목차:
- 의료 비디오: (Korean) THRIVE: What On Earth Will It Take? 번성
- 일일 메뉴에 있어야하는 에너지 강화 식품의 선택
- 1. 복잡한 탄수화물
- 2. 린 단백질
- 3. 신선한 과일 및 채소
- 4. 통조림 식품 및 포장
- 5. 너트와 씨앗
- 6. 오트밀
의료 비디오: (Korean) THRIVE: What On Earth Will It Take? 번성
모든 음식이 에너지를 많이 소모하는 피로를 겪은 후에 다시 활력을주고 활력을줍니다. 어떤 종류의 음식은 실제로 당신을 더 피곤하게 만듭니다. 보통 음식의 선택이 좋지 않기 때문입니다. 음식이 주된 에너지 성분이며, 생산하는 에너지를 잘못 선택하면 최적이 아닙니다. 따라서 에너지를 원상태로 회복시키는 건강에 좋은 음식을 분류하는 것이 중요합니다.
일일 메뉴에 있어야하는 에너지 강화 식품의 선택
1. 복잡한 탄수화물
탄수화물은 주요 에너지 원이되는 영양소 중 하나가됩니다. 탄수화물은 두 가지 종류가 있기 때문에 탄수화물을 선택하지 마십시오. 탄수화물은 복잡하고 단순합니다. 둘 다 탄수화물이지만 다른 소화 과정을 거칩니다.
설탕이나 단 음식으로 구성된 단순 탄수화물은 신체의 혈당으로 직접 전환되어 에너지로 처리됩니다. 이 음식을 너무 많이 섭취하면 실제로 혈당이 높아져서 빨리 피곤하게됩니다.
몸에서 에너지로 변환되는 복합 탄수화물과는 대조적입니다. 이렇게하면 신체가 더 길어 져서 잃어버린 에너지를 회복하고 다음 몇 시간 동안 그 에너지를 유지할 수 있습니다. 복잡한 탄수화물의 예는 쌀, 빵, 감자 및 고구마입니다.
예를 들어 고구마의 경우 에너지를 공급할 수있을뿐만 아니라 고구마에는 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 신체의 전해질 균형을 유지시켜 체액을 정상적으로 유지합니다. 칼륨은 고구마로 몸을 이완시키고 혈압을 낮춰 몸에 피로감을 줄여 몸이 피곤할 수 있습니다. 고구마의 자연적인 단맛은 하루 일과 후에 신체가 에너지를 되 찾는 것으로 믿어집니다.
현미 나 통밀 빵과 같이 섬유질이 많이 함유 된 복합 탄수화물을 선택하면 더욱 좋습니다. 이렇게 음식을 먹으면 에너지가 깨어지기 쉽고 피곤하지 않게됩니다.
2. 린 단백질
단백질은 식사 사이에 위장을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 영양소는 혈당치를 안정적으로 만들어 신체가 지쳐 버릴 수있는 에너지의 급증을 막을 수 있습니다.
단백질에서 추출한 에너지 증강 식품은 쇠고기, 닭고기, 생선, 콩과 같은 동물성 및 식물성 식품의 원천입니다. 마른 쇠고기, 내장 및 닭고기 껍질과 같은 지방이 많은 단백질을 피하십시오. 에너지를 얻는 대신 에너지를 소비하여 소화합니다.
3. 신선한 과일 및 채소
당신이 섭취하는 음식이 더 신선할수록 더 많은 양의 영양소가 포함됩니다. 영양소가 풍부한 식품은 신체의 에너지를 회복시키는 데 중요합니다. 과일과 야채는 영양분을 줄일 수있는 많은 과정을 거칩니다.
그것의 영양소가 감소되면, 당신이 먹는 음식으로부터 몸이 최대의 이익을 얻지 못할 것입니다. 바나나는 칼륨, 섬유, 비타민 및 복합 탄수화물을 함유하고있어 신체에 에너지를 크게 증가시킬 수 있기 때문에 좋은 선택입니다.
4. 통조림 식품 및 포장
통조림 식품 및 즉시 먹을 수있는 식품과 같은 가공 식품에는 대개 트랜스 지방, 나트륨 및 기타 인조 성분과 같은 많은 첨가제가 함유되어있어 에너지를 절감 할 수 있습니다.
그러므로 에너지를 증가시키기 위해 최소한의 가공을 거친 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 너트와 씨앗
견과류와 씨앗은 피로를 없애고 굶주림을 극복 할 수있는 최상의 식품 공급원입니다. 너트와 씨앗의 다양한 메뉴를 건강에 좋은 스낵에 포함시키는 것은 많은 영양소가 포함되어 있으며 건강한 에너지 원으로 사용될 수 있기 때문에 현명한 선택 일 수 있습니다. 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두, 해바라기 씨, 호박 씨앗을 먹을 수 있습니다.
6. 오트밀
마지막으로 에너지를 높이는 음식은 아침 식사로 먹을 수있는 메뉴가 아니라 오트밀입니다. 오트밀 한 그릇은 당신을 위로하기에 충분한 섬유질을 제공 할 수 있습니다.
당신의 혈당 수준이 극적으로 증가하지 않도록 설탕을 첨가하지 않고 오트밀을 선택하십시오. 우유와 저지방 요구르트, 약간의 꿀, 그리고 영양과 섬세함을 더하기위한 열매를 추가 할 수 있습니다.
올바른 에너지 강화 식품을 섭취하는 것 외에도 몇 시간에 한 번씩 소량을 먹는 것이 좋습니다. 요점은 하루 종일 신체와 뇌에 영양소를 공급하는 것입니다.
