 수 없기 때문에 발생합니다. 예를 들어, 아침 식사를 건너 뛸 때, 몸은 굶주린 호르몬을 방출하여 뇌에 '굶주린'신호를 보내고 식욕을 증가시키는 데 유용합니다.
2008 년 British Journal of Nutrition 지에 발표 된 한 연구에 따르면 하루 세 끼를 먹는 사람들은 하루에 두 번 먹는 사람들에 비해 하루 24 시간 동안 음식 만족도와 포만감을 느꼈습니다. 식사를 건너 뛰는 것은 몸을 굶주리게 만들고 다음 식사에서 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
2. 충분한 수면
많은 연구에 의하면 수면 부족은 밤에 간식을 먹는 경향이 있기 때문에 체중이 증가 할 수 있음을 발견했습니다. 당신이 잠을 자지 못하면 몸은 그렐린과 렙틴 호르몬을 더 많이 방출합니다. 이 두 호르몬은 식욕을 증가시킬 수있는 호르몬입니다. 매일 밤 적어도 7 시간자는 경우 신체의 호르몬 수치가 감소합니다. 또한, 불면증이나 수면 부족 인 사람들은 밤에 지루함을 느끼고 마침내 할 수있는 일을 찾습니다. 그 중 하나는 먹거나 스낵합니다.
3. 모든 식사에 적합한 부분
감각의 기능은 식욕과 강하게 관련이 있습니다. 식욕은 외부로부터의 자극, 즉 음식이나 음료를 보는 눈과 음식에서 맛있는 냄새 때문에 발생하기 때문입니다. 따라서 식욕 수준에 크게 영향을 미치고 음식을 먹을 때 눈으로 보는 부분도 식욕에 영향을줍니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 전채와 주요 식사의 대부분을 소량으로 섭취 한 사람들은 전채와 메인 식사를 동등한 비율로 섭취 한 사람들보다 최소 56 % 적은 에너지를 소비했습니다. 이 연구에서 첫 번째 연구 그룹은 이전에 전채의 작은 부분을 먹었으므로 주요 음식 부분이 너무 컸음을 깨달았습니다.
4. 섬유 소비 증가
섬유는 식욕에 영향을 미칩니다. 즉, 칼로리가 높은 음식을 교체하고 씹는 움직임을 늘리고 음식 소화를 촉진하고 궁극적으로 식욕을 감소시키는 위장을 일으키는 등 다양한 방식으로 식욕에 영향을줍니다. 2001 년에 실시 된 연구에 따르면 하루에 14 %까지 섬유 소비를 증가시켜 식욕을 효과적으로 줄이고 체중 감량을 빠르게하는 것으로 나타났습니다.
5. 뭔가를 소비하기 전에 생각하라.
때로는 거짓 배고픔 굶주림이 실제로 신체의 신호인지 또는 잠깐 동안 '눈이 굶주린 다'는 것인지 혼란스럽게합니다. 기아, 스트레스, 감정 때문에 기아가 발생할 수 있습니다. 기아가 발생하기까지 2 시간에서 4 시간 동안 식사를했다면, 거짓 배고픔 당신의 감정 때문에. 순간 거짓 배고픔 연주하는 것, 외출하는 것, 취미가되는 것 등 먹는 것 외의 다른 일을하도록 지시하는 것이 좋습니다. 이것은 식욕을 감소시킬 것입니다. 식욕이 나타나는 굶주림에서 정신을 산만하게하기 때문입니다.
정기적 인 운동을해라.
운동함으로써 호르몬 인 그렐린의 수치가 감소합니다. 또한, 운동은 호르몬 펩티드 YY, 식욕을 억제하는 역할을 호르몬을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면 수영, 달리기, 자전거 타기와 같은 스포츠가 신체의 YY 호르몬 펩티드 수준을 높일 수 있다고합니다.
운동의 강도는 또한 식욕의 수준을 결정합니다. 국제 비만 학회지 (International Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면 에어로빅 운동을 60 분 동안하면 같은 기간 동안 무산소 운동보다 식욕을 감소시킬 수 있다고합니다. 에어로빅 운동은 오랜 기간 동안 수행되고 수영, 자전거 타기, 운동과 같은 운동 중에 지속적인 산소를 필요로하는 스포츠입니다. 조깅. 무언가 운동은 산소 요구가 몸에 의해 성취 될 수없고 배드민턴과 역도와 같은 체력을 매우 소모시키는 스포츠입니다.
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