목차:
- 의료 비디오: 우리가 몰랐던 ‘폐’를 죽게 만드는 생활습관 5가지
- 폐 건강을 유지하는 데 필요한 영양소는 무엇입니까?
- 1. 카로티노이드
- 2. 비타민 C
- 3. 비타민 E
- 4. 미네랄
- 5. 비타민 B
의료 비디오: 우리가 몰랐던 ‘폐’를 죽게 만드는 생활습관 5가지
편안한 상태에서 매일 30,000 회 호흡 할 수 있습니다. 폐암, 폐렴, 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)과 같은 질병은 천식이 산소를 호흡하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 산소는 모든 세포와 조직이 최적의 기능을 수행하는 데 필요합니다. 이를 위해 다른 신체 부위와 마찬가지로 건강 식품에서 영양분을 가져와 폐의 건강을 유지해야합니다.
폐 건강을 유지하는 데 필요한 영양소는 무엇입니까?
다음은 폐에 필요한 중요한 영양소 목록이므로 호흡을 잘 할 수 있습니다.
1. 카로티노이드
카로티노이드는 당근, 시금치, 양배추, 토마토, 호박 및 고구마에 밝은 색상을주는 안료입니다. 카로티노이드는 폐암을 예방하기 위해 산화 스트레스를 줄이고 천식 및 만성 폐쇄성 폐 질환 환자의 호흡 능력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
라이코펜 (lycopene) 인 카로티노이드의 "가족"중 하나는 호흡기의 염증을 감소시키는 것으로보고되었습니다. 이전의 연구에 의하면 체내에서 비타민 A로 전환되는 당근의 베타 카로틴이 운동으로 인한 천식 재발을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 독감 및 감기 예방을 위해 영양과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 2007 년 왕립 학회지에 게재 된 리뷰 연구에 따르면,이 항산화 섭취는 5 가지 다른 연구를 검토 한 결과, 폐렴을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 다른 실험 연구의 증거에 따르면 비타민 C는 COPD의 발병 및 치료 진행을 예방하는 데 중요합니다.
또한 비타민 C는 천식 증상을 예방하고 조절하는 것으로보고되었습니다. 임신 중 비타민 C 섭취는 유아기에 천명음을 줄이는 위험을 감소시킵니다. 어린 시절의 비타민 C 섭취에도 동일한 이점이 있습니다. 일본의 한 연구에 따르면, 천식 발병률은 비타민 C 섭취량을 매일 섭취하는 미취학 아동에서 가장 낮았다.
오렌지 외에도 노란 파프리카, 파파야, 구아바, 키위 및 망고에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 생강에서 발견되며, 이는 가래를 얇게하는 데 자연적으로 따뜻합니다.
3. 비타민 E
비타민 E (α- 토코페롤)는 노화를 완화시키는 데 도움이되는 유용한 항산화 제입니다. 그러나 그 외에 비타민은 폐 기능을 높이는 동안 천명 문제를 극복하는 것으로보고되었습니다. 관측 연구의 증거에 따르면 임신과 모유 수유 중 비타민 E가 풍부한 음식물 섭취를 늘리면 어린이의 천식과 천명음의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 비타민 E의 섭취 증가는 COPD 성인의 호흡기 질환 재발 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. COPD 발생의 위험도는 600 IU 비타민 E 보충제를 복용하는 여성에서 최대 10 %까지 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.
견과류, 녹색 채소, 해바라기 유, 밀 및 우유 기반 음료에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다. 비타민 E의 최대 폐 건강 효능을 얻으려면 비타민 C가 풍부한 음식 소스로 섭취하십시오. 비타민 C와 E가 함께 작용하여 신체의 자유 라디칼을 퇴치합니다.
4. 미네랄
일부 미네랄은 호흡기 문제를 예방하는 데 매우 유용합니다. 소아에서는 신제품에서 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 칼륨 섭취가 증가하면 천식의 위험이 감소한다고합니다. 마그네슘은 호흡 기관을 열어서 폐 기관지 주위의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 기관지 축소가 천식 발작의 원인입니다.
녹색 채소, 견과류 및 씨앗, 밀, 쇠고기 및 닭고기, 생선, 달걀, 과일 및 마늘에서이 중요한 미네랄을 얻을 수 있습니다. 셀레늄을 함유하고있는 마늘은 또한 폐로의 혈류를 증가시켜 호흡을 좋게 할 수있는 알리신 (alisin)을 함유하고 있습니다.
5. 비타민 B
엽산 보충제 (비타민 B-9)를 많이 섭취하면 폐, 만성 기관지염, 천식 등 다양한 폐 질환을 포함하는 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)을 예방할 수 있습니다.
2010 년 아시아 태평양 학회지의 임상 영양 학회지에 발표 된 성인 COPD 소유자에 대한 연구 결과에 따르면 만성 폐쇄성 폐 질환으로 인한 호흡 곤란 증후군은 엽산이 풍부한 음식 섭취가 적다는 것을 보여줍니다.
또한, 비타민 B-6은 전반적인 폐 기능 향상 및 폐암 예방과 관련이 있습니다. 2010 년 미국 의학 협회 저널에 발표 된 연구에서 흡연자와 비 흡연자의 혈액 샘플에서 폐암 발병률이 낮아 비타민 B-6의 섭취량이 증가한 것으로 나타났습니다.
가장 좋은 비타민 B 공급원은 연어, 브로콜리, 시금치, 상추, 생선, 계란, 우유, 밀, 견과류입니다.
