목차:
- 너의 몸에는 섬유질 음식이 없다는 징후가 6 개있다.
- 1. 배설물이 매끄럽지 않다.
- 2. 자주 배고파 느낌
- 3. 무게는 계속 상승한다.
- 4. 혈당치가 급상승합니다.
- 5. 위장관 감염
- 6. 심장 질환의 위험이 증가합니다.
- 얼마나 섬유질을 섭취해야합니까?
얼마나 자주 야채와 과일을 먹나요? 드물게 야채와 과일을 먹는 사람들 중에 있다면 조심하십시오. 왜냐하면 섬유가 부족하면 많은 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 몸에 섬유질 음식이 없을 때 어떤 일이 생길 수 있습니까?
너의 몸에는 섬유질 음식이 없다는 징후가 6 개있다.
1. 배설물이 매끄럽지 않다.
누군가가 충분한 섬유질 음식을 먹지 않을 때 일반적인 건강 문제는 변비입니다. 섬유 섭취량이 부족하면 배변 일정이 혼란스러워집니다. 몸에서 섬유는 위장에 들어간 음식을 소화시키는 데 도움이됩니다.
섬유는 창자의 움직임을 자극하여 소화 된 남은 음식을 몸에서 신속하게 방출 할 수 있습니다. 또한, 물을 흡수하는 능력은 신체의 나머지 부분을보다 쉽게 배출합니다. 이 경우 섬유가 '윤활제'역할을한다고 말할 수 있습니다.
2. 자주 배고파 느낌
너는 전에 무거운 음식을 먹었을지라도 다시 배고픔을 느낀다. 그렇다면 위장이 섬유질 음식이 부족하다는 신호입니다. 섬유의 또 다른 기능은 오랫동안 충분한 느낌을 유지하는 것입니다.
섬유가 위장에있을 때,이 영양소는 즉시 위장을 채우고 뇌가 내부가 가득하다고 말합니다. 그래서 두뇌는 그것을 당신이 가득하다고 느끼는 표식으로 해석합니다.
따라서 배고픔을 느낀다면 하루 종일 위가 부서지지 않도록 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.
3. 무게는 계속 상승한다.
지금, 당신이 섬유질 음식을 먹고 싶지 않다면, 나중에 체중을 나가고 그 수치가 이전보다 훨씬 다른 것을보고 놀라지 마십시오. 섬유가 체중을 조절할 수 있기 때문에 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.
이전처럼 배가 고프다는 느낌으로 체중계가 급증 할 수 있으며 식욕은 계속 높아지고 통제 할 수 없게됩니다. 또한 섬유는 신체의 지방 축적을 묶어 전체 지방 함량을 감소시키는 데 도움이됩니다.
4. 혈당치가 급상승합니다.
혈당을 정상적으로 유지하기 위해 섬유질 음식에 의지 할 수 있습니다. 보통 섬유질이 많은 식품에는 내용물이 없습니다. 혈당 지수 높기 때문에 당뇨병 환자가 섭취하는 것이 안전합니다.
뿐만 아니라 당뇨병이 있으면 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 섬유가 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 따라서 식사 시간에는 쌀이나 다른 탄수화물이별로 소모되지 않습니다.
5. 위장관 감염
섬유질 음식이 부족하면, 소화기 질환이 많이 나타날 수 있습니다. 배설하는 것이 어려울뿐만 아니라 경험할 수도 있습니다. 장의 자극, 게실염 (대장의 염증), 또는 궤양 성 대장염 (장 및 직장의 염증)
이 모든 장애는 소화 기관에서 발생하는 염증입니다. 섬유소를 섭취하면이 영양소가 소화 기관을 보호하고 염증을 예방합니다.
6. 심장 질환의 위험이 증가합니다.
섬유소 섭취가 적어서 심장 질환의 위험이 있음을 입증 한 많은 연구가있었습니다. 이것은 실제로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수있는 섬유의 능력과 관련이 있습니다. 또한, 섬유질 음식 섭취는 저널에 게재 된 연구에서 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다 음식과 기능 작년에.
얼마나 섬유질을 섭취해야합니까?
보건부에 따르면 성인은 하루에 30 그램의 섬유질이 필요합니다. 야채와 과일 이외에 섬유질이 많은 식품을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 일반 쌀보다 섬유질이 많은 주식을 사용할 수 있습니다. 붉은 쌀과 통밀 빵은 섬유질이 많이 함유 된 주식의 한 예입니다.
그런 다음 일일 스낵을 스낵 건강한 섬유로 가득하다. 콩팥. 콩팥 ~이다. 스낵 그것은 섬유질과 단백질이 풍부한 콩으로 몸에서 천천히 소화되어 더 오래 섭취하게합니다. 그래서 너는 먹을 수있어. 콩팥 큰 식사를하기 2 시간 전에 큰 식사 시간 동안 너무 많은 과량의 탄수화물 섭취가 없도록하십시오.
