목차:
- 의료 비디오: 심장 손상시키는 나쁜 습관 8가지
- 이 연구의 결과는 식단이 기분을 더 좋게 만들 수 있음을 보여줍니다.
- 기분을 손상시킬 수있는식이 요법 실수
- 1. 시체를 탈수 시키십시오.
- 2. 아침 식사를하지 마십시오.
- 3. 너무 적은 지방 섭취
- 4. 충분한 양의 비타민 D와 셀레늄을 섭취하지 마십시오.
- 5. 천천히 식단에 가지 마라.
- 6. 고기는 먹지 마라.
의료 비디오: 심장 손상시키는 나쁜 습관 8가지
기분은 기분이나 사람의 감정 상태이며, 기아와 같은 압력이나 자극을 경험할 때 쉽게 변하는 경향이 있습니다. 기분 변화는 종종식이 요법을하는 사람이 경험하게되며, 이로 인해 종종식이 조절이 실패하게됩니다. 그러나 다이어트가 사람의 기분을 직접적으로 손상시킬 수 있다는 것은 사실입니까?
이 연구의 결과는 식단이 기분을 더 좋게 만들 수 있음을 보여줍니다.
식이 요법은 음식의 빈도와 양을 줄이기 위해 다양한 방법으로 수행 될 수 있으므로 배고픈 느낌은 자연스러운 것입니다. 그러나 정기적으로 그리고 지속적으로 시행한다면 몸은 적응하고 잠시 후 기분을 개선 할 수 있습니다.
그들 중 하나 연구하다 2015 년에는 체중이 다른 220 명의 사람들이 지속적으로 시행되는식이 요법이 자신의 기분을 호전시킬 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 매일 칼로리의 25 %를 줄이거 나 2000 표준 칼로리 필요량에서 약 500 칼로리를 줄임으로써 이루어집니다.
2 년 후, 연구원은 소비 된 칼로리가 적 으면 연구 참가자가 느끼는 기분 장애가 적다는 것을 발견했습니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 체중 감량과 수면의 질 향상 및 식사 중 파트너와의 성관계로 인한 기분 향상 효과를 평가합니다.
식이 요법의 기분을 개선시키는 효과는 특히 노인에서도 경험할 수 있습니다. 이것은 개입 연구 2013 년에이 방법으로 금식. 그 결과, 금식을하는 노인들은 기분과 스트레스 장애가 적었다. 연구자들은 또한 금식을하는 동안 에너지가 증가하고 체지방이 4-6 % 정도 감소하는 것을 보았습니다.
기분을 좋게하고 전반적인 건강 효과를 제공 할 수는 있지만식이 요법은 영양 섭취의 유형과 품질에주의를 기울여야하며 소비 된 음식을 장시간 채울 수 있어야합니다. 또한 당뇨병과 같은 건강 상태가있는 경우 칼로리 섭취를 줄이기 전에 의사와상의해야합니다.
기분을 손상시킬 수있는식이 요법 실수
기분 장애 같은 배고픈 때 화가 나다. 신체가식이 요법을하는 동안 적응할 수 없을 때 자기 방어의 한 형태이며 이는 다음을 포함하여 여러 가지 요인에 의해 유발됩니다.
1. 시체를 탈수 시키십시오.
탈수되면 뇌는 신체 외부의 압력에 반응하여 우울증을 유발합니다. 음식물 섭취량이 감소했기 때문에 몸 전체에 영양분을 분배하기 위해 다이어트를 할 때는 충분한 물 소비가 매우 필요합니다.
2. 아침 식사를하지 마십시오.
일부 다이어트 방법은 아침 식사를 늦추거나 건너 뛰는 방법을 제안하지만 사실 불면의 밤에는 혈당 수치가 떨어질 수 있으므로 기분 장애를 일으키는 것이 더 쉽습니다. 아침까지 계속되면 설탕 수치가 더 낮아져 기분 장애를 유발합니다.
3. 너무 적은 지방 섭취
스트레스를 받거나 배가 고팠을 때 지방 음식을 먹고 싶은 욕망은 자연스럽지 만 불충분 한 필요량으로 지방을 제한하면 자신의 기분이 손상 될 수 있습니다. 당신이식이 요법을 할 때, 건강한 지방과 오메가 -3의 견과류와 연어와 같은 기름진 생선의 적절성을 기입하십시오.
4. 충분한 양의 비타민 D와 셀레늄을 섭취하지 마십시오.
비타민 D와 셀레늄은 모두 기분을 개선 할 수있는 미량 영양소의 유형이므로 두 번째 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다. 유제품, 바다 생선 및 곡류 모두의 필요를 충족시킵니다.
5. 천천히 식단에 가지 마라.
식이 요법을 시작할 때 칼로리와 탄수화물을 너무 많이 줄이면 몸과 두뇌에 필요한 에너지 부족으로 기분 장애와 우울증이 유발됩니다. 반대로, 칼로리를 천천히 줄인 일관된 식사와 신체 활동을하는 균형 잡힌 식사는식이 요법 중 기분을 개선하는 데 더 효과적입니다.
6. 고기는 먹지 마라.
붉은 고기와 같은 동물성 식품은 철분과 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 둘 다 에너지를 조절하기 위해 신체에서 필요합니다. 철분 결핍은 피로를 유발할 수 있지만 비타민 B12 결핍은 스트레스에 반응하는 신체의 능력을 감소시킵니다.
