목차:
- 의료 비디오: 간헐적 단식으로 제일 빨리 살 빼는 5가지 다이어트 방법! 보는 사람은 진짜 빠질텐데
- 다이어트 중에 배고프기를 유지하는 방법?
- 1. 단백질 함유 식품의 섭취 증가
- 2. 섬유 소비 증가
- 3. 건강한 지방을 함유 한 음식을 먹는다.
- 4. 혈당 지수가 낮은 음식 섭취
- 5. 칼로리 섭취 감소, 그것을 제거하지
의료 비디오: 간헐적 단식으로 제일 빨리 살 빼는 5가지 다이어트 방법! 보는 사람은 진짜 빠질텐데
당신의 표적 중 하나가 무게를 잃고 있습니까? 그렇다면 다이어트를 성공 시켰습니까? 아니면식이 요법을 할 때 항상 나타나는 굶주림을 포기한 것입니까? 기아가 실제로식이 요법을받는 모든 사람들에게 도전이기 때문에 혼자가 아닙니다.
그러나식이 요법을 처음 시작한 경우에도 항상 배고픔이 나타나는 이유는 무엇입니까? 한 가지 이유는 다이어트를 시작할 때 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이기 때문입니다. 그리고 익숙하지 않으면 배고픔을 느낍니다.
다이어트 중에 배고프기를 유지하는 방법?
다음은 다이어트를 할 때 배가 고픈 팁입니다.
1. 단백질 함유 식품의 섭취 증가
단백질을 함유 한 식품에는 생선, 육류, 청과물 인 청과물, 달걀이 포함됩니다. 단백질은 소화하는데 더 오랜 시간이 필요하고, 혈당의 안정성을 유지하며, 근육 질량을 잃지 않으므로 더 오래 느끼게합니다.
단백질에 포함 된 아미노산은 칼로리 결핍이있을 때 식욕 조절과 연소 칼로리 역할을합니다.
2. 섬유 소비 증가
섬유질이 많이 함유 된 식품에는 과일, 야채, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 섬유소는 신체의 혈당 수치를 낮추고 위 배출을 늦춤으로써 더 오래 느끼게하는 저칼로리 음식의 한 유형입니다.
미국인을위한식이 지침 여성 25g과 남성 38g에 섬유질 음식 섭취를 권장합니다. 연구보고 내과 연보 식이 요법을 할 때 적어도 30g의 섬유질 음식을 섭취하는 것이 체중을 약 2.5kg 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
3. 건강한 지방을 함유 한 음식을 먹는다.
지방은 체중을 늘리는 요인 중 하나입니다. 그래서 체중을 줄이는 한 가지 방법은 지방 음식, 특히 포화 지방의 섭취를 줄이고 불포화 지방 섭취에 초점을 맞추는 것입니다. 신체의 주요 에너지 원 인 것 외에도 지방은 건강에 중요한 역할을하고 느린 소화를 돕고 충만감을 증가시켜 식욕을 깨 웁니다.
따라서식이 요법을 더 오래 익히기를 원한다면 건강한 지방을 섭취하기 위해 섭취하는 음식에 올리브 오일, 생선 기름 및 참기름을 첨가하는 것이 좋습니다.
4. 혈당 지수가 낮은 음식 섭취
혈당 지수는 음식에 함유 된 탄수화물의 혈당 상승 가능성을 보여주는 수치입니다. 혈당 지수가 높은 음식은 빨리 소화 흡수되어 혈당 수치가 유의하게 증가하는 식품입니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 소화 흡수가 느려 혈액 내 포도당 및 인슐린 수치가 서서히 증가합니다.
혈당 지수가 낮은 음식은 포도당과 지방 수치를 향상시키고 기아 상태를 늦출 수 있습니다. 발행 된 연구 영양 학회 추계 학술 대회 식이 섭취량 감소와 체지방 감소로 혈당 지수가 낮은 음식물 섭취와 관계가 있음을 발견했습니다.
혈당 지수가 낮은 음식에는 비 밀가루 야채, 완두콩, 과일 및 곡류가 포함됩니다.
5. 칼로리 섭취 감소, 그것을 제거하지
다이어트를하면 칼로리 섭취가 줄어들 것입니다. 그러나, 당신은 여전히 신체에 충분한 칼로리를 가져야합니다. 왜냐하면 그렇지 않다면, 당신은 배가 고프고 영양 결핍을 일으키고 빈혈 같은 건강 문제를 야기 할 것이기 때문입니다. 에 따르면 미국 스포츠 의학 대학, 여성의 칼로리 섭취량은 하루 1,200 칼로리, 남성의 경우 하루 1,800 칼로리 이상이어야합니다.
